先說怎么吃，一天吃兩餐飯，一星期有一天不要吃飯，這是為了少吃飯讓腸胃等消化系統(tǒng)能有更多休息的機(jī)會(huì)。

吃什么呢？原則上講清淡為主，盡量不要吃過分加工的食品，雞蛋，牛奶，肉（魚蝦牛雞都是非常好的），蔬菜，水果，堅(jiān)果，這是眾所周知的健康食品，但記住如果你血糖偏高或需要減肥請(qǐng)少吃水果，大部分水果尤其是熱帶水果你菠蘿香蕉升糖指數(shù)很高，具體百度食物升糖指數(shù)，大部分蔬菜是可以多吃的，油菜除外（油多）。那什么應(yīng)該少吃呢？米面糖，包括蜂蜜（其實(shí)也是糖），糖是萬惡之源，能不吃就別吃，米面其實(shí)也是糖，現(xiàn)在人很多病年輕化，過去只有老年人才得的病現(xiàn)在在年輕人也得，這可能和近些年飲食結(jié)構(gòu)的變化有關(guān)（以前人不可能攝入這么多精細(xì)的碳水化合物），少喝酒，想喝可以喝點(diǎn)紅酒，啤酒和白酒都無益健康，少吃花生，不是什么好東西，少油少鹽大家都知道，如果能知道為什么要少油少鹽就更好了，因?yàn)橛鸵卜趾脡?，這里就不展開說了，自己去找資料學(xué)習(xí)。

幸福的人都是一樣的幸福，不幸的人各有各的不幸，健康的人也都是一樣的健康，生病的人卻各有各的病。就像木桶理論一樣，人要想健康必須全部部位都健康正常，一個(gè)器官出問題了人都不健康了。

營養(yǎng)健康方面的知識(shí)和其他方面的科學(xué)一樣都是在不斷進(jìn)步的，科學(xué)家一直在不停地探索，有些過去認(rèn)為是真理的現(xiàn)在則認(rèn)為是錯(cuò)誤了，我們也要不斷地更新認(rèn)知。真正想要學(xué)習(xí)知識(shí)一定要通過閱讀相關(guān)書籍，而不是道聽途說電視臺(tái)專家講座，就奉為真理。

事物是發(fā)展變化的，盡信書不如無書，我說的這些也是通過看書和經(jīng)過自己的思考得出的東西，事無好壞，過則為災(zāi)，我們可以選擇吃什么，吃多少，但為了自己和家人的健康，什么好什么壞要有點(diǎn)基本的知識(shí) ，我們即便不相信米面是不健康的東西，但你知道這是人家科學(xué)實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論，控制一下少吃一點(diǎn)也總是可以的吧……

早起刷牙后喝一杯水，對(duì)腸胃有滋潤的作用。

早餐一定要吃，少量也可以。每餐八分飽就可以。

飯前可先喝點(diǎn)水或湯，可以避免吃的過多，因?yàn)橄群人酗柮浉小?/p>

吃東西細(xì)嚼慢咽，可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

多喝燙水。

花二三十分鐘吃一頓飯，嘻嘻～

每逢佳節(jié)胖三斤，更可況是我們中國人的最大的節(jié)日呢~春節(jié)期間肯定會(huì)大魚大肉，大家都知道這樣的飲食模式不僅會(huì)讓人月半，而且還特別的不健康，所以我們應(yīng)該怎樣飲食，而且能容易的保持這種習(xí)慣以達(dá)到健康狀態(tài)呢？

一、粗細(xì)搭配

現(xiàn)在的飲食越來越精細(xì)，很少能在飯桌上看到粗雜糧，若長期攝入精細(xì)主食，則會(huì)缺乏B族維生素，可能會(huì)有腳氣病、嘴角炎、異食癖等狀況。如果我們?cè)陲堊郎厦罪埓钆湫∶祝ê诿?、燕麥、蕎麥等粗糧）可大幅度的減少這種情況，還可以用土豆、薯類直接當(dāng)做主食，簡單好吃，便于操作

二、多吃蔬果

很多加班族上著班的時(shí)候可能會(huì)六親不認(rèn)，更何況會(huì)想到吃水果這件事呢~但是這里要強(qiáng)烈的跟大家建議一定要多吃水果?。。?！因?yàn)樗锩娴木S生素、礦物質(zhì)含量豐富；這里還需跟大家嘮嘮的就是，蔬菜和水果不能相互代替，雖然兩者的維生素、礦物質(zhì)含量豐富，但是兩者含有豐富的維生素、礦物質(zhì)不一定是一樣的，所以蔬菜水果要一起多吃，而且一定要吃新鮮的哦~（千萬不要因?yàn)橥祽匈I多了放在冰箱里，這樣流失的營養(yǎng)很多）

三、少油少鹽

柴米油鹽醬醋茶是壓倒夫妻間和諧相處的最后一根稻草，但是要是把其中的油鹽降低攝入量，豈不是能解決這個(gè)問題，好像一不小心解決了夫妻矛盾，可把我厲害壞了，待我叉會(huì)腰~

其實(shí)油鹽攝入過多，對(duì)我們的健康狀況都非常的不利于，現(xiàn)在的飯店因?yàn)樽非罂谖?，都?huì)放入超過一天的攝入量（油：25-30g，鹽\u003c6g），肥胖、心血管、高血壓……一系列健康問題接踵而至，平時(shí)以及過節(jié)期間盡量少油少鹽，烹調(diào)不要選擇油炸、燒烤、快炒等多油多鹽的方式。

