隨著城市化的快速發(fā)展，都市白領(lǐng)或?yàn)橐赞k公室/家工作為主的人群越來(lái)越多。
這類(lèi)人群平時(shí)工作壓力大，工作時(shí)間長(zhǎng)，很少鍛煉或沒(méi)有時(shí)間鍛煉，以至于亞健康狀態(tài)呈現(xiàn)不輕。
我根據(jù)臨床接診患者情況，結(jié)合《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生指導(dǎo)思想，對(duì)辦公室白領(lǐng)或類(lèi)似人群的健康預(yù)防提出五點(diǎn)養(yǎng)生之要，供關(guān)注健康的人群參考。
一、飲食有節(jié)
養(yǎng)生之一是飲食要因地制宜、謹(jǐn)和五味。
1、飲食要因地制宜，多吃米飯或米面，適當(dāng)吃菜，葷素搭配。
2、應(yīng)結(jié)合時(shí)節(jié)，吃當(dāng)季水果、蔬菜，盡力不要吃反季節(jié)或非本地產(chǎn)水果。
3、飲食要注意出入平衡，平時(shí)留意自己吃了多少，出了多少，大小便規(guī)律，確?！俺鋈肫桨病薄Ｌ貏e是喝水，更應(yīng)注意平衡。
現(xiàn)今流行的早晚多少杯水，應(yīng)因人而已，汗多或小便多或其它排泄途徑多的，宜多喝，否則也會(huì)水多泛濫而出現(xiàn)“水中毒”。
4、自己動(dòng)手，豐衣足食。能在家吃最好在家吃，能自己做最好自己做，這樣能確保食源質(zhì)地與飲食衛(wèi)生。
二、生活有諧
養(yǎng)生之二是形勞結(jié)合，勞而不倦，規(guī)律有序。
1、形體是保持適當(dāng)體力勞動(dòng)，但不能過(guò)度勞動(dòng)，可結(jié)合運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整。
2、生活規(guī)律有序，盡量做到按計(jì)劃完成生活或工作，與精神內(nèi)守同步。
三、情緒內(nèi)守
養(yǎng)生之三是情志要恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守。
情緒變化是現(xiàn)代白領(lǐng)或類(lèi)似人群最易受影響但又不易表現(xiàn)的健康影響因素，特別是職場(chǎng)女性，在外工作壓力大，在家還得方方面面兼顧，甚是不易。
所以，適時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)，保持良好心情，做到恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守，至關(guān)重要。確實(shí)不好自我調(diào)節(jié)時(shí)，可以采取運(yùn)動(dòng)里的“吐納”之法。
此外，還需?！皟?nèi)省”，常懷感恩之心，多想與你或家人有關(guān)的美好事物！
四、順應(yīng)時(shí)節(jié)
養(yǎng)生之四是要法于陰陽(yáng)，順應(yīng)自然，因時(shí)節(jié)變化而變化，起居有節(jié)。
順應(yīng)自然很有必要，祖國(guó)醫(yī)學(xué)特別強(qiáng)調(diào)人與24節(jié)氣及季節(jié)的關(guān)聯(lián)性，倡導(dǎo)“春夏秋三個(gè)季節(jié)晚睡早起，冬季早睡晚起”，此乃“因時(shí)制宜?！?/p>
具體而言應(yīng)是，春夏秋三個(gè)季節(jié)宜晚10-11點(diǎn)睡，早5-6點(diǎn)起（《內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生?！本褪沁@個(gè)意思）；冬季宜9-10點(diǎn)睡，早7-8點(diǎn)起；每天中午小睡片刻，10-30分鐘最佳。
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生之五是要和于術(shù)數(shù)，積極健身。
1、走路或散步
很多白領(lǐng)或類(lèi)似人群原本就沒(méi)有時(shí)間鍛煉，若能上下班堅(jiān)持綠色出行，每天走路2-3公里，或許能成為健康保障的最佳方式之一。
2、導(dǎo)引
替代外出活動(dòng)的方書(shū)有學(xué)會(huì)練瑜伽或練太極拳等，這類(lèi)導(dǎo)引對(duì)氣血流通與氣場(chǎng)調(diào)整是個(gè)非常好的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)方式。
3、吐納
確實(shí)沒(méi)有時(shí)間，可以中午或有安靜的時(shí)候，采取吐納之法（閉目，深吸氣時(shí)讓氣體感覺(jué)從身體的左邊從下往上走，深呼氣時(shí)讓氣體感覺(jué)從身體的右邊從上外下走，或深吸氣時(shí)讓氣體感覺(jué)從身體的前面從下往上走，深呼氣時(shí)讓氣體感覺(jué)從身體的后面從上外下走，每次深吸氣、呼氣5次）。
4、跺腳
下雨等不利天氣時(shí)或不愿外出，可以在家采取跺腳的方式，讓氣血往下走，從事腦力勞動(dòng)的人，容易讓氣血充盈于頭部，跺腳可以讓氣血往下走。
每次跺腳20-30次，左右交叉，每天1-2次即可。
5、按摩
平時(shí)開(kāi)會(huì)時(shí)也可以按摩足三里等脾胃經(jīng)穴位，改善脾胃經(jīng)絡(luò)循環(huán)，促進(jìn)后天補(bǔ)給道路暢通。
若此養(yǎng)之，確保“形宜動(dòng)，神應(yīng)靜”，則“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之法則自然就可讓辦公室白領(lǐng)或類(lèi)似人群“適中有道”、“陰平陽(yáng)秘”， 身體健康，甚則“度百歲而不衰“。
