熬夜對(duì)于很多現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是難以避免的一件事。盡管醫(yī)生們已經(jīng)把熬夜的諸多危害已經(jīng)交代給大家，很多人仍舊不能杜絕熬夜。原因沒(méi)有別的，就是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)所致，比如說(shuō)一些需要值夜班的崗位，張大夫所從事的醫(yī)療行業(yè)就無(wú)法避免夜班。那么，既然我們無(wú)法避免熬夜，那能不能有什么辦法降低熬夜的危害呢？今天張大夫來(lái)說(shuō)一說(shuō)

第一，推遲晚餐時(shí)間。

推遲晚餐時(shí)間的好處是，讓熬夜者減少吃夜宵的機(jī)會(huì)，這樣一來(lái)也可以有效避免肥胖。告訴大家一個(gè)有效推遲晚餐的小竅門(mén)，那就是傍晚5-6點(diǎn)鐘吃一點(diǎn)小點(diǎn)心之類(lèi)的食物，這樣可以有效推遲晚上的用藥時(shí)間。

第二，準(zhǔn)備健康的夜宵。

盡管不推薦大家吃夜宵，但是我知道這難以避免，所以還是建議大家準(zhǔn)備一些健康的夜宵食物，比如說(shuō)藍(lán)莓酸奶，藍(lán)莓中含有豐富的花青素，對(duì)眼睛有好處。酸奶中富含有益于胃腸道的益生菌，對(duì)于調(diào)理胃腸功能有好處。同時(shí)吃一些水果也有助于熬夜的身體健康，比如說(shuō)香蕉和蘋(píng)果。

第三，接種疫苗

常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，比較明顯的表現(xiàn)是感冒高發(fā)。有的人甚至覺(jué)得又感冒的就會(huì)被傳染，其實(shí)這就是免疫力低的表現(xiàn)。對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，每年10-11月份注意接種流感疫苗很重要，以免冬天時(shí)節(jié)被傳染流感。

張大夫暫時(shí)能想到的就這些，個(gè)人認(rèn)為有效避免熬夜危害的最有效手段還是不熬夜，多休息。希望大家能夠調(diào)整好自己的生活和作息習(xí)慣，都讓身體棒棒的。

經(jīng)常熬夜免疫力下降，提高免疫力要做到

1：喝足夠的白開(kāi)水，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

2：多去戶(hù)外走動(dòng)，呼吸新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也可擺脫熬夜后身體萎靡的狀態(tài)

3：改變生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。

簡(jiǎn)而言之對(duì)非夜間工作不可者，一定要做到午眠一小時(shí)，服用“二至丸和龜鹿二仙膠”可防患于未然。

經(jīng)常熬夜的人，基本上都明白熬夜不好，但是卻因?yàn)橐恍┻@樣那樣的原因，一邊心中默默念叨著熬夜的危害，一邊仍然繼續(xù)熬夜。到底能不能做些什么來(lái)補(bǔ)救呢？

如果你的熬夜，是可以不熬的，也就是說(shuō)，你是因?yàn)槌撩允謾C(jī)不能自拔，刷劇看電視導(dǎo)致無(wú)法入睡而熬夜。那么狠下心，老老實(shí)實(shí)關(guān)上手機(jī)滾去睡覺(jué)，比什么辦法都強(qiáng)。

如果你的熬夜是因?yàn)轱埻?，不熬夜不行，老板要求上夜班，不上就滾蛋，那么好好上班，下班了擠出時(shí)間盡量好好睡，把你的疲憊和沒(méi)有能夠擁有足夠休息時(shí)間的大腦好好休息一下，盡量地進(jìn)行彌補(bǔ)。

如果這點(diǎn)你也做不好，那可以說(shuō)也沒(méi)啥好的根本性辦法了，只有自作自受了。人需要休息這是誰(shuí)都避免不了的，你不是機(jī)器，不可能永遠(yuǎn)連軸運(yùn)轉(zhuǎn)，所以別枉自逞強(qiáng)，老老實(shí)實(shí)晚上睡不了。白天去睡。

其他能做的，也就是在不上夜班的時(shí)候，盡量避免過(guò)度熬夜，好好吃，營(yíng)養(yǎng)均衡，好好睡，規(guī)律作息，實(shí)在不行，那就盡可能保持一個(gè)好心情，至于其他的什么保健品，經(jīng)濟(jì)方面沒(méi)問(wèn)題可以考慮試試，但是還是不如自己好好睡來(lái)的有效。

經(jīng)常熬夜后免疫力下降該怎么辦？這個(gè)問(wèn)題就像吃了5斤肉肚子太飽該怎么辦。8天不睡覺(jué)睏得要命怎么辦。你認(rèn)為這是個(gè)無(wú)聊的問(wèn)題嗎？你知道了免疫力下降的原因，去掉原因，免疫力不就回復(fù)了嗎。不管什么疾病，都要努力尋找致病原因，找到了致病原因，并去除之，疾病即可康復(fù)。

經(jīng)常熬夜后免疫力下降該這么辦？對(duì)經(jīng)常熬夜的人，來(lái)講；該吃些～羊肉～牛肉湯～等來(lái)增強(qiáng)人體的免疫力?。?！

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，很多人的夜生活都會(huì)持續(xù)到凌晨一兩點(diǎn)，更有甚者，他們，會(huì)選取在晚上工作，白天睡覺(jué)。涂著眼霜熬夜也不再是一句玩笑話(huà)。對(duì)于很丑的黑眼圈，這些雖然嚴(yán)重，但都是外在的一些影響，真正嚴(yán)重的是熬夜對(duì)我們體內(nèi)的循環(huán)的嚴(yán)重的影響而導(dǎo)致的一系列的問(wèn)題。經(jīng)常熬夜的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己容易出現(xiàn)心悸，虛汗，經(jīng)常熬夜打游戲的人更有猝死的情況發(fā)生！而這一切都說(shuō)明熬夜直接導(dǎo)致了我們身體內(nèi)部亂套了，免疫力下降了，很多人一聽(tīng)原來(lái)熬夜竟然有這么多的問(wèn)題，那么熬夜導(dǎo)致我們的免疫力下降，我們?cè)撛鯓觼?lái)補(bǔ)救呢？

老生常談的第一條，當(dāng)然是盡量減少熬夜，來(lái)調(diào)整一個(gè)健康的生活作息。通過(guò)給自己制定一個(gè)時(shí)間表，來(lái)有效率的完成工作從而減少拖沓，從而來(lái)防止在晚上由于工作沒(méi)有完成而不得不強(qiáng)迫自己去熬夜進(jìn)行工作，這是既費(fèi)時(shí)又費(fèi)力的行為。對(duì)于熬夜打游戲的同志來(lái)說(shuō)，更是要注意，游戲本身是一個(gè)特別容易讓人興奮的事情，在晚上精神過(guò)度興奮，然后身體又處于一個(gè)極度低迷的狀態(tài)，兩者相沖，很容易出現(xiàn)心悸的狀況。而一旦出現(xiàn)心悸就告訴你，你的身體已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了，必須要停止這一做法了。

很多人會(huì)一而再再而三的熬夜，無(wú)疑就是手機(jī)還有電，我們雖然不能讓手機(jī)處于無(wú)電的狀態(tài)，但是我們可以采用定時(shí)開(kāi)關(guān)機(jī)的方式，一旦手機(jī)關(guān)機(jī)，就給自己一種心理上的暗示我該睡覺(jué)了。這種暗示一旦傳達(dá)自己便有一種主觀(guān)上的控制力，特別適用于那些因?yàn)橥娴眠^(guò)于開(kāi)心而忘了時(shí)間的朋友們。

對(duì)于那些抵抗力已經(jīng)下降的人來(lái)說(shuō)，采用合理的飲食來(lái)調(diào)節(jié)，必定是需要的。在早上起床后一杯牛奶或者豆?jié){的豆制品來(lái)補(bǔ)充所消耗的蛋白質(zhì)。另外，熬夜對(duì)眼睛有極其大的傷害，所以我們可以選擇合理的食用魚(yú)蝦之類(lèi)能夠明目清神的食物。

選擇其他的娛樂(lè)方式，想打打籃球，游游泳，跳跳芭蕾等的活動(dòng)，都是可以消磨時(shí)間的。有的人形容玩手機(jī)，或者說(shuō)熬夜就像是吸煙一樣，是一種讓人上癮的事情。只要你把時(shí)間合理安排，你覺(jué)得沒(méi)有那么空閑，自然自然就會(huì)減少玩兒手機(jī)的時(shí)間，從而熬夜的次數(shù)也會(huì)大大降低！

態(tài)保持平和。

歡迎各位朋友一起學(xué)習(xí)討論，如果可以幫到您和您的朋友，記得轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注以及點(diǎn)贊喲！

作者：胡曉衡

國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

原中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院（301）合理用藥藥師

@煩惱的喜悅080701 @光影者 @BTV食全食美趙導(dǎo) @頭條健康 @頭條養(yǎng)生 @王博士聊飲食健康 @兒科恩銘 @兒童營(yíng)養(yǎng)師花姐 @芝蘭玉樹(shù)li @清風(fēng)計(jì)劃 @保力兒童健康管理師

