基本上，只要多吃甜品都會胖，所以關鍵不在于吃什么甜品，而在于怎么吃。

我經常吃甜食，但是體重控制在100斤以下，還有一點點馬甲線。因為我三餐是控制在8小時內吃完。周一到周五少碳水、少甜、少鹽。

周末兩天就出去覓食，尤其喜歡吃甜食，各種蛋糕、雪糕、巧克力吃起來，到處打卡網紅店，即便如此也不胖。就是因為只要飲食控制得當，是不容易胖的，這就是不容易胖體質。

因為主業(yè)是幫助客戶減肥，時不時就有隊員詢問有沒有不長肉的零食可以吃，我也特意找了找。

國內是沒有的，但沒過和日本會有這樣的食物。

有的食物是零卡零脂的，有的是低卡低脂的，所以也不是完全的沒有熱量，但至少比其他的零食和甜品要強很多，至少不增肥（前提是別拿它當飯吃）。

這些食物一般從全球購可以買到，就是貴。每次買的時候都心中滴血……

我是小美妞

我來回答你的問題

不吃就不會胖

愛吃就不要怕胖

萬事都要適當

分享一款好吃不胖，低脂低卡的網紅小甜品，酸奶紫薯泥，這是給媽媽做的小甜品，又被夸到飄飄然啦，做法超級簡單，口感是初戀的感覺，酸酸甜甜，軟軟糯糯，減肥中的朋友們，再也不用擔心委屈了嘴巴哦。

【酸奶紫薯泥】

所需食材：

紅薯兩塊，紫薯兩塊，酸奶一杯，堅果適量，

制作步驟：

1、紅薯、紫薯，洗凈，切塊，分開上鍋，蒸熟。2、分別搗碎成泥，紫薯鋪入碗底，壓實，再鋪一層紅薯泥，壓實，倒扣。

3、淋上酸奶，灑上堅果，一吃就忘不掉的初戀小甜品就完成啦。溫馨提示：

1、紫薯和紅薯分開操作，雙拼的顏色更豐富，營養(yǎng)更均衡。

2、不能讓自己胖，也不能委屈了嘴巴呀，這樣簡單的小甜品給自己做起來吧。我是六月，每天都會分享一些和美食相關的內容，也希望通過這種方式能夠跟大家成為好朋友，多交流，多互動，祝大家工作生活愉快！

我的減肥計劃還在進行中，目前瘦了不到20斤，主要是腰圍比原來小了不少，很是開心，所以在飲食和瘦身這些事情上我們還是有一些經驗可以分享的。

我們堅持分享有趣有用、客觀正確的美食內容，如果對于美食做法、飲食健康、美食趣聞、奇妙食材等內容有興趣的話請點擊關注，感謝您的支持！

本期話題【哪些甜品吃了不胖？】

減肥（不想變胖）就不能吃甜品嗎？

首先我們需要明確健康的、正確的、可持續(xù)性的減肥（保持身材）方式是：①飲食改善和②適量的運動。我們如果每天攝入熱量大于消耗熱量，那我們就會慢慢長胖，而如果我們攝入熱量小于消耗熱量，我們就會慢慢變瘦。飲食就是攝入熱量的渠道，而適量的運動只是消耗熱量的一部分，維持生命的基礎代謝才是消耗熱量的主體。所以一般人應該是以飲食改善為主（避免過多熱量攝入），適量運動為輔（強健體質，增強代謝熱量消耗），這一方式也可以簡單總結為“管住嘴，邁開腿”。

但是可能有些朋友為了“管住嘴”，就自己心理再怎么喜歡的甜品都不敢吃一口，結果其實往往都不太好，很容易因為心理防線崩潰而放棄減肥，最后完全放飛自我。其實很多甜品都可以吃，不要過度的抑制自己對于食物的渴望，重要的點在于“吃多少”，其次才是“吃什么”，只要能給自己劃下明確的界限，其實喜歡吃甜品的人，在減肥期間每周吃一次對保持身材是有利的，因為可以釋放壓力，保持心情愉悅，不至于因為控制飲食而產生“絕望感”。

那么真的有吃了不胖的甜點嗎？

這個當然也是有的，不過前提是也不能吃過多，畢竟導致我們肥胖的本質因素是“吃的太多”而并非是“吃了什么”。

很多嘗試通過改善飲食保持身材的人應該都聽過一句話，那就是“優(yōu)質蛋白讓你瘦”。我們人體能用來提供能量、維持生存的三大供能營養(yǎng)物質是：脂肪、碳水化合物和蛋白質，這其中優(yōu)質蛋白質是相對飽腹感更強、熱量更低的，簡單的說就是多吃含有優(yōu)質蛋白質的食物吃得飽、熱量低，當然就不容易胖。

