肌肉酸痛與運(yùn)動(dòng)量并不是直接關(guān)聯(lián)的哦。

首先我們要分析一下，運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛的原因是什么？

這是由于運(yùn)動(dòng)后肢體的局部內(nèi)乳酸堆積過多所導(dǎo)致的。我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是劇烈無氧運(yùn)動(dòng)需要短時(shí)間內(nèi)獲得巨大能量，那么體內(nèi)就會(huì)采取糖酵解的方式來供應(yīng)能量，而糖酵解的副產(chǎn)物就是乳酸了。

所以說肌肉酸痛是你采用的運(yùn)動(dòng)方式所需能量決定的，并不與運(yùn)動(dòng)量成正相關(guān)哦。

比如練器械、俯臥撐、沖刺短跑是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這些即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量小，依然有可能造成肌肉酸痛；而像跳舞、散步、瑜伽這類輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，即使持續(xù)時(shí)間長運(yùn)動(dòng)量大，也不一定會(huì)造成肌肉酸痛。

此外，對不將常運(yùn)動(dòng)的人來說，心肺功能不夠強(qiáng)，毛細(xì)血管開放的不夠多，輕微的運(yùn)動(dòng)就有可能導(dǎo)致第二天渾身酸痛。

事實(shí)上，出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，是乳酸堆積，應(yīng)該要盡量排出。

因?yàn)?，乳酸堆積會(huì)影響細(xì)胞的功能，肌肉酸痛也會(huì)影響日常活動(dòng)，所以有這種情況就需要盡量排出過多的乳酸。

怎么做呢？

很簡單，只需要給身體增加氧氣，或者加快新陳代謝，讓身體快速排出乳酸。

拍打按摩：對酸痛部位輕輕拍打按摩，可以使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)。

拉伸運(yùn)動(dòng)：通過壓腿、轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肩胛，來緩解肌張力和肌肉僵硬

滾泡沫軸：使緊張的肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)壓力，還能練到核心肌群，幫助減脂。

所以說不能依靠肌肉酸痛來判斷運(yùn)動(dòng)量或者鍛煉是否有效，而是要根據(jù)自己的實(shí)際情況，在身體能承受的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)囊?guī)劃運(yùn)動(dòng)，不宜過度。

大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。

健身人群，對于酸痛感是極為重視的。認(rèn)為訓(xùn)練后，產(chǎn)生酸痛感才能達(dá)到效果。其實(shí)這是不正確的。沒有酸痛感，并不能代表你的訓(xùn)練時(shí)無效的。

為什么會(huì)產(chǎn)生酸痛感？

我們在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)的酸痛往往是由乳酸引起的，而在訓(xùn)練后一兩天產(chǎn)生的酸痛現(xiàn)象是因?yàn)槲覀兗±w維受到拉伸損傷等刺激到痛覺后產(chǎn)生的。而且在有些時(shí)候，在我們訓(xùn)練之后，酸痛并不會(huì)在第二天到來，而是在第三天才會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這便是延時(shí)性的肌肉酸痛。酸痛就是一種很正常的對非常規(guī)運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng)。

所以，在當(dāng)天或第二天沒有出現(xiàn)酸痛也是很正常的事情，不用刻意在意這些。

如果在未來幾天內(nèi)都沒有出現(xiàn)這種情況，那么要考慮，你的健身計(jì)劃是否需要去調(diào)整。

出現(xiàn)肌肉酸痛，大多是在嘗試全新運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練強(qiáng)度突然改變時(shí)，肌肉無法適應(yīng)所導(dǎo)致的。例如久未運(yùn)動(dòng)的人突然訓(xùn)練或者訓(xùn)練者突然改變訓(xùn)練動(dòng)作或計(jì)劃。（回想第一次進(jìn)行力量訓(xùn)練，所產(chǎn)生的的酸痛感）。

一：調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作

如果始終使用一到兩個(gè)固定動(dòng)作去訓(xùn)練某塊肌肉，勢必肌肉會(huì)習(xí)慣這種訓(xùn)練模式。肌肉刺激的效果會(huì)下降。所以多嘗試新的動(dòng)作和器械，對于不同的刺激。

二：訓(xùn)練容量提高

增加訓(xùn)練容量，可以從增加訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)2個(gè)方面入手。增肌訓(xùn)練強(qiáng)度安排在6-12rm是不錯(cuò)的范圍，但偶爾的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練與低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練會(huì)對于突破瓶頸有所幫助。

三：動(dòng)作速率和組間休息

放慢動(dòng)作速度，特別是離心過程會(huì)更加刺激肌肉。減少組間休息時(shí)間，會(huì)讓肌肉刺激感覺更加明顯。

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以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