現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多行業(yè)熬夜工作是常態(tài)，我過(guò)去這些年也有幾段時(shí)間經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致健康狀況受到影響，不僅免疫力，整體健康狀況都有所下降。

如果經(jīng)常熬夜的話(huà)，首先要糾正的就是少熬夜，爭(zhēng)取能按時(shí)作息，每天10-11點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)，保證至少7小時(shí)睡眠。

很多人熬夜不全是工作所迫，而是長(zhǎng)期所養(yǎng)成的習(xí)慣，覺(jué)得早睡誤事或者太浪費(fèi)時(shí)間，常常在晚上打游戲玩手機(jī)和進(jìn)行其他娛樂(lè)。其實(shí)最不應(yīng)該浪費(fèi)的是睡眠的時(shí)間，即便是工作需求，如果妥善安排，還是能夠按時(shí)睡眠的。

比如前幾年，我們晚上經(jīng)常要加班，但并不是每天晚上，所以在不加班的晚上我就按時(shí)睡覺(jué)，這樣起碼大部分日子里不熬夜，可是有的同事就形成了每天都熬夜晚睡的習(xí)慣，這樣一來(lái)他們的健康就受影響。

另外，如果熬夜不能避免的話(huà)，只能白天補(bǔ)覺(jué)。我如果熬夜工作了，有條件的話(huà)當(dāng)天或者第二天白天補(bǔ)個(gè)覺(jué)，沒(méi)有條件的話(huà)周末好好補(bǔ)覺(jué)，這樣亡羊補(bǔ)牢。

如果經(jīng)常熬夜的話(huà)，更要注意健康生活，一定要抽出時(shí)間鍛煉，并且吃健康飲食，這兩點(diǎn)是增強(qiáng)免疫功能的要點(diǎn)，可以彌補(bǔ)熬夜的損失的一部分。

有些工作讓人幾乎天天熬夜，甚至上夜班，這種工作對(duì)健康造成的影響是很大，而且是不可逆的，如果條件容許的話(huà)，就換一個(gè)工作。

經(jīng)常熬夜確實(shí)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，因?yàn)榘疽篃o(wú)論是對(duì)人體的代謝還是血液循環(huán)以及臟器都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，進(jìn)而引起一系列的問(wèn)題！

而且經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)心慌、出虛汗、精神萎靡、心悸等情況，甚至容易猝死！最直觀(guān)的表現(xiàn)就是皮膚會(huì)變差，容易起痘，脾氣不好，腸胃功能也可能出現(xiàn)問(wèn)題！

以上的一切不良現(xiàn)象，都說(shuō)明我們?nèi)梭w的免疫力出現(xiàn)了問(wèn)題，如果再不及時(shí)的改正，還有可能會(huì)造成其他嚴(yán)重的后果！

最好不熬夜

經(jīng)常熬夜導(dǎo)致免疫力變差怎么辦？首先就是要改變經(jīng)常熬夜的狀態(tài)，能不熬夜最好不要熬夜，如果因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力很大，也要注意勞逸結(jié)合！

要知道與其熬夜導(dǎo)致精神分散，免疫力變低，注意力不集中，工作效率差，還不如早點(diǎn)休息，第二天精神飽滿(mǎn)的投入工作呢！更何況在精神和身體狀態(tài)都不佳的情況下工作和學(xué)習(xí)，非常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤！

所以，想要改變因?yàn)榘疽苟鴮?dǎo)致的免疫力下降的問(wèn)題，首先就要戒掉熬夜的壞毛病，不然其他的任何補(bǔ)救，效果都不明顯，甚至沒(méi)有任何的效果！

多吃一些增加免疫力的食物或者藥物

如果因?yàn)槊庖吡ο陆祵?dǎo)致了各種疾病，就要到醫(yī)院采取針對(duì)性的治療，先把原發(fā)病治療好再說(shuō)，如果沒(méi)有疾病，但去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，確實(shí)是免疫力變差了，可以讓醫(yī)生有針對(duì)性的開(kāi)一些可以恢復(fù)免疫力的藥物！

如果免疫力下降的不嚴(yán)重，僅僅出現(xiàn)了精神不佳、注意力下降、偶爾頭暈眼花等問(wèn)題，除了要保證充足的睡眠時(shí)間之外，可以多吃一些對(duì)提升免疫力有幫助的食物，比如說(shuō)蘑菇、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)（牛肉、羊肉等）、蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟等！

此外，還要注意膳食的均衡，如果熬夜，吃的還不好，有的人為了減肥，晚上還不吃飯，那對(duì)身體的損害無(wú)疑是加倍的！

在保證休息和營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，比如說(shuō)跑步、健身、瑜伽、慢走、打太極等等，總之下班之后不要在窩在沙發(fā)上或者坐在電腦面前了，多出去走走，呼吸一下新鮮的空氣，緩解一些緊張的心情！

另外，還要提醒自己保持心情的預(yù)約，生氣、憤怒、暴躁，對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)一定的傷害，經(jīng)常熬夜，人是會(huì)變得情緒容易激動(dòng)，或者容易郁悶低沉，再加上免疫力還不好，如果不能提醒自己經(jīng)常保持心情愉悅，那么想要恢復(fù)免疫力，無(wú)疑是困難的！

總之，熬夜很不好，免疫力降低只不過(guò)是身體給你的提醒和預(yù)警而已，如果再將不良的熬夜習(xí)慣進(jìn)行下去，真的可能會(huì)發(fā)生意外，先戒掉熬夜的毛病，在有針對(duì)性的提升免疫力，才是王道！

熬夜的危害大家應(yīng)該都清楚，也不用說(shuō)太多，但有時(shí)卻是身不由己，總是熬到大半夜。

最好的辦法當(dāng)然還是減少熬夜、合理地作息。

如何提升免疫力？

1、鍛煉

這是最簡(jiǎn)單、有效、快捷的辦法。

首先在保證充足的睡眠休息后，可選擇每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周3—5天，持續(xù)一段時(shí)間后，身體體質(zhì)抵抗力會(huì)有明顯增強(qiáng)。

2、食療

熬夜對(duì)于身體的消耗巨大，所以一定要及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的能力。

多吃含有維生素的食物、增加蛋白的攝入、不要吃太多甜食以及油膩的食物。

缺乏維生素，會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、、體重減輕等癥狀。

3、其他

除了注意以上兩項(xiàng)，如果必須熬夜加班的話(huà)，一定要多喝水，少用咖啡或其他飲料來(lái)替代。

保持心情愉悅，適時(shí)的減壓，不要背負(fù)太多的壓力。

盡量保持規(guī)律的三餐飲食。

枸杞、枸杞、枸杞，重要的事情說(shuō)三遍。買(mǎi)些枸杞泡水喝，或者放于辦公桌、家中，每天干嚼20粒左右也可以。

中醫(yī)講到“人臥血?dú)w肝”，最后說(shuō)下這個(gè)“補(bǔ)血安神湯”，比較簡(jiǎn)單，回家可以自己試一試。

原料：桂圓20克、酸棗仁10克、當(dāng)歸10克、蓮子10克、茯苓15克。

制作方法：將原料放入適量清水煮沸，再調(diào)文火熬制10～20分鐘即可。

功效：養(yǎng)肝補(bǔ)血，健脾寧心，養(yǎng)心安神。

關(guān)注神農(nóng)君，獲取更多養(yǎng)生知識(shí)，為健康身體做儲(chǔ)備。

經(jīng)常熬夜是會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降的，這個(gè)問(wèn)題相信大家基本上已經(jīng)都有所了解了，我自己本身的科普文章也寫(xiě)過(guò)很多次，睡眠是我們經(jīng)常提到的問(wèn)題，也是與我們的生活息息相關(guān)的問(wèn)題，睡眠不足或者長(zhǎng)期的日夜顛倒都會(huì)威脅自身的身體健康，最直接的表現(xiàn)就是在皮膚上，很多的皮膚問(wèn)題就是因?yàn)樗卟蛔銖亩鴮?dǎo)致免疫功能下降造成的。

經(jīng)常熬夜免疫力下降怎么辦？分享幾個(gè)提高免疫力的方法吧，希望題主以及其他已經(jīng)明顯感覺(jué)到自己的免疫力在下降的人群能夠多注意下在日常的生活中自身免疫的提高。

1、借助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

2、保持樂(lè)觀(guān)情緒

樂(lè)觀(guān)的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3、限制飲酒

每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

4、參加運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

5、補(bǔ)充維生素

每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專(zhuān)家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

6、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境

用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。

7、足部按摩也可增強(qiáng)免疫力

腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅(jiān)強(qiáng)，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤(pán)腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來(lái)回連續(xù)搓100次。換腳，也是來(lái)回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會(huì)更佳。

1.經(jīng)常熬夜，直接傷肝，日久傷腎！腎一旦損傷，那就是吃再多的補(bǔ)品也無(wú)法趕上腎元流失的速度了；

2.你說(shuō)已經(jīng)感受到體質(zhì)越來(lái)越不好，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常熬夜造成的氣血雙虧，體內(nèi)濕氣也越積越重，這已經(jīng)不是提升免疫力的問(wèn)題了，而是要調(diào)理氣血，祛除寒濕，補(bǔ)充元陽(yáng)的大事了！

