【會有多種原因造成馬拉松后半程痛苦不堪】

跑過馬拉松比賽的人多半會經歷過后半程掉速嚴重，心率飆升，氣喘吁吁，雙腿灌鉛，肌肉酸痛，抽筋，跑不動的現(xiàn)象，實在是讓人痛苦不堪。

為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？

這是遇到了跑馬過程中的極點現(xiàn)象，也就是“撞墻”了。

馬拉松長達42.195km的距離太過漫長。跑到后半程，體能耗盡，身體進入無氧狀態(tài)，乳酸堆積過多，肌肉過于勞累等多管齊下，身體就會出現(xiàn)“撞墻”現(xiàn)象。

缺練。

如果平時缺乏馬拉松針對性的訓練，不具備跑長距離的能力，貿然去跑馬拉松，十有八九會遭遇到“撞墻”。

為了避免“撞墻”。你在參加比賽之前的半年至少要保證每個月200km以上的月跑量。賽前三個月，每周至少一次長距離lsd訓練，距離在24~36km之間，比賽的前一周至少要有一次35km左右的長距離跑步。

戰(zhàn)術不當。

比賽時戰(zhàn)術不當也可能引起“撞墻”。

馬拉松比賽時前半程很容易被別人帶著跑，速度會超出自己的能力。如此一直扛著高心率跑步，到了后半程，心率會再次抬升。身體終將難以為繼，跑崩在所難免。

因此，比賽時最好采用勻速或者是先慢后快的戰(zhàn)術去跑。即使前半程快，也一定要在自己能夠控制的范圍之內，不能以太高的心率去跑。

體能消耗過大，沒有得到及時的補充。

馬拉松比賽體能消耗巨大，尤其是到了后半程。如果消耗掉的能量得不到及時的補充， 這會造成撞墻。

所以，一旦跑到了半馬以后，就要提前補充能量了。可以用能量膠，鹽丸，運動飲料的方式來進行補充。跑得越慢，消耗越大，所需要補充的能量物質就越多。

綜上所述。

馬拉松比賽中遇到的極點現(xiàn)象是由多方面原因造成的。了解了以后，并付諸實施，你就能夠 最大程度地避免在比賽時遇到這一現(xiàn)象了。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

跑累了唄

跑量不夠