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應(yīng)該是你身體好，平時(shí)鍛煉了吧，不然怎么會(huì)沒有呢！肯定平時(shí)不是懶人。

在你體質(zhì)的承受的范圍內(nèi)，所以不會(huì)酸痛，你可以試著加大運(yùn)動(dòng)量，如果你是每天都堅(jiān)持鍛煉的話，那肯定不會(huì)感覺酸痛啊！

酸疼是“肌肉乳酸堆積”的表現(xiàn)，既不說明你練的到位了，也不證明你練的不夠。如果你用很輕的重量連續(xù)做100個(gè)啞鈴彎舉，第二天肯定會(huì)酸疼，但鍛煉效果并不好。一般來說，如果很長時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)量很大，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉拉伸不夠，都會(huì)出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象。

那么在健身房如何評判運(yùn)動(dòng)量是否夠呢？還是要掌握“力竭”的概念，如果鍛煉中使用的最大重量過于輕松（一組能做15個(gè)以上），或者過于困難（6個(gè)以下），都要進(jìn)行調(diào)整，剛好做到10-12個(gè)效果比較好，要保證一定組數(shù)，鍛煉時(shí)間在40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)后當(dāng)天或者第二天輕微的肌肉疼痛都是正常的，如果比較強(qiáng)烈甚至難以忍受的話，建議在每組動(dòng)作后進(jìn)行充分拉伸，并在最后進(jìn)行20分鐘的慢跑，讓身體微微出汗，就能夠把一部分乳酸代謝掉。

不一定，一般剛開始肌肉訓(xùn)練的時(shí)候容易出現(xiàn)肌肉酸痛或者延遲酸痛的情況，但隨著訓(xùn)練水平的提高，逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度以后，就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

但不出現(xiàn)肌肉酸痛或者延遲酸痛并不意味著訓(xùn)練量不夠，人在一定強(qiáng)度刺激下會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，伴隨著功能的提升，就不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛情況，只要你的力量在逐漸增長，肌肉變得更強(qiáng)壯，那運(yùn)動(dòng)量就是足夠的。

想要提高對肌肉的刺激有幾種方式，常見的就是逐漸增加訓(xùn)練重量，大重量低次數(shù)訓(xùn)練或者中等重量高次數(shù)訓(xùn)練，同一部分肌肉變換不同的訓(xùn)練動(dòng)作，嘗試不同的訓(xùn)練項(xiàng)目都可以給肌肉新的刺激。

肌肉酸痛并不是判斷訓(xùn)練量是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)，特別對長期肌肉訓(xùn)練的朋友來說，我們的目標(biāo)是刺激肌肉，而不是摧毀肌肉，一味追求肌肉酸痛很可能會(huì)運(yùn)動(dòng)過量或者損傷肌肉。希望我的回答對你有幫助。

這要看你處于健身的哪個(gè)階段 如果是小白階段的基本上每一次的力竭訓(xùn)練都會(huì)伴隨著第二天的肌肉酸痛 但如果你是老手 除非真的突破極限 否則基本上肌肉是不會(huì)很酸痛的

訓(xùn)練后肌肉酸痛分兩種

1運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，如果是運(yùn)動(dòng)后很快能感受到的肌肉酸痛，這種癥狀一般很快就能緩解，被稱為急性肌肉酸痛，這是在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體產(chǎn)生乳酸，引起的肌肉酸痛，但在1-2小時(shí)基本這種感覺就會(huì)消失。

2運(yùn)動(dòng)后的第二天或者第三天出現(xiàn)肌肉酸痛，一般會(huì)出現(xiàn)肌肉纖維輕微損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛，或者過度運(yùn)動(dòng)疲勞導(dǎo)致的全身乏力酸痛，這種稱為延遲性肌肉酸痛

結(jié)論：運(yùn)動(dòng)完沒有感覺也有幾種情況。

1：運(yùn)動(dòng)的頻率夠多了，導(dǎo)致乳酸耐受，就是說已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不再有酸痛感。

2：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，也會(huì)導(dǎo)致身體沒有感受。

也不證明你練的不夠。如果你用很輕的重量連續(xù)做100個(gè)啞鈴彎舉,第二天肯定會(huì)酸疼,但鍛煉效果并不好。

如果是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，局部肌肉有時(shí)產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象，產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，通常認(rèn)為與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)系。