3.所以，你是選擇你的不良習(xí)慣，還是你的健康，你的生命？這可不是一個(gè)to be or not to be 的問(wèn)題，三思而后行！

另外，分享以下幾個(gè)例子：

· 喬布斯，56歲死于胰腺癌，遺言：無(wú)休止地追求財(cái)富只會(huì)讓人變得貪婪和無(wú)趣，變成一個(gè)變態(tài)的怪物——正如我一生的寫(xiě)照；

· 羅京，48歲死于淋巴癌，常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態(tài)；

· 梁薇，28歲，死于心臟病突發(fā)，曾連續(xù)播過(guò)十五六個(gè)早班新聞；

· 于娟，年輕女教師，《此生未完成》：在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的長(zhǎng)期熬夜，都等于慢性自殺。

熬夜，真得就是慢性自殺！能別熬夜就早點(diǎn)睡，古人云，“不覓仙方覓睡方，一覺(jué)熟睡百病消”，老祖宗的話(huà)不會(huì)錯(cuò)。（順應(yīng)天時(shí)，按著生命節(jié)律來(lái)走，晚上就是給你睡覺(jué)充電的，就不能干白天的事。）

經(jīng)常熬夜吃什么好，怎么增強(qiáng)免疫力呢？

熬夜危害：免疫力

　　衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效

　“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲(chǔ)備點(diǎn)能量。對(duì)了，八九點(diǎn)的時(shí)候來(lái)一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞哈。

　　蘆筍蝦球

　　爽口小菜，色彩清新，氣味芬芳，特別適合熬夜前晚餐享用，不僅口感極佳，還能提高免疫力，為熬夜做準(zhǔn)備！

　　清炒山藥片

　　山藥是物美價(jià)廉的補(bǔ)虛佳品，配上胡蘿卜清炒，補(bǔ)充維生素A緩解視疲勞，也很棒哦。

　　菠菜拌豆芽

　　清爽的簡(jiǎn)單小炒，給熬夜族補(bǔ)充點(diǎn)維C、維A和鐵質(zhì)，熱量不高，不用擔(dān)心熬夜增肥哦。

　　什錦肉丁

　　五彩的什錦肉丁，搭配各色蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，讓灰暗的心情頓時(shí)明朗，還能養(yǎng)肝護(hù)肝！

熬夜我一一直推薦的生地石斛湯。

生地5g 石斛1g 大棗1枚 枸杞幾顆

瘦肉排骨都可以的。

只說(shuō)最簡(jiǎn)單的辦法，日常最容易堅(jiān)持的習(xí)慣

一、多喝水可以促進(jìn)人體新陳代謝，所以每天攝入大約2000到2500毫升水對(duì)于增強(qiáng)免疫力是有幫助的。

二、多運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持做至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而提高免疫力。

注意休息：熬夜會(huì)造成睡眠不足，從而導(dǎo)致免疫力下降，所以保持充足的睡眠很重要，并且要注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，保證生物鐘穩(wěn)定，這樣才能保證免疫力不會(huì)下降。

關(guān)注我：杏林之音，改變自己，從簡(jiǎn)讀黃帝內(nèi)經(jīng)開(kāi)始

提高免疫力可以吃點(diǎn)健力多氨糖鈣片。

改變熬夜的壞習(xí)慣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于你這種免疫力已經(jīng)被損傷的主要是以修復(fù)免疫力，增強(qiáng)免疫力為主。

給你提幾個(gè)關(guān)于增強(qiáng)免疫力的方法。可以自行選擇，對(duì)自己來(lái)說(shuō)認(rèn)為最合適的

1、艾灸

艾灸是用艾葉制成的艾灸材料產(chǎn)生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過(guò)激發(fā)經(jīng)氣的活動(dòng)來(lái)調(diào)整人體紊亂的生理生化功能，從而達(dá)到調(diào)節(jié)免疫力目的的一種治療方法。

想要更好調(diào)節(jié)免疫，推薦對(duì)大椎穴進(jìn)行艾灸。

2、使用免疫力增強(qiáng)品

對(duì)身體無(wú)害且適宜各類(lèi)型人群的一般以硒維康片這類(lèi)膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑為主。補(bǔ)充硒元素，維生素e和β胡蘿卜素，以此達(dá)到增強(qiáng)免疫力的效果。

這3種元素被科學(xué)家認(rèn)為是免疫細(xì)胞的剛需元素。

原因是：硒能增強(qiáng)體液免疫，它可以提高機(jī)體免疫球蛋白M和G等抗體的能力。增強(qiáng)T細(xì)胞的表達(dá)，從而從根本上增強(qiáng)免疫力。

維生素e能清除對(duì)免疫細(xì)胞有害的自由基，將細(xì)胞的免疫功能維持在最好的狀態(tài)。

β胡蘿卜素主要起潤(rùn)腸通便排毒的效果，且在人體中能轉(zhuǎn)化為VA，促進(jìn)免疫細(xì)胞的生成，增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。

所以，可以每日利用硒維康片這類(lèi)富含以上3元素的膳食營(yíng)養(yǎng)免疫調(diào)節(jié)劑進(jìn)行對(duì)免疫力的提升。

3、喝黃芪水

黃芪是一種能補(bǔ)中益氣的中藥材，泡水有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、保肝、抗衰老、殺菌消炎的功能。

用黃芪泡水的同時(shí)，可以根據(jù)自身口味添加枸杞、紅棗這些干貨，可以補(bǔ)血養(yǎng)顏，增加氣血。

但要注意，經(jīng)期和孕期女性不宜食用，且每次黃芪用量不宜超過(guò)15g。

4、每天進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。

如果一個(gè)人有一個(gè)晝夜節(jié)律，將能夠得到高質(zhì)量的睡眠在這些時(shí)間。但是當(dāng)晝夜節(jié)律與日程要求不一致時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足。

如果一個(gè)人在午夜前無(wú)法入睡，但卻不得不經(jīng)常早起，那么他們遲早會(huì)感到嚴(yán)重的睡眠不足，會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)。

睡眠不足會(huì)給你的生活帶來(lái)各種各樣的疾病，如果人們晚上不早點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡眠時(shí)間低于建議的時(shí)間，褪黑激素水平就會(huì)下降。

褪黑激素是一種幫助調(diào)節(jié)其他激素并維持身體晝夜節(jié)律的激素，換句話(huà)說(shuō)就是你的生物鐘，當(dāng)光線(xiàn)充足時(shí)，褪黑激素的分泌會(huì)下降。

睡眠時(shí)間較短、睡得很晚的人，往往比睡眠時(shí)間較規(guī)律的人更容易反復(fù)產(chǎn)生消極負(fù)面想法。

如果經(jīng)常熬夜是生活或工作需要，那么設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間，保證每天的充足睡眠時(shí)間，平時(shí)多吃蔬菜水果和瘦肉湯，可能的話(huà)在起來(lái)過(guò)多參加些運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助你減少因?yàn)榘疽苟斐傻拿庖吡档偷膿p失。

但有些人會(huì)因?yàn)樗吆蛻?yīng)對(duì)策略而產(chǎn)生焦慮，這些策略會(huì)讓失眠持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間。

例如，在一個(gè)難熬的夜晚之后睡到很晚，打個(gè)盹，或者睡得太早來(lái)彌補(bǔ)，都會(huì)擾亂生物鐘，讓問(wèn)題一直存在。

如果想多活幾年就必須調(diào)整成良性循環(huán)，否則，你懂的！

經(jīng)常熬夜導(dǎo)致免疫力低下，可通過(guò)飲食來(lái)提高免疫力，既然是工作原因，那么不妨適當(dāng)調(diào)整一下，等不加班的時(shí)候，早點(diǎn)睡覺(jué)，平時(shí)多吃點(diǎn)肉類(lèi)和蛋白質(zhì)，加強(qiáng)身體所需的營(yíng)養(yǎng)。工作之余，也可常吃些水果，補(bǔ)充一下微量元素。

另外一日三餐一定要準(zhǔn)時(shí)吃，工作重要，但是身體更重要。

經(jīng)常熬夜對(duì)肝臟不好，時(shí)間久了對(duì)腎也不好。經(jīng)常熬夜要多喝水，補(bǔ)充足夠的水份，多喝紅棗和菊花茶，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又去肝火。還有多去外面運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，放松一下心情，這樣可以緩解熬夜帶來(lái)的疲憊，對(duì)身體有好處。還有就是多鍛煉身體，提高身體的素質(zhì)和免疫力。

你好，不建議你長(zhǎng)期的加班熬夜，如果折騰了一晚上沒(méi)睡好，第二天會(huì)疲勞、精神不振、心煩意亂、記憶力無(wú)法集中，不論是生活還是工作，都會(huì)造成很大影響。

給你以下幾點(diǎn)建議：

1、睡前不要喝咖啡、濃茶、可樂(lè)這些飲料，其中的咖啡因會(huì)影響到睡眠

2、增強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)睡眠的一劑“良藥”

3、睡前請(qǐng)務(wù)必放下手機(jī)，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

希望可以幫助到你，如果你有其他的問(wèn)題，可以給我評(píng)論或者私信我，我會(huì)及時(shí)回復(fù)。

謝邀！

經(jīng)常熬夜，年輕時(shí)或者身體強(qiáng)健時(shí)感覺(jué)沒(méi)事，時(shí)間久了身體會(huì)慢慢垮的。熬夜是用年輕的資本透支健康。

每個(gè)人都應(yīng)該從日常做起，針對(duì)自己的實(shí)際情況，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。別以為疾病離你很遠(yuǎn)，身體如同機(jī)器一般，本來(lái)就有時(shí)間損耗，如果你再不日常維護(hù)，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)的那天怠工的那天，你哭都來(lái)不及！

日常喝些增加免疫力的泡茶，不愛(ài)吃水果的偶爾咀嚼維C。反正呀，身體你的，生命你的，你不愛(ài)護(hù)誰(shuí)能代替了呢！

隨著生活和工作節(jié)奏的不斷加快，現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)引起免疫力的下降，那平時(shí)的時(shí)候有沒(méi)有什么好的辦法能夠提高身體的免疫力呢？

1.想要改善自己的免疫力，首先需要做的就是改變自己的作息習(xí)慣，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況下，人體會(huì)因?yàn)樗卟蛔阋痼w內(nèi)激素水平和身體代謝速度的一些變化，從而會(huì)引起嚴(yán)重的免疫力減退，所以一定要做到早睡早起，這樣能夠有助提高免疫力。

2.一定要做到健康飲食，比如一日三餐都按時(shí)吃好，盡量不要拖的時(shí)間太長(zhǎng)，很多人可能不喜歡吃早餐，其實(shí)對(duì)于身體免疫力是有很大影響的，所以一定要做到健康飲食，尤其是早餐一定要吃，中晚餐要做到營(yíng)養(yǎng)均衡葷素搭配。

3.多喝水對(duì)于提高身體的免疫力也有很大的幫助，因?yàn)樗巧?，能夠加快身體的一些毒素的代謝，所以平時(shí)的時(shí)候如果是飲水不足也容易引起免疫力的減退。

4.適量的進(jìn)行一些體育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)身體的抵抗力是非常有幫助的，因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)于改善人體的心肺功能血循環(huán)以及呼吸系統(tǒng)的功能等等都有很大的幫助。

5.同時(shí)還需要保持心情的舒暢，因?yàn)橥ㄟ^(guò)醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病的發(fā)生都是與情緒的長(zhǎng)時(shí)間抑郁和心情不順暢引起的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，平時(shí)的時(shí)候適當(dāng)增加一些戶(hù)外活動(dòng)，可以有效的改善身體的狀況。

對(duì)于經(jīng)常熬夜抵抗力下降的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)采用合理的飲食來(lái)調(diào)節(jié)。在早上起床后喝一杯熱牛奶或著豆?jié){的豆制品來(lái)補(bǔ)充所消耗的蛋白質(zhì)，另外熬夜對(duì)眼睛有極大的傷害，所以我們可以選擇合理食用魚(yú)蝦之類(lèi)能夠明目清神的食物。選擇一些其他的娛樂(lè)方式，打打籃球，有用，跳舞，瑜伽等活動(dòng)，都是可以消磨時(shí)間。有的人形容玩手機(jī)，或者說(shuō)熬夜就像吸煙一樣，是一種讓人上癮的事情，只要你把時(shí)間合理安排好，你就覺(jué)得沒(méi)有那么空閑，自然減少玩手機(jī)的時(shí)間，從而熬夜的次數(shù)也會(huì)大大降低。

1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量規(guī)律作息時(shí)間：睡眠不足對(duì)人體的免疫功能和身體狀況都有很大影響。所以這一條是關(guān)鍵。

2.加強(qiáng)鍛煉：跑步、快走、太極拳、體操或健身器材上的一些運(yùn)動(dòng)都可以，但是要達(dá)到一定的量，最好能出汗，鍛煉的同時(shí)精神一定要放松。

3.飲食方面加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充含蛋白、維生素多的食物如牛羊肉、蛋，新鮮瓜果蔬菜。

4.可以用一點(diǎn)西洋參、蜂王漿或增強(qiáng)免疫力的中成藥。

秋季漸漸變涼，隨后溫度會(huì)越來(lái)越低，而觀(guān)察身邊我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)感冒的大多都是年輕人，除了傳染性感冒，還有大部分原因是年輕人經(jīng)常熬夜免疫力下降引起的。不知道從什么時(shí)候起，熬夜成了我們每天的必修課，但是熬夜熬的卻是我們的免疫力，當(dāng)熬夜過(guò)后免疫力下降時(shí)我們?cè)撛趺崔k呢？

1. 補(bǔ)充益生菌 當(dāng)我們本該休息時(shí)熬夜，身體的各項(xiàng)機(jī)能就無(wú)法換崗，體內(nèi)不斷的堆積毒素，免疫系統(tǒng)最終敵不過(guò)毒素，就會(huì)引起生病。在腸道內(nèi)存在著非常發(fā)達(dá)的免疫系統(tǒng)，益生菌可以通過(guò)刺激腸道內(nèi)的免疫技能，像life-Space益生菌，將過(guò)低或過(guò)高的免疫活性調(diào)節(jié)至正常狀態(tài)。

2. 及時(shí)補(bǔ)充水分 熬夜到半夜一兩點(diǎn)總是會(huì)感覺(jué)到餓，此時(shí)我們就會(huì)忍不住誘惑吃起了宵夜喝起了飲料。當(dāng)我們熬夜時(shí)，本該正常運(yùn)作的身體各項(xiàng)器官無(wú)法工作，此時(shí)我們就應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充水分，讓身體得到緩解，吃宵夜喝飲料會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

3. 拒絕熬夜 熬夜導(dǎo)致的免疫力下降從源頭拯救是最好的辦法，拒絕熬夜，回到家后不拖拉，洗漱完就上床躺好，睡覺(jué)半小時(shí)前不看過(guò)于刺激大腦皮層的信息，不思考過(guò)于嚴(yán)肅的事情。需要熬夜加班的盡量不喝功能性飲料，經(jīng)常加班不止會(huì)對(duì)身體造成很大的影響，還會(huì)對(duì)精神壓力方面造成很大的影響，所以能上班完成的應(yīng)該盡量不拖拉，不能完成的應(yīng)該盡量不通宵，發(fā)現(xiàn)身體有任何不適應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。 知道免疫力低的原因后應(yīng)該及時(shí)改正，減少熬夜對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)，早點(diǎn)睡吧，熬夜對(duì)手機(jī)不好。

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體的美容時(shí)間，也就是說(shuō)我們每天晚上11:00入睡是最好的，在那之后的睡眠可以算熬夜了。

多吃些水果，或者維生素片，讓自己的抵抗力強(qiáng)一點(diǎn)，加強(qiáng)鍛煉，鍛煉身體，有時(shí)間可以跑跑步。

身在職場(chǎng)，很多事身不由己。

通過(guò)媒體報(bào)道，我們了解到，很多的職場(chǎng)人士工作壓力非常大，吃飯不定時(shí)，經(jīng)常熬夜更是家常便飯。

在這種情況下，有些青年才俊身體實(shí)在熬不住了。

他們輕則出現(xiàn)胃腸道、神經(jīng)衰弱、失眠等病癥，重則查出不治之癥，甚至患上心梗、腦梗等，來(lái)不及搶救。

對(duì)于經(jīng)常熬夜的壞處，我有切身體會(huì)。

前段時(shí)間，由于工作繁忙，有許多事情疊加到一起，壓力很大，天天忙得昏天黑地。

由于，白天忙不完，晚上加班是常事，等到忙完，都是深夜了。

那段時(shí)間，睡覺(jué)都是半夜十二點(diǎn)以后。更夸張的是，凌晨的垃圾車(chē)工作的聲音經(jīng)常伴著我進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

晚上睡的晚，而且睡不太好，早上不想起，也起不來(lái)。

白天工作人也沒(méi)精神，老是昏昏沉沉，記憶力下降，好忘事，吃飯也沒(méi)有味道。

最明顯的變化是我的頭發(fā)掉的很厲害，人看起來(lái)，好像也蒼老了十歲。

因?yàn)?，本身是從事中醫(yī)養(yǎng)生工作，自己的這種情況，讓我很快意識(shí)到，事態(tài)的嚴(yán)重性。

如果再任其發(fā)展，后果真的會(huì)很?chē)?yán)重。

于是，我重新把工作上的事務(wù)做了一下梳理。

把手頭的事情分成重要的和不太重要的；重要的事情又分為緊急的和不太緊急的。

以前自己愛(ài)逞強(qiáng)，什么都要面面俱到，什么都要親歷親為。

經(jīng)過(guò)這一折騰，我明白了，團(tuán)隊(duì)的協(xié)調(diào)、通力合作更重要。

其實(shí)，經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致免疫力下降，已經(jīng)是身體在向你抗議，不能視而不見(jiàn)，不當(dāng)回事了。

我們自己要弄明白，人活一輩子，功名利祿也好，休閑娛樂(lè)也罷，所有的一切，與健康的身體比起來(lái)，都不值得一提。

媒體上報(bào)道的很多青年精英由于忙于事業(yè)，覺(jué)得熬夜加班是小事，最后累的倒在自己的崗位，讓人唏噓不已。

總之，既然經(jīng)常熬夜，免疫力已經(jīng)下降了。

就要想辦法，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，減少熬夜，別的方法治標(biāo)不治本。

閑暇時(shí)間，多到戶(hù)外參加體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力也有好處。

歡迎關(guān)注頭條號(hào)“山里土郎中”，如果你有健康方面的問(wèn)題，我們一起探討。

人一旦免疫力下降了，身體就會(huì)出現(xiàn)許多變化。這些變化大多都難以被人們所察覺(jué)，即使發(fā)現(xiàn)了，也只會(huì)覺(jué)得是小事。實(shí)際上，這真的只是小事嗎？若是發(fā)現(xiàn)了免疫力下降了，卻不積極去補(bǔ)救，身體很有可能越來(lái)越差。那么免疫力下降會(huì)有哪些征兆呢？

如何預(yù)防免疫力下降，如上就是免疫力下降的征兆。如果發(fā)現(xiàn)自己有這些征兆，就要注意了。那么如果發(fā)現(xiàn)了自己的免疫力下降了，我們可以做些什么呢？

我們?cè)撊绾翁岣呙庖吡δ兀?/p>

1.多鍛煉

現(xiàn)如今，許多人都坐在辦公室里辦公，故大部分時(shí)間都是坐著的，走動(dòng)也比較少。如果下班以后也不做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，長(zhǎng)期如此，就有可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。故無(wú)論學(xué)習(xí)工作有多忙碌，都不要忘記運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天至少要花三十分鐘在鍛煉上，盡量選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳等等。

2.保持良好的生活作息習(xí)慣

平日里早睡早起，盡量不要熬夜，如果可以的話(huà)，每天晚上盡量在十一點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)。每天睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在七到九小時(shí)之間。不要睡太久，也不要睡太少。睡太久，可能會(huì)讓你越睡越困，而長(zhǎng)期睡眠不足則有可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

3.調(diào)整心態(tài)每天都保持好心情，保持微笑

對(duì)別人寬容一點(diǎn)，看待事物樂(lè)觀(guān)一點(diǎn)。你的心態(tài)越好，情緒越穩(wěn)定，患病的概率就越低。相反，若是時(shí)常處于悲傷等情緒中，身體也會(huì)受到影響，有可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

熬夜導(dǎo)致免疫力下降的主要原因是擾亂了身體各組織的新陳代謝。比如人體腎上激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才進(jìn)行分泌；比如五臟組織會(huì)在晚上10點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行排毒。

而人體的免疫系統(tǒng)是由五臟和免疫細(xì)胞構(gòu)建，熬夜會(huì)使得激素缺乏影響免疫細(xì)胞的增殖分裂，還會(huì)使整個(gè)臟腑系統(tǒng)處于紊亂狀態(tài)，那免疫力自然會(huì)下降。

所以，想要改善免疫力，首先就應(yīng)該戒掉熬夜的行為。

不過(guò)，一些人因?yàn)楣ぷ鞯仍?，很難避免熬夜的行為，那應(yīng)該注意這幾點(diǎn)來(lái)減緩熬夜對(duì)免疫力的傷害。

1、多喝水

水有著載體運(yùn)輸?shù)墓δ?，多喝水能幫助肝臟更好的排出毒素。

2、多鍛煉

鍛煉能加快新陳代謝、加快血液流通，從而加快五臟的運(yùn)作，也會(huì)通常出汗的方式將熬夜的殘留毒素排去體外，加強(qiáng)免疫力。

3、調(diào)整作息習(xí)慣

如果因?yàn)楣ぷ髟蛐枰L(zhǎng)期性的熬夜，可將作息習(xí)慣慢慢的調(diào)整，讓身體各組織能夠適應(yīng)，減少熬夜的危害。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)的充足才能讓人體組織更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，如果維生素B缺乏可以在熬夜過(guò)程中可以吃粒維生素B，維生素B能防貧血和心血管疾病，而且維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)；也可以通過(guò)喝蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（最好是湯臣倍健蛋白粉這樣的植物蛋白），蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞代謝和更新重要的物質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)等同于增加免疫球蛋白，從而改善免疫力。

“熬夜”這個(gè)詞現(xiàn)在似乎成了每個(gè)人身上特有的標(biāo)簽，從小孩到大人，從八歲到八十歲，小孩子因?yàn)檎n業(yè)似乎不得不熬夜，他們承受著本身年齡不該有的熬夜，小青年因?yàn)樽晕业纳罘绞剑ㄍ媸謾C(jī)、打游戲、喝酒泡吧等），習(xí)慣性熬夜，在他們眼里你要是沒(méi)點(diǎn)夜生活，似乎是對(duì)不起這個(gè)年齡，中年人因?yàn)楣ぷ髦荒苓x擇熬夜，生活重壓下的他們除了熬夜更多的還有失眠，老年人年紀(jì)大了睡眠不好，被熬夜。似乎除了嬰兒之外，每個(gè)人都走在“熬夜”的路上。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，超過(guò)80%的人有熬夜的習(xí)慣，近70%的人因?yàn)榘疽钩霈F(xiàn)了健康問(wèn)題。

“熬夜”大家都知道不好，對(duì)身體有危害，那究竟有什么危害？

影響我們身體健康的三要素：運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠，這三點(diǎn)是我們健康身體的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)讓我們獲得食物，飲食為身體提供營(yíng)養(yǎng)和能量，睡眠讓身體得以自我修復(fù)、整裝前進(jìn)。我們每個(gè)人每天都是24小時(shí)，時(shí)間都是公平公正的，你不比別人多一分，也不會(huì)比別人少一秒。

關(guān)于時(shí)間我們祖先將其分為十二時(shí)辰（每個(gè)時(shí)辰等于2小時(shí)），十二時(shí)辰把《黃帝內(nèi)經(jīng)》的十二時(shí)辰養(yǎng)生法，通過(guò)計(jì)時(shí)工具，融入到人們的日常生活，隨時(shí)提醒人們科學(xué)養(yǎng)生，讓科學(xué)養(yǎng)生得以普及，這對(duì)改善人們體質(zhì)，提高人們生存質(zhì)量，無(wú)疑具有革命性的意義。

我們看一下十二時(shí)辰的具體劃分：見(jiàn)下表

以上了解了十二時(shí)辰，我們結(jié)合中醫(yī)的十二時(shí)辰養(yǎng)生法看看和我們身體是如何對(duì)應(yīng)的，這樣我們更好理解。

十二時(shí)辰養(yǎng)生法，又名黃帝內(nèi)經(jīng)時(shí)辰養(yǎng)生，十二時(shí)辰養(yǎng)生對(duì)照表圖，十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)五臟六腑圖。更是被清代養(yǎng)生家尤乘尊為“十二時(shí)辰無(wú)病法”。人體的五臟六腑與十二條經(jīng)絡(luò)對(duì)于氣血的運(yùn)行起著重要作用，而每條經(jīng)絡(luò)又都有其興衰的時(shí)辰。從古到今已被證明：在每條經(jīng)最旺的時(shí)辰，運(yùn)用針灸或口服相應(yīng)的藥物和食品，療效可以高出其他時(shí)辰若干倍。具體見(jiàn)下圖1：是十二時(shí)辰與人體12臟器的對(duì)應(yīng)介紹表；圖2：是延伸十二時(shí)辰與人體臟器及四季、24節(jié)氣的對(duì)應(yīng)介紹表。小集超級(jí)賣(mài)力的普及，希望可以幫到大家哦～

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的用以上3張圖表介紹一下基本知識(shí)，現(xiàn)在言歸正傳，我們從上面的3個(gè)圖表上不難看出一些問(wèn)題，我相信大家也都看出來(lái)了。畢竟你們都比小集聰明哦～

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

正常情況下：亥時(shí) （21點(diǎn)至23點(diǎn)），三焦經(jīng)當(dāng)令且最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益?？上КF(xiàn)代年輕人能做到的很少，但是小集還是想苦口婆心的說(shuō)一下，亥時(shí)百脈皆通，就算你不睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候做任何一種調(diào)理都是有效的，當(dāng)然除了打游戲和玩手機(jī)。

子時(shí) （23點(diǎn)至1點(diǎn)），膽經(jīng)當(dāng)令且最旺。 膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴(lài)膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤(rùn)。反之，日久子時(shí)不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類(lèi)病癥，其中一部分人還會(huì)因此“膽怯”。這個(gè)時(shí)辰養(yǎng)肝血（陰）最好。

丑時(shí) （1點(diǎn)至3點(diǎn)），肝經(jīng)當(dāng)令且最旺。 “肝藏血”人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。如果丑時(shí)不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷，這不是小集說(shuō)的也不是小集不讓你喝酒酒哦，是老祖宗不讓哦。

寅時(shí) （3點(diǎn)至5點(diǎn)），肺經(jīng)最旺。 “肺朝百脈?！备卧诔髸r(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤(rùn)，精神充沛。寅時(shí)，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈，劇咳或哮喘或發(fā)燒。中醫(yī)認(rèn)為，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

如果你5點(diǎn)還不睡，對(duì)不起你可以起床了，該上班上班、該上學(xué)上學(xué)了、該干嘛干嘛去了，當(dāng)然也有人不起床，黑白顛倒的睡，這樣的人，請(qǐng)你往上翻看看對(duì)應(yīng)表，會(huì)有什么效果，這里小集就不說(shuō)了。

所以總結(jié)一下，熬夜時(shí)間久了容易傷肝、傷肺，而通過(guò)中醫(yī)的藏象學(xué)五臟六腑之間的關(guān)聯(lián)，傷一處則傷百處。

圖上臨位相生，隔位相克。也就是說(shuō)，熬夜傷肝，會(huì)導(dǎo)致肝的供血不足，進(jìn)而影響心、脾胃腎一些列的連鎖反應(yīng)，也就是“蝴蝶效應(yīng)”，如果你真的是因?yàn)椴坏靡训脑虿荒茉缢?，那也?qǐng)你守住自己的“底線(xiàn)”至少在凌晨2點(diǎn)左右，盡量能有兩個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。因?yàn)檫@段時(shí)間，是最容易進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，通俗點(diǎn)說(shuō)，這時(shí)候睡兩個(gè)小時(shí)，幾乎相當(dāng)于其它時(shí)間段四個(gè)小時(shí)的效果了。這一點(diǎn)，可以當(dāng)做我們睡眠的底線(xiàn)來(lái)堅(jiān)持。

其實(shí)晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，一般就避開(kāi)了熬夜；那么，有了熬夜、或者夜間睡眠不夠怎么辦呢？

首選需要特別指出的是，只考慮健康方面，熬夜是絕對(duì)不值得提倡的。如果不得已有了熬夜、睡眠不足的情況，當(dāng)然建議白天適當(dāng)“補(bǔ)”回來(lái)。比較合適的“補(bǔ)睡”時(shí)間是中午。做好午睡、適當(dāng)延長(zhǎng)午睡的時(shí)間，一定程度上也能緩解睡眠不足帶來(lái)的影響。

延伸一下：簡(jiǎn)單的說(shuō)一下熬夜的危害和怎么外力“拯救”熬夜，有拯救的小法子，并不是說(shuō)你就可以肆無(wú)忌憚的熬夜。這個(gè)也只是小集收集的一些資料辦法。

熬夜的危害：

1、面部問(wèn)題：膚色暗沉，長(zhǎng)出小斑點(diǎn)；

2、肌膚問(wèn)題：黑眼圈嚴(yán)重、干燥，難上妝、水腫

改善：去角質(zhì)、再按摩，晚上也要用防曬隔離霜（這個(gè)是針對(duì)夜班面對(duì)電腦或者燈光照射的人群），在熬夜之前應(yīng)該抹一層厚厚的眼霜，眼霜能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來(lái)說(shuō)凝膠、精華類(lèi)的眼膜應(yīng)用在眼霜后，而質(zhì)地豐厚、營(yíng)養(yǎng)充足的眼膜應(yīng)該在眼霜前使用。將乳液和粉底1:1混合，這一招可以保證底妝的濕度，對(duì)付上妝難的問(wèn)題有明顯的改善（解決難上妝問(wèn)題）。但是不建議你用最好的護(hù)膚品來(lái)熬最貴的夜。

3、經(jīng)常熬夜，也會(huì)讓人沒(méi)精神，經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

4、頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

拯救熬夜食療方法：

1、如何快速入睡：

方法一：揉按內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴; 找到這兩個(gè)穴位，用拇指揉按10分鐘左右，兩側(cè)都要 按，一天一次 。

方法二：酸棗失眠方：把酸棗樹(shù)根、丹參放到一塊，加水1000毫升，先浸泡 30分鐘，等開(kāi)鍋后再煎煮30分鐘，濾出藥湯，每晚睡前2小時(shí)，一次性服下。注意，酸棗樹(shù)根如果沒(méi)有的話(huà)，可以直接用酸棗仁代替。

2、豬腰燉杜仲

杜仲25克，豬腰1個(gè)(去筋膜)，水適量，加水婉1個(gè)小時(shí)左右食用?？擅咳找部筛羧帐秤?次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。

主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無(wú)力的熬夜者食用。

3、蓮子百合煲瘦肉

蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調(diào)料，每日1次。

這種食物具有清心潤(rùn)肺、益氣安神的功效，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

關(guān)于熬夜，2016年2月科學(xué)家在新一期美國(guó)《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的報(bào)告說(shuō)，這項(xiàng)研究說(shuō)明，晝夜節(jié)律缺失對(duì)健康的影響，可能遠(yuǎn)小于預(yù)期。我們應(yīng)重新審視生物鐘紊亂誘發(fā)健康問(wèn)題的機(jī)制。

以上就是小集的關(guān)于熬夜問(wèn)題的回答，不到之處，還請(qǐng)您補(bǔ)充哦！小集將非常感謝。

關(guān)注小集每天了解一點(diǎn)健康養(yǎng)生知識(shí)，關(guān)于中醫(yī)和十二時(shí)辰還有很多故事哦，以后小集慢慢整理。希望對(duì)大家有幫助哦。

從四個(gè)方面來(lái)提高免疫力。

第一，營(yíng)養(yǎng)均衡。主食，牛奶，蛋魚(yú)肉豆類(lèi)，水果蔬菜要均衡。

第二，多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息。

第三，少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙。

第四，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，保持精力旺盛，心理健康。

在生活中，由于工作的關(guān)系，很多人都免不了要遭受熬夜之苦，而且有關(guān)于熬夜的危害大家也都是清楚的，不僅會(huì)讓皮膚變差，還會(huì)導(dǎo)致上火、便秘等問(wèn)題產(chǎn)生，而且長(zhǎng)期熬夜會(huì)使免疫力下降，嚴(yán)重影響身體健康的。

那么，以下的方法可以幫助經(jīng)常熬夜的人幫助提高免疫力的。

1.多喝水

水是我們的生命之源，白開(kāi)水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。

2. 多運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)是是人體的必須營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助提高免疫力。建議熬夜時(shí)，吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、花生等富含蛋白質(zhì)的食物較為適合，增加蛋白質(zhì)攝入量，也有助提高抵抗力。富含像維生素A、C、E以及鐵鋅等的物質(zhì)，對(duì)人體的免疫力也非常有益，熬夜族日?？梢远鄶z入富含這些物質(zhì)的食物。此外也可以吃如湯臣倍健螺旋藻片這些能夠提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)保健品。

4.保持好心情

醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，亦能改善免疫功能。因此，保持一個(gè)好心情和好心態(tài)，也會(huì)提高免疫力。

熬夜對(duì)身體的傷害真的很大，所以建議還是避免或減少熬夜。

15年-16年兩年的時(shí)間，工作性質(zhì)的原因，我需要不停的熬夜，現(xiàn)在回想起來(lái)，很可怕。感覺(jué)那兩年的記憶已經(jīng)完全丟失，那段黑白顛倒的時(shí)間，很傷身體。

后來(lái)，你是覺(jué)得身體變差，我是因?yàn)榉窝鬃≡海詈蟛艣Q定辭職的。

肺炎的原因，就是因?yàn)榘疽?，?dǎo)致身體的免疫功能混亂引起。住院的半個(gè)月時(shí)間，突然就想明白了很多事情，拼命的工作就是為了能滿(mǎn)足生活的需要。但是，黑白顛倒的工作，讓我失去了平時(shí)交際的朋友，也失去了健康的身體，辭職！

那份工作，薪資很高，我也很舍不得。我出院后和上級(jí)申請(qǐng)，希望能增加休息的時(shí)間，這樣能減輕熬夜對(duì)身體的傷害程度，但是沒(méi)辦法。

現(xiàn)在回頭看看以前，很慶幸當(dāng)時(shí)還是決定辭職。

換了一份生活作息都比較正常的工作，薪水雖然少一點(diǎn)，但是身體慢慢調(diào)理好了。那種無(wú)時(shí)無(wú)刻都要摔倒的感覺(jué)沒(méi)有了，那種別人穿短袖，我穿風(fēng)衣的日子也遠(yuǎn)去了。

方法：

1、合理調(diào)控睡眠時(shí)間。一直都覺(jué)得睡眠的時(shí)間就是要給身體好好休息、修復(fù)的。

2、合理運(yùn)動(dòng)。雖然以前一直都不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是為了健康還是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓血液得以循環(huán)，更能促進(jìn)身體的新城代謝。

3、補(bǔ)充微量元素 。牛肉和雞肉每周都會(huì)吃?xún)纱?，生蠔吃一次。生病那段時(shí)間，因?yàn)槊庖吡Σ钸€吃新稀寶片補(bǔ)鋅。

說(shuō)那么多，不是勸你和我一樣辭職，如果想要增強(qiáng)身體的免疫力，必要加強(qiáng)身體的鍛煉和進(jìn)行一些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以減輕熬夜對(duì)身體的透支。最好每個(gè)月能有個(gè)小長(zhǎng)假去戶(hù)外好好放松一下自己的身體！

減少熬夜的次數(shù)是改善免疫力的最有效的方法。不過(guò)，也可以通過(guò)其他方面來(lái)避免免疫力下降。

1、每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量

據(jù)研究表明，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

2、盡量不要在疲勞的情況下跑步

極度疲勞的情況下跑步也會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降。正常情況下，每天堅(jiān)持跑步40分鐘到90分鐘最佳，并需要貫穿休息。若長(zhǎng)距離拉練，如上篇文章所言，若出現(xiàn)明顯掉速，就要果斷停止跑步運(yùn)動(dòng)，若咬牙堅(jiān)持，就會(huì)出現(xiàn)極度疲憊的癥狀，長(zhǎng)期下去，就會(huì)造成免疫力的下降。

3、適當(dāng)?shù)臏p壓

平時(shí)背負(fù)的壓力過(guò)大也會(huì)對(duì)免疫力影響，像騎自行車(chē)、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。

4、保持愉悅的心情

經(jīng)常大笑也可以有效的減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。平時(shí)工作繁忙，可在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話(huà)或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè)。據(jù)說(shuō)笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

5、均衡膳食

平時(shí)注意均衡膳食，盡可能的補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素，像蘿卜，娃娃菜，蘑菇，紅棗，香蕉等果蔬都可以為人體提供一定量的營(yíng)養(yǎng)元素。除此之外，還可以通過(guò)多喝蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像湯臣倍建的蛋白粉就是個(gè)挺不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的重要組成元素，能維持抗體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，更好的抵抗病毒的入侵，預(yù)防感冒。

平時(shí)注意一邊進(jìn)行食補(bǔ)，一邊運(yùn)動(dòng)，再適當(dāng)?shù)膩?lái)杯蛋白粉，這樣便能有效的提高身體素質(zhì)，達(dá)到預(yù)防感冒的效果。

不管是年輕人還是中年人甚至老年人，不管是被動(dòng)的還是主動(dòng)的，目前熬夜已經(jīng)成了一種常態(tài)一般，而熬夜之后對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，免疫力下降是最典型的癥狀，這個(gè)時(shí)候很容易遭受各種各樣病毒、細(xì)菌的侵害，身體十分脆弱。那么，對(duì)于這種情況，我們需要如何面對(duì)免疫力下降的情況呢。這是一個(gè)涉及到我們生活多方面的問(wèn)題。

熬夜過(guò)后如何進(jìn)行增強(qiáng)自身的免疫力

1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

每天早晨以及傍晚進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于白細(xì)胞的增多具有一定的促進(jìn)作用。我們都了解白細(xì)胞的主要功能就是抵御病毒和細(xì)菌的入侵。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)人體的新陳代謝，排解毒素。

2、進(jìn)行午睡

午睡可以說(shuō)是一種另類(lèi)的補(bǔ)覺(jué)方式，能夠?qū)徑獍疽箵p傷、緩解免疫力低下帶來(lái)一定的幫助，但是需要注意，午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，建議半個(gè)小時(shí)為主，睡得越長(zhǎng)對(duì)身體也是一種損害。

3、補(bǔ)充免疫復(fù)合劑：硒維E片

硒維E片的原理和人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有點(diǎn)類(lèi)似，但是免疫復(fù)合劑更多的是補(bǔ)充免疫營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)補(bǔ)硒+維生素E+β胡蘿卜素三者營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合進(jìn)行刺激人體的免疫系統(tǒng)，促使淋巴細(xì)胞分裂，產(chǎn)生多種抗體，進(jìn)而加強(qiáng)人體免疫力。

4、保持營(yíng)養(yǎng)均衡

免疫力下降，相應(yīng)的人體的胃口也會(huì)減弱，很多人便會(huì)出現(xiàn)挑食、不食的跡象，這會(huì)陷入死循環(huán)，因此無(wú)論何種情況下，都應(yīng)當(dāng)保持營(yíng)養(yǎng)的均衡度。

此外，奉勸各位熬夜的人群，若是無(wú)特殊的情況，請(qǐng)盡量不要進(jìn)行熬夜，熬夜不僅會(huì)免疫力下降，其實(shí)還具有很多危害，如：肝損傷、內(nèi)分泌失調(diào)、近視等。

那就不要熬夜了吧。熬夜即使補(bǔ)覺(jué)也是沒(méi)有作用的，吃保健品也于事無(wú)補(bǔ)。

正點(diǎn)吃早飯。

從菌群角度來(lái)說(shuō)，健康生活的最重要的一點(diǎn)就是，生活要有規(guī)律，該吃就吃，該喝就喝，該睡就睡。違反作息規(guī)律，對(duì)我們健康的沖擊非常大。

一般來(lái)說(shuō)，在睡眠時(shí)間，我們的身體往往進(jìn)行自我修復(fù)。如果在這一時(shí)間段，你的選擇是繼續(xù)開(kāi)著燈熬夜，那么腸道菌群很可能會(huì)以為“天還沒(méi)黑”，自然也很難“進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”，導(dǎo)致原本的晝夜節(jié)律被打破。

具體來(lái)說(shuō)，可能會(huì)出現(xiàn)如約氏乳酸桿菌（Lactobacillus johnsoni）的減少、Ruminococcus torques的增加，以及與內(nèi)毒素脂多糖合成和運(yùn)輸相關(guān)的基因高度活躍等特征性變化。上述變化最終會(huì)破壞腸道屏障的完整性，給我們的免疫系統(tǒng)帶去負(fù)面影響。小鼠研究證實(shí)，早期休息階段，也是宿主對(duì)腸道致病菌沙門(mén)氏菌（Salmonella enterica）感染的敏感性較高的時(shí)間。

此外，對(duì)于患有消化系統(tǒng)疾病的人來(lái)說(shuō)，還可能在他們身上觀(guān)察到口咽部的鏈球菌大量生長(zhǎng)。這種變化和一種叫做睡眠肢動(dòng)癥（Restless legs syndrome, RLS）的常見(jiàn)睡眠障礙密切相關(guān)，被認(rèn)為是引起這種疾病相關(guān)炎癥的原因。

圖3:腸道微生物群與晝夜節(jié)律代謝軸相互作用的潛在機(jī)制

那么另一個(gè)問(wèn)題也來(lái)了：熬夜損害菌群健康，那補(bǔ)覺(jué)有用嗎？

遺憾的是，未必有用。

在2016年一項(xiàng)隨機(jī)交叉人體試驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，即使只有兩晚的睡眠不足4小時(shí)，也可能導(dǎo)致胰島素敏感性顯著降低，以及與代謝紊亂、肥胖相關(guān)的微生物種群發(fā)生了顯著變化，表現(xiàn)為Coriobacteriaceae、Erysipelotrichaceae以及Firmicutes的增加，Tenericutes的減少。并且，這種改變?cè)诨謴?fù)正常睡眠（22:30-07:00）兩天后，也沒(méi)有得到扭轉(zhuǎn)。

另一項(xiàng)人體睡眠剝奪試驗(yàn)結(jié)果也獲得了相似結(jié)果。

在光線(xiàn)、睡眠、飲食和姿勢(shì)都可控的條件下，15名男性志愿者自愿被剝奪24小時(shí)的睡眠后，能明顯觀(guān)察到尿代謝物增多，以及多種腸道細(xì)菌代謝物的改變，如乙酸鹽、3-吲哚乙酸硫酸鹽、氧化三甲胺、p-cresol sulfate以及3-羥基異丁酸鹽。即使之后細(xì)菌恢復(fù)到正常水平，代謝組學(xué)相關(guān)變化也很難立刻還原。

總的來(lái)說(shuō)，睡眠碎片化會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致了腸道菌群呈現(xiàn)出一種類(lèi)似前面我們提到的肥胖腸道菌群的特征：包括50%的放線(xiàn)菌和20%的擬桿菌減少，以及20%的厚壁菌增加。

這也不難理解。想一想，一旦有過(guò)一次熬夜經(jīng)歷，你是不是也會(huì)感覺(jué)再多睡上幾天，也總覺(jué)得不夠呢？菌群也一樣。

不過(guò)，生活中我們也難免會(huì)面臨因?yàn)楦鞣N原因、不得不熬夜的情況，這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？院長(zhǎng)的建議是，正點(diǎn)吃早飯。

研究顯示，在限時(shí)攝食或禁食后，恢復(fù)攝食可以恢復(fù)宿主的微生物節(jié)律，甚至是生物鐘機(jī)制受損后喪失的節(jié)律。換句話(huà)說(shuō)，正常時(shí)間點(diǎn)的早飯可以“喚醒”菌群的“正常作息”。

關(guān)于不規(guī)律生活對(duì)健康的影響，大家可以關(guān)注一下知幾未來(lái)研究最近的一篇文章《

細(xì)菌十二時(shí)辰 | 當(dāng)你在吃飯睡覺(jué)工作旅行時(shí)，你的腸道菌們?cè)谧鍪裁?？》https://www.toutiao.com/i6714253785356567052/

或者是通過(guò)下面的摘錄部分簡(jiǎn)單了解。

最近大熱的電視劇《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》大家都看了嗎？

不僅院長(zhǎng)的票圈各種花式安利，連研究院的小伙伴們也在忙著追劇，豆瓣影評(píng)甚至給出了8.6的高分。院長(zhǎng)怎么會(huì)錯(cuò)過(guò)呢？

不過(guò)，看著劇中人物在十二個(gè)時(shí)辰里，忙著抓狼衛(wèi)，拯救長(zhǎng)安，上演了一出長(zhǎng)安跑酷大戲；逮住時(shí)間當(dāng)口還要嘬上一口火晶柿子，吃一份水盆羊肉……毫無(wú)生活規(guī)律可言，院長(zhǎng)不免有些擔(dān)心起張小敬（雷佳音飾）的腸道菌群來(lái)。

和人類(lèi)一樣，腸道菌群也有著自己的“生活節(jié)奏”，我們稱(chēng)之為“菌群的晝夜節(jié)律”——通過(guò)厚壁菌門(mén)的豐度來(lái)描述，主要表現(xiàn)為在喂食期間增加，以及隨時(shí)間推移而減少。

研究顯示，在小鼠20-83%的腸道微生物群中都能觀(guān)察到晝夜節(jié)律。而像雷佳音扮演的張小敬一樣熬夜、飲食不規(guī)律、吃快餐等生活方式，都會(huì)影響到腸道菌群，以及它們的“生活作息”，進(jìn)而對(duì)我們的健康產(chǎn)生各種影響。

因此，在今天的文章里，院長(zhǎng)就要帶大家去菌群世界看看，它們?cè)谑r(shí)辰里有著怎樣的“日常生活”；以及，我們的生活方式，又是如何影響它們的生活規(guī)律的。

01當(dāng)你在吃飯（日食篇）

吃，對(duì)于微生物節(jié)律來(lái)說(shuō)，影響可能是最直觀(guān)、最顯著的。以食材選擇為例。

中國(guó)人的早飯往往碳水和脂肪較多（比如雷佳音所選擇的水盆羊肉就是這種類(lèi)型），這種類(lèi)型的飲食很可能會(huì)加劇微生物菌群晝夜節(jié)律的紊亂，導(dǎo)致微生物多樣性和厚壁菌 / 擬桿菌比例（Firmicutes/Bacteroidetes ratio）急劇下降。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，菌群“會(huì)變胖”，表現(xiàn)出和肥胖人群相似的菌群特征。

這種變胖的菌群會(huì)改變我們的大腦、肝臟和脂肪組織中生物鐘基因，引起廣泛的微生物組變化，影響我們的健康。

而如果我們的選擇是蔬菜，對(duì)腸道菌群節(jié)律的影響又不相同。

具體來(lái)說(shuō)，植物性纖維和多糖則能塑造出一種截然不同的腸道環(huán)境，提高能高效分解碳水化合物菌群的比例，如Lachnospiraceae (Roseburia)，Eubacteriaceae (Eubacterium rectale)，以及Ruminococcaceae(Ruminococcus bromii)。小鼠試驗(yàn)證實(shí)，通過(guò)調(diào)節(jié)腸道共生物的生長(zhǎng)，可以影響到腸道菌群產(chǎn)物，如短鏈脂肪酸、多酚代謝物，這些代謝物最終會(huì)影響小鼠子宮中的鐘表基因表達(dá)。

02當(dāng)你在宵夜（夜食篇）

夜間進(jìn)食，即我們俗稱(chēng)的宵夜，是對(duì)腸道菌群晝夜節(jié)律沖擊最大的生活方式之一。

大多數(shù)熬夜黨們，或許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：熬過(guò)了最困的時(shí)間后，肚子突然有一點(diǎn)點(diǎn)餓了。此時(shí)，有的人可能會(huì)選擇來(lái)點(diǎn)“實(shí)在的”，有的人可能只是吃點(diǎn)小零食隨便隨便墊一墊，但二者都會(huì)給菌群節(jié)律帶去沖擊。

這是因?yàn)椋瑢?duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)一天的進(jìn)食基本上是在晚飯結(jié)束的。相應(yīng)的，我們的腸道微生物中、能夠利用碳源生成短鏈脂肪酸的那些微生物，也會(huì)隨著進(jìn)食減少（結(jié)束）相應(yīng)的減少。

如果你就這樣睡過(guò)去了，沒(méi)有任何宵夜，那么腸道微生物是可以解鎖一條“以宿主來(lái)源的聚糖為食”的特殊路徑的：即以膳食纖維為食的菌群會(huì)大量生長(zhǎng)，為腸道積累大量有益于健康的短鏈脂肪酸，來(lái)進(jìn)一步鞏固節(jié)律及我們的健康。

而一旦你選擇了宵夜，這些原本能夠?yàn)槟愕慕】翟龃u添瓦的行動(dòng)，可能就會(huì)被“扼殺在襁褓中”。

03當(dāng)你在熬夜

除了飲食外，和微生物節(jié)律密切相關(guān)的另一個(gè)因素就是睡眠了。例如，熬夜。

一般來(lái)說(shuō)，在睡眠時(shí)間，我們的身體往往傾向于執(zhí)行“身體恢復(fù)程序”。如果在這一時(shí)間段，你的選擇是繼續(xù)開(kāi)著燈熬夜，那么腸道菌群很可能會(huì)以為“天還沒(méi)黑”，自然也很難“進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”，導(dǎo)致原本的晝夜節(jié)律被打破。

具體來(lái)說(shuō)，可能會(huì)出現(xiàn)如約氏乳酸桿菌（Lactobacillus johnsoni）的減少、Ruminococcus torques的增加，以及與內(nèi)毒素脂多糖合成和運(yùn)輸相關(guān)的基因高度活躍等特征性變化。上述變化最終會(huì)破壞腸道屏障的完整性，給我們的免疫系統(tǒng)帶去負(fù)面影響。

那么另一個(gè)問(wèn)題也來(lái)了：熬夜損害菌群健康，那補(bǔ)覺(jué)有用嗎？ 遺憾的是，未必有用。

在2016年一項(xiàng)隨機(jī)交叉人體試驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，即使只有兩晚的睡眠不足4小時(shí)，也可能導(dǎo)致胰島素敏感性顯著降低，以及與代謝紊亂、肥胖相關(guān)的微生物種群發(fā)生了顯著變化，表現(xiàn)為Coriobacteriaceae、Erysipelotrichaceae以及Firmicutes的增加，Tenericutes的減少。并且，這種改變?cè)诨謴?fù)正常睡眠（22:30-07:00）兩天后，也沒(méi)有得到扭轉(zhuǎn)。

總的來(lái)說(shuō)，睡眠碎片化會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致了腸道菌群呈現(xiàn)出一種類(lèi)似前面我們提到的肥胖腸道菌群的特征：包括50%的放線(xiàn)菌和20%的擬桿菌減少，以及20%的厚壁菌增加。

這也不難理解。想一想，一旦有過(guò)一次熬夜經(jīng)歷，你是不是也會(huì)感覺(jué)再多睡上幾天，也總覺(jué)得不夠呢？菌群也一樣。

不過(guò)，生活中我們也難免會(huì)面臨因?yàn)楦鞣N原因、不得不熬夜的情況，這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？院長(zhǎng)的建議是，正點(diǎn)吃早飯。

研究顯示，在限時(shí)攝食或禁食后，恢復(fù)攝食可以恢復(fù)宿主的微生物節(jié)律，甚至是生物鐘機(jī)制受損后喪失的節(jié)律。

換句話(huà)說(shuō)，正常時(shí)間點(diǎn)的早飯可以“喚醒”菌群的“正常作息”。

04當(dāng)你在飛行

除了熬夜外，時(shí)差也算得上是一種類(lèi)熬夜的行為，同樣會(huì)擾亂我們體內(nèi)的微生物節(jié)律。

對(duì)于出差頻繁，或者是愛(ài)出國(guó)旅行的人來(lái)說(shuō)，頻繁跨時(shí)區(qū)還可能會(huì)導(dǎo)致時(shí)差反應(yīng)，使我們出現(xiàn)生理適應(yīng)延遲、情緒不佳、注意力不集中和排便受影響等諸多癥狀。

同時(shí)，時(shí)差對(duì)腸道微生物群及其功能也有重大影響。例如，短鏈脂肪酸中的丁酸生產(chǎn)者Ruminococcaceae，其豐度和豐度節(jié)律就會(huì)因此受到抑制。

05結(jié)語(yǔ)

過(guò)去五年的研究表明，腸道微生物在組成和功能方面有明顯的晝夜節(jié)律。

而現(xiàn)代社會(huì)許多生活方式，如肥胖、Ⅱ型糖尿病和代謝綜合征等疾病、高脂肪/高糖食品、各種原因?qū)е碌乃卟蛔?、跨時(shí)區(qū)、很少暴露在日光下等因素，都可能直接或間接的影響和擾亂晝夜節(jié)律系統(tǒng)，影響我們腸道微生物群的構(gòu)成。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，保持良好的睡眠、健康的飲食以及恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，對(duì)于維持自身代謝平衡和健康至關(guān)重要。同時(shí)，這些發(fā)現(xiàn)，也提示通過(guò)控制微生物群可能成為恢復(fù)宿主晝夜節(jié)律和代謝平衡的潛在治療方案。

參考資料

Parkar, SG, Kalsbeek, A, Cheeseman JF. Potential role for the gut microbiota in modulating host circadian rhythms and metabolic health. Microorganisms. 2019; 7(2). doi: 10.3390/microorganisms7020041