（網(wǎng)絡(luò)圖，僅供參考）
湖南醫(yī)聊特約問(wèn)答作者：湖南省第二人民醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科 江志超
我是咕咚健康咨詢(xún)師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信：\"食譜\"。
關(guān)于亞健康你們了解多少？你知道要怎么預(yù)防亞健康嗎？
亞健康的說(shuō)法從何而來(lái)？
一般認(rèn)為，這個(gè)概念來(lái)源于20世紀(jì)80年代中期蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼，他研究世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義后認(rèn)為，在健康和疾病之間存在一個(gè)中間狀態(tài)；到了90年代中期，國(guó)內(nèi)就有人提出，這種中間狀態(tài)就是亞健康。
亞健康定義
世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康的定義是：
一種完整的軀體、精神以及社會(huì)的美好狀態(tài)，而不是僅僅沒(méi)有疾病或身體虛弱。
亞健康是什么意思
亞健康是一種臨界狀態(tài)，界于健康和疾病之間，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。
亞健康的表現(xiàn)：
指甲上有白點(diǎn)
當(dāng)人體指甲上出現(xiàn)白點(diǎn)，則說(shuō)明我們的臟腑功能失調(diào)，消化系統(tǒng)不是很好。
指甲上有豎紋
指甲上的豎紋提示身體已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好，需要放松心情，調(diào)整作息。
臉色不好有斑
出現(xiàn)這種癥狀，一般可以從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，是都平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)。一般這種癥狀常出現(xiàn)在女性身上，表現(xiàn)就是臉色發(fā)黃，暗淡有色斑等。
經(jīng)常頭暈頭痛。
大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要氧氣補(bǔ)充，長(zhǎng)期緊張興奮大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足會(huì)造成神經(jīng)性頭痛。如果你最近經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，排除無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞了，也就處于亞健康狀態(tài)！
感覺(jué)眼睛發(fā)酸干澀。
我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，如果你經(jīng)常感覺(jué)眼睛發(fā)脹干澀、視力模糊，別人看你也覺(jué)得眼睛無(wú)神，這都是疲勞產(chǎn)生的作用。
口氣不好。
如果你之前沒(méi)有口氣沒(méi)有牙周病，最近卻有口氣了，可能最近太累了。這是因?yàn)樯眢w勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會(huì)減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
哪些因素容易誘發(fā)亞健康
過(guò)度勞累和緊張：
現(xiàn)代城市生活和工作節(jié)奏快，導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，很多人精神壓力大，人際關(guān)系復(fù)雜，有很多客觀因素使讓我們身心長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度疲勞和緊張，現(xiàn)在這種狀態(tài)得不到及時(shí)有效的緩解，必然會(huì)造成內(nèi)臟功能的過(guò)度消耗與身體各種機(jī)能的持續(xù)下降，才會(huì)讓身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。
不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代人缺乏戶外活動(dòng)，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應(yīng)酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，并代謝紊亂，出現(xiàn)肥胖、高血脂癥等。
缺乏運(yùn)動(dòng)
很多辦公室人員大部分時(shí)間都是在操作電腦，而缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，致使許多人患上頸椎病、骨質(zhì)疏松等癥，產(chǎn)生頭暈、目眩、惡心等亞健康癥狀。碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者\(yùn)"咕咚健康\"，持續(xù)為您提供專(zhuān)業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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