肌肉的收縮需要能量；而能量是靠肌肉組織中肌糖元的分解來提供的。在氧供應(yīng)充足的情況下，如肌肉在靜息狀態(tài)時(shí)，肌糖元可以經(jīng)過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，并釋放能量。但是當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可以經(jīng)過丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會(huì)刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺。同時(shí)，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會(huì)產(chǎn)生酸脹的感覺。引起肌肉缺氧的另一種解釋是運(yùn)動(dòng)的肌肉疲勞時(shí)，由于局部肌纖維放松不充分而產(chǎn)生輕微痙攣，使肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此時(shí)，肌肉發(fā)硬并且有酸痛的感覺。

一般是運(yùn)動(dòng)量不夠，當(dāng)然也有可能其運(yùn)動(dòng)量恰到好處，但這極難控制，建議每次運(yùn)動(dòng)后稍有點(diǎn)酸或累就停止，這樣更好。

不一定，有可能是整不夠，有時(shí)候第三天，第四天才酸痛，也有可能已經(jīng)恢復(fù)好了，或者習(xí)慣那個(gè)量了，如果每個(gè)循環(huán)都不酸，就該加重量了

有三個(gè)可能，請對號入座：1、昨天的運(yùn)動(dòng)量過大；2、昨天運(yùn)動(dòng)完沒有拉伸放松；3、很久沒有運(yùn)動(dòng)

不一定的，如果有長期保持訓(xùn)練的習(xí)慣，而且拉伸放松的比較到位，可能不會(huì)酸疼，或者感覺輕微

出現(xiàn)肌肉酸痛，大多是在嘗試全新運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練強(qiáng)度突然改變時(shí)，肌肉無法適應(yīng)所導(dǎo)致的。長期保證基本不變的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的情況下，是不會(huì)每次運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯的酸痛感的

一般不能證明運(yùn)動(dòng)量不夠，酸痛感一般來源于兩個(gè)方面

1.乳酸等肌肉廢物在運(yùn)動(dòng)后留在肌肉，沒有排除使得肌肉出現(xiàn)酸痛，而身體循環(huán)好的人乳酸會(huì)通過新陳代謝跟快排除體外，從而就沒有產(chǎn)生酸痛。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或者不正確使得肌肉細(xì)微撕裂，導(dǎo)致出現(xiàn)酸痛。這種情況肌肉按上去會(huì)有輕微腫脹。

健身人群，對于酸痛感是極為重視的。認(rèn)為訓(xùn)練后，產(chǎn)生酸痛感才能達(dá)到效果。其實(shí)這是不正確的。沒有酸痛感，并不能代表你的訓(xùn)練時(shí)無效的。

為什么會(huì)產(chǎn)生酸痛感？

我們在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)的酸痛往往是由乳酸引起的，而在訓(xùn)練后一兩天產(chǎn)生的酸痛現(xiàn)象是因?yàn)槲覀兗±w維受到拉伸損傷等刺激到痛覺后產(chǎn)生的。而且在有些時(shí)候，在我們訓(xùn)練之后，酸痛并不會(huì)在第二天到來，而是在第三天才會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這便是延時(shí)性的肌肉酸痛。酸痛就是一種很正常的對非常規(guī)運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng)。

所以，在當(dāng)天或第二天沒有出現(xiàn)酸痛也是很正常的事情，不用刻意在意這些。

如果在未來幾天內(nèi)都沒有出現(xiàn)這種情況，那么要考慮，你的健身計(jì)劃是否需要去調(diào)整。

出現(xiàn)肌肉酸痛，大多是在嘗試全新運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練強(qiáng)度突然改變時(shí)，肌肉無法適應(yīng)所導(dǎo)致的。例如久未運(yùn)動(dòng)的人突然訓(xùn)練或者訓(xùn)練者突然改變訓(xùn)練動(dòng)作或計(jì)劃。（回想第一次進(jìn)行力量訓(xùn)練，所產(chǎn)生的的酸痛感）。

一：調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作

如果始終使用一到兩個(gè)固定動(dòng)作去訓(xùn)練某塊肌肉，勢必肌肉會(huì)習(xí)慣這種訓(xùn)練模式。肌肉刺激的效果會(huì)下降。所以多嘗試新的動(dòng)作和器械，對于不同的刺激。

二：訓(xùn)練容量提高

增加訓(xùn)練容量，可以從增加訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)2個(gè)方面入手。增肌訓(xùn)練強(qiáng)度安排在6-12rm是不錯(cuò)的范圍，但偶爾的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練與低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練會(huì)對于突破瓶頸有所幫助。

三：動(dòng)作速率和組間休息

放慢動(dòng)作速度，特別是離心過程會(huì)更加刺激肌肉。減少組間休息時(shí)間，會(huì)讓肌肉刺激感覺更加明顯。