看完了熱心網(wǎng)友的支招，真是花樣繁多，百花齊放！我估計(jì)你一定會一臉懵逼！我就決定不再給你推薦我的方法了！

熱心朋友們的經(jīng)驗(yàn)有可取之處，也有弊端，懶得一一說！前面那位長篇大論的朋友，內(nèi)容可以完全不用看，完全是在誤導(dǎo)人，不過發(fā)的那張皺巴巴的食譜還是有點(diǎn)意思的，上面說到拔罐了！這個可以忽略掉！然后上面安排的吃法，雖然效果不是最好的，但是多少都會有用的！貴在夠簡單，只要不是挑剔的人，那是可以接受的！

我在慢慢的把我們的減肥食譜拍成視頻教給大家，就是更新的慢，如果等不急可以先照著那個吃，偶爾想改善一下的時候就來翻我的視頻吧！

這些回答里沒有誰告訴你減完肥如何恢復(fù)的事情的，等你覺得差不多了后來找我吧！我告訴你如何恢復(fù)正常飲食，以及在以后的日子里如何維持身材不變！

合理的飲食搭配，會讓，減脂不那么枯燥，每天可以給自己一個微笑，一頓自己親手做的減脂餐，減脂會更有動力。七分吃，三分練。吃是相當(dāng)重要的。飲食公式，優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)＋優(yōu)質(zhì)脂肪＋膳食纖維，應(yīng)季蔬菜。早餐量占全天的30%午餐40%晚餐30%。具體情況，可以私信我，我會給你科學(xué)，詳細(xì)的介紹。

減肥，需要管住嘴，所以，飲食配合很重要。

① 食譜沒有復(fù)雜的地方，要求高的食譜，本質(zhì)上都是變相節(jié)食，就是限糖飲食。

② 限糖飲食，的確能讓脂肪消耗快，但是，限糖飲食時間長了會讓基礎(chǔ)代謝更低，出現(xiàn)平臺期不可避免。

③ 出現(xiàn)平臺期了，能很好鍛煉的群體，還有可能靠毅力突破，大部分人都會前功盡棄

不能輕松堅(jiān)持的減肥計(jì)劃，最終都是一場空

減肥的飲食管理，是需要限糖，保證不影響基礎(chǔ)代謝的限糖才能輕松減肥。

① 早飯

這個階段補(bǔ)充蛋白是核心

水煮雞蛋一個不能少，牛奶豆?jié){是必須

至于滿足習(xí)慣和口味的其他主食要求：

這些食品都含淀粉多，就是糖多，這些食品有兩個原則把握住就好

第一，這些食品不要天天都吃

第二，那天半天體重差值超過1.5斤了，第二天 早上就不能吃高淀粉食品

② 午飯

這個午飯也是一樣的，不能限糖

米飯和面食需要交替吃。

北方地區(qū)吃面食多，就多吃米飯，面食不要連續(xù)天天吃

南方地區(qū)吃米飯多，就多吃面食，米飯不要天天連續(xù)吃。

基本的原則就是：細(xì)嚼慢咽七分飽

主食和菜的體積比例1：2

蔬菜和肉體積相當(dāng)就好

飯多菜少是最佳選擇

如果白天體重差值大于1.5斤了，第二天午飯不要吃主食，吃點(diǎn)帶湯的菜，比如海帶豆腐湯就非常好

③ 晚飯

這個晚飯同樣不能不吃，不吃會降低胃腸蠕動功能，很容易引起便秘

晚飯一般選擇稀飯和菜比較穩(wěn)妥，這個對代謝消耗要求壓力低。

如果白天體重差值大于1.5斤了，第二天晚飯就生吃蔬菜，黃瓜或者西紅柿都可以。

當(dāng)然，這個只是基本的飲食要求

減肥總的是要管住嘴和邁開腿協(xié)調(diào)

如果，邁開腿做的多，飲食還可以再寬松的

減肥需要從代謝和攝入兩方面的協(xié)調(diào)來評估，并且制定適合自己的減肥計(jì)劃細(xì)節(jié)。

只有調(diào)整適合自己

才能輕松堅(jiān)持

也只有能堅(jiān)持

才能真的最后減肥成功

減肥食譜推薦

謝謝邀請。

這里體態(tài)美容師，大家有問題或者想要與我交流歡迎點(diǎn)贊留言關(guān)注我，與我互動哦，關(guān)注私信你想知道的問題關(guān)鍵字，獲取更多減肥食譜小妙招！

? 第一周：

周一：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：一種水果吃到飽（糖分高的水果除外）+喝水

晚餐：煎/烤肉可以吃到飽（選擇低脂肪的肉，如煎雞胸肉）

周二：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮）+西紅柿+一個葡萄柚+喝水

晚餐：兩個煮雞蛋+一片全麥面包+葡萄柚+蔬菜沙拉

周三：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：芝士（脫脂）+一片烤面包，西紅柿+喝水

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉）

周四：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：一種水果吃到飽（除糖分高的水果）++喝水

晚餐：低脂烤肉吃到飽，蔬菜沙拉

周五：

早餐：喝杯溫水過10min吃一個煮雞蛋

午餐：兩個煮雞蛋+白水煮蔬菜+喝水

晚餐：魚肉+蔬菜沙拉+一個葡萄柚

周六：

早餐：半個葡萄柚+一個煮雞蛋

午餐：一種水果吃到飽（除糖分高的水果）+喝水

晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉

周日：

早餐：半個葡萄柚+一個煮雞蛋

午餐：雞肉（白煮去皮）+白水煮蔬菜+西紅柿不限量+一個葡萄柚+喝水

晚餐：白水煮蔬菜

第二周

同第一周一樣

??注意

水果不能吃的：水分高，糖分高，熱量高，如哈密瓜，香蕉等

建議吃的：蘋果，番茄，獼猴桃

堅(jiān)持說明：

食譜正常適應(yīng)五天到一周就習(xí)慣了，前面幾天是重中之重??！前半個月最好按照食譜來，因?yàn)槟貢r最好掉秤，堅(jiān)持半個月下來后半個月都不是事

重要的還有??多喝水??一定多喝水????

在家就能瘦下來的減肥療程，根本不用花錢的只要管住嘴，那么跟我說的做。

第一，早上起床空腹喝杯蜂蜜水，蜂蜜不要太多，煮雞蛋隨便吃，在來杯豆?jié){，切記不能碰主食。水隨便

第二，中午肉隨便吃，但是一定要多吃，不能吃面食，米沒事。水隨便

第三，晚上6點(diǎn)前只能吃黃瓜，西紅柿，蘋果吃飽飽～夏天過晚上6點(diǎn)后，冬天可以5點(diǎn)，水可以喝～忘君喜歡～

輕食減脂餐就是最好的減脂餐了。類似這樣的餐都是制做容易還有效果。

我是種茶的。推薦您喝茶，用最自然健康的方法減肥。

少吃精米精面，主食吃粗糧；肉吃牛肉雞肉魚肉蝦，不要吃豬肉；橄欖油芥花油等健康的油。三餐七分飽，中間不加餐，不吃零食。遠(yuǎn)離垃圾食品，不喝飲料油炸，高油高糖高鹽過辣食物不吃。適當(dāng)運(yùn)動。

管住嘴，邁開腿是減肥最好的辦法

晚餐不要吃！重要的事情說三遍！

我之前也有過減肥的經(jīng)驗(yàn)，效果還不錯的，給你分享一下吧。

1、早餐:一碗粥加一個雞蛋或者是一個饅頭加一杯豆?jié){，到九點(diǎn)鐘左右吃一個水果。

2、中餐:半碗粗糧加兩種蔬菜加一個肉類，最好是魚類，記住八分飽就OK咯，不能貪吃哦！

3、晚餐:不要吃主食咯，可以吃一個雞蛋加蔬菜，記住是容易消化的食物。

晚上7點(diǎn)后不能吃東西咯，還要注意睡眠哦！你瘦下來一定美美噠，加油！

看身邊人，瘦成動例子最有效

早餐一個雞蛋一杯酸奶，中午紅豆薏米紅棗粥，炒生菜或者圓白菜，只放一點(diǎn)味極鮮不放別的，晚上蘋果，西紅柿，黃瓜隨便吃，我兩個月瘦了二十二斤，沒運(yùn)動

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方法一：把生活當(dāng)中每一餐吃的主食換成粗糧。因?yàn)槠匠r吃的米飯面條類的一些精細(xì)的糧食，它們的升糖指數(shù)很高。如果換成玉米，紅薯等非常好的粗糧會讓我們長時間有飽腹感

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方法二：增加一個纖維的攝入。在我們吃的外賣中，有很多鹽和油會使我們吃的更多的飯，這樣反而導(dǎo)致我們變得更胖。所以說我們需要增加盡量多的蔬菜的攝入，特別是清淡的蔬菜

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方法三：增加瘦肉的攝入。我們平常時要把炸雞的皮和雞腿的皮去掉，只吃里面的瘦肉，特別是魚蝦這種白肉為更好

早飯要吃好點(diǎn) 雞蛋豆?jié){可以考慮

午飯多吃蔬菜 盡量少吃肉

晚上吃水果

有時間就多運(yùn)動 ? 適當(dāng)?shù)娘嬍?要堅(jiān)持 會瘦下來的