所以我們比較推薦的、可以吃的更放心的甜點還是一些以蛋白質為主的甜點，比如雙皮奶、姜撞奶、歐姆蛋、豆腐花等等。這些甜點做法相對不那么復雜，只要額外加一點點糖就很好吃了，因為更主要吃的是高蛋白食物的香醇和滑嫩口感。

那么下面我們就來分享一下簡單的姜撞奶做法，算是材料最普通、做法最簡單，也相對很健康的甜點了。

——姜汁撞奶——

【原料】：牛奶150毫升，姜汁15毫升、糖適量

【制作】：

①姜汁的用量大約是牛奶的10%左右都可以，建議選擇新鮮的老姜來做，把姜去皮搗碎之后裹在紗布里把姜汁擠在碗中；

②接下來將牛奶加一些糖煮沸，牛奶最好是選擇優(yōu)質的水牛奶（可以加點奶粉增加成功率），糖的量看自己的口味，牛奶煮沸之后關火稍待兩分鐘，溫度降低到80度左右的時候再把牛奶倒入裝有姜汁的碗里；

③簡單的快速攪拌一下，然后蓋上一個盤子保溫靜置10分鐘滑嫩的姜撞奶就自己凝固成型了。如果第一次做失敗了也不要緊，微波爐高火1分鐘，或者蒸鍋上汽蒸2分鐘也能使其凝固成型。

其實除了高蛋白的甜點之外，類似桃膠、銀耳這些東西也可以用來做甜品，不過這些東西之所以“吃不胖”是因為能被吸收利用的部分很少，主要成分是可溶性的膳食纖維（就是它們煮完那種黏黏的物質），所以雖然也不太容易吃胖，但營養(yǎng)價值很低。

最后照例是我們的小小提示：

很多朋友會容易走極端情況，比如過度的節(jié)食或者對一些本來自己喜歡的食物當即完全斷絕，覺得自己狠狠心就一定能保持好身材。但非常多的事實證明如果一個人真的有毅力能靠這樣的方式永久保持身材的話，那么他（她）當初也不太可能因為飲食而導致肥胖了，所以基本上靠極端方式減肥的人可能會取得短期的“成功”，但反彈和失敗率非常高。所以保持身材是一個漫長的事情，如果變成了需要刻意咬牙堅持的“苦難”那就是好好想想到底什么才是自己想要的。

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對于題主所說的吃不胖的甜品，我表示所有甜品都會讓你長胖的，只是在選擇上我們可以選擇熱量低一點的甜品。下面讓我教大家做幾款簡單美味的低脂甜點吧?。ㄎ恼掠悬c長哦~）

1.隔夜水果燕麥杯

這款甜點（早餐）其實在早餐篇已經推薦過了，但是還是強烈推薦一次，好吃低卡無負擔~

（1）底層一層燕麥（可以撒上一些蛋白粉）然后淋上低脂或者脫脂酸奶

（2）酸奶上放上新鮮的水果碎塊（火龍果香蕉芒果黃桃藍莓。。隨意加）

（3）一層水果一層燕麥一層酸奶（怕餓就多加些酸奶，當零食就少加點燕麥）

（4）放冰箱冷藏（別壓太緊，燕麥吸飽了水分是會膨脹的哦，最后一層還是第二天早上在來做吧~）

2.炒酸奶

炒酸奶其實就是凍酸奶，冰涼酸甜的酸奶凍很適合夏季呢，沙沙的口感會讓你欲罷不能~

（1）選用脫脂希臘酸奶加入適量的蜂蜜攪拌調味。

（2）盤子中平鋪堅果碎和新鮮水果碎，再澆上酸奶，涂抹平。

（3）放入冷凍室4小時或者隔夜，取出掰碎即可。

3.熱燕麥牛奶水果

這款在早餐篇已經推薦過，但是還想再推薦一次，好吃呀~

（1）選即食燕麥加牛奶水煮1-2分鐘

（2）表面平鋪水果和堅果（完成）

4.酸奶水果沙拉

這個也超級簡單的呀。

（1）多種水果切丁，澆上低脂酸奶。

甜甜的，冰冰涼涼的，超級好味哦~做一份放在冰箱冷藏，當解饞的零食健康又美味！

5.酸奶澆紫薯泥

（1）紫薯蒸熟后碾成泥狀，用磨具扣出喜歡的形狀

（2）上面澆上酸奶，旁邊鋪上喜歡的新鮮水果

6.牛油果芒果大蝦沙拉

做法:（1）一個芒果，6-7個蝦煮熟，牛油果一個，水果黃瓜一個切?。S豆大）（2）拌入適量的沙拉醬和一小段青芥末（3）放在薯片上，就可以吃啦

7.燕麥裹香蕉

脆脆的外皮搭配內芯綿軟甜口的香蕉，一口咬下去柔軟而溫暖，好吃喲~

（1）2湯勺生粉，一個雞蛋液，4-5湯勺即食燕麥

（2）香蕉切成兩段后平切開（4-6小段）依次沾生粉蛋液燕麥，少油入鍋兩面煎

8.水信玄餅

其實就是低脂涼粉啦，購買好涼粉球形磨具，準備好干花（或者鹽漬蜜漬櫻花桂花之類的），還有涼粉的粉末

9.噴香土豆泥（番茄火腿味）

這個其實可以列為正餐，想放在甜點區(qū)是因為酸甜可口呀。。土豆泥沙沙的口感搭配多汁可口的番茄火腿濃醬，超級美味?。。。ú贿^考慮到它的飽腹感，還是推薦大家正餐食用）

（1）番茄去皮切?。ǚ秧敳縿澊笫钟瞄_水燙比較好剝皮）,火腿腸或者午餐肉切丁

（2）準備適量的大蔥姜蒜切丁，準備一小碗水淀粉（1-2勺淀粉），準備適量的蔥花

（3）（100g左右）土豆切塊放碗里，加適量鹽和十三香（五香粉胡椒粉之類的也可以）后大火蒸15分鐘左右，熟透后碾壓成泥狀

（4）少油熱鍋，倒入番茄火腿丁，加一點鹽加一點糖加兩勺番茄醬，中小火翻炒后加入水淀粉液，勾芡較濃稠后關火，澆在土豆泥上，最后撒上適量的蔥花

10.牛奶小方

原版：1.吉士丁粉10g

2.飲用水50ml

3.純牛奶100ml

4.椰漿150ml

5.砂糖40g

6.椰蓉適量

（1）吉士丁粉放在飲用水中完全融化

（2）純牛奶椰漿砂糖放在鍋中加熱到50-60度后，關火倒入吉士丁粉液體攪拌

（3）把混合物放在鋪好保險膜的盤子里（推薦方形保鮮盒）

（4）放冰箱冷藏5-6小時，取出切塊滾椰蓉，完成。

減脂版本：

1.脫脂牛奶250ml

2.葛根粉50g

3.椰子粉或者椰子汁32g(可以不加，純粹牛奶小方)

4.糖（根據喜好加）

5.椰蓉（最后涂抹，可以換成抹茶粉，可可粉，根據個人口味）

（1）椰子粉少量開水沖調，加入糖。

（2）倒入脫脂牛奶和葛根粉，攪拌到順滑無結塊的狀態(tài)

（3）倒入鍋中小火慢慢熬，一直攪拌防止糊底

（4）過4-5分鐘后濃稠后盛出放容器里放涼蓋上保鮮膜放冰箱冷藏5-6小時

（5）倒出切塊涂抹表層。

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本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享健康瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧！

有沒有吃了不發(fā)胖的甜品？

想做吃了不發(fā)胖的甜點主要有兩類：低脂肪甜點和代餐果腹甜點。很多女生熱愛甜點，但是擔心發(fā)胖，其實少量的吃，吃完以后適當運動消耗掉多余的熱量，也不會胖多少。

甜點的熱量并不是來自糖量的多少。燒烤，奶茶，可樂的熱量都比有些甜點高得多哦~所以你想控制體重，可以關注一下食物的熱量表，而不是甜度的高低。

說下兩類熱量低飽腹感強，吃完以后可以省一頓飯的甜點吧：

一，燕麥餅干

燕麥的熱量并不比米飯，面粉低，但是飽腹感非常強，吃一點就能代替豐盛的晚餐，是健身人群的必備能量零食。

二，全麥面包

全麥面包是粗纖維食物，不僅熱量低，還能幫助清理腸道，低糖全麥面包也是健身減肥人群的不二主食。

三，大豆甜點

像之前的網紅產品豆乳盒子，用豆?jié){和奶油奶酪制作，代替了38%脂肪含量的淡奶油，口感上更輕盈，吃起來也毫無負擔。內酯豆腐可以用在很多慕斯，餅干類的甜點中，也可以降低整體熱量。

四