四、控糖限酒

一到春節(jié)，不同學(xué)期的同學(xué)聚會(huì)就慢慢的在清點(diǎn)人數(shù)了，聚會(huì)期間都會(huì)小酌兩口，有些玩的開心的更會(huì)一瓶一瓶的接著喝；如今已經(jīng)2020了，我們要倡導(dǎo)中華民族良好的傳統(tǒng)飲食文化，做到不酗酒，不勸酒，不要超過推薦的攝入量：男性每日飲酒應(yīng)該不超過25g酒精，女性則不應(yīng)超過15g酒精。糖也是我們年貨的其中一員，其實(shí)對(duì)于糖的說法有利有弊，利在于能夠在低血糖的時(shí)候快速升高血糖，提供能量，但是攝入過多就會(huì)出現(xiàn)皮膚長痘、情緒變差、肥胖等壞處，所以我們還是遵守一天的推薦攝入量，不超過50g量。

五、多喝水

這可能是女生最討厭自己男朋友這樣的直男安慰了，但是多喝水真的對(duì)人體有好處：水能促進(jìn)和參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收；能協(xié)助物質(zhì)運(yùn)輸，既是體內(nèi)運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)的載體，又是排泄體內(nèi)排泄廢物的媒介，所以，廣大同胞們，多喝熱水，成年男性每日最少飲用1700ml（大約8.5杯），女性最少飲用1500ml（約7.5杯）水。

良好飲食，健康你我~

合理飲食是健康四大基石中最基本，也是最重要的一條。不良飲食習(xí)慣是許多慢性病的罪魁禍?zhǔn)?。通過控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減輕體重，長期保持下去， 很多慢性病患者的血壓、血糖、血脂、尿酸水平是可以完全恢復(fù)正常的。因 此，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，既可以預(yù)防慢性病，也能減輕家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。

主食為主，副食為輔

日常飲食，應(yīng)該以米飯、饅頭、面條 等主食為主要能量來源，適當(dāng)配點(diǎn)兒肉、 蛋、奶等副食。如果把副食當(dāng)主食吃，很 容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，引起肥胖。

飯前喝湯

吃飯前先喝湯是非常好的一種飲食習(xí) 慣，因?yàn)闇锖拇蠖际且呀?jīng)分解的小分子物質(zhì)，如氨基酸、多肽、脂肪酸 等，這些成分相對(duì)來說容易消化吸收，吸收后可以反饋給大腦，激發(fā)厭食中 樞，很快使人產(chǎn)生飽感，可以間接減少食物的攝入量。

一日三餐，定時(shí)定量，合理分配

一定要養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，很多上班族早晨比較緊張，顧不上吃飯，然 后中午飯吃很多，晚上回到家也吃得非常豐盛，這是很不好的生活習(xí)慣，尤其 容易造成肥胖和膽石癥。人體的肝臟在不進(jìn)食的時(shí)候不停地分泌膽汁，膽汁分 泌后進(jìn)入膽囊儲(chǔ)存，不用的時(shí)候就濃縮，進(jìn)食后，膽囊收縮，把膽汁排到腸道 里，幫助消化吸收食物。若早飯不吃，從前一天晚飯到第二天午飯間隔十七八 個(gè)小時(shí)，膽汁在膽囊中過度濃縮，就容易形成膽結(jié)石，長期如此容易進(jìn)展為膽 囊炎甚至膽囊癌。 早餐應(yīng)該以碳水化合物為主，而不應(yīng)該吃過多的蛋白質(zhì)或脂肪類的食物。 關(guān)于早、中、晚三餐的分配，有種說法“早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少”， 這是有科學(xué)道理的。晚上活動(dòng)量少，因此熱量消耗非常低。假如晚上吃多了． 腹部就容易堆積脂肪，造成向心型肥胖。

細(xì)嚼慢咽

吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，有助于消化、吸收，更有助于控制體重。細(xì)嚼慢咽 時(shí)有些營養(yǎng)成分不斷地吸收，會(huì)抑制攝食量。如果飯吃得特別快，當(dāng)出現(xiàn)飽感 時(shí)，實(shí)際上熱量已經(jīng)攝入過多了，所以一定不要吃得太快。

別把干果當(dāng)夜宵

有的人晚上把花生、瓜子之類的干果當(dāng)零食和夜宵，這些干果含有大量油 脂，而油脂類的熱量比蛋白質(zhì)和糖類都高。如果晚上實(shí)在覺得餓了，可以補(bǔ)充 水果和蔬菜，因?yàn)樗鼈兒臒崃糠浅５汀?

多吃纖維素

蔬菜、水果、全麥、全谷食物里纖維素比較多。有的人大便干硬或黏膩， 粘馬桶上沖不掉，很多時(shí)候是因?yàn)槌愿叩鞍住⒏咧臼澄镞^多，想要改變過 來，就應(yīng)多吃谷物，還要在食物中添加一些薯類（如紅薯、山藥、土豆等）。

個(gè)體化飲食

針對(duì)不同疾病，制訂不同飲食計(jì)劃。高血壓 患者避免吃得過咸；糖尿病和肥胖者避免吃過甜食 物，尤其是蛋糕、點(diǎn)心等，多吃蔬菜，適量吃水 果：高脂血癥患者盡量不要吃動(dòng)物內(nèi)臟，少吃無鱗 魚，如帶魚、鱔魚等：痛風(fēng)患者不要吃含過多嘌呤 的食物，如沙丁魚、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟等。通過調(diào)整 飲食，這些慢性病就可能會(huì)減輕。

謝謝邀請(qǐng)！

少食多餐，飯后適當(dāng)休息再運(yùn)動(dòng)，喜歡吃什么就吃什么，口味不能太重，主要是吃什么不難受，心情愉快最重要。

1.一定要吃早飯！

2.希望您吃飯的時(shí)候做到營養(yǎng)均衡

3.早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少

4.在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

5.晚飯吃飯后切記理科就寢

希望能幫到你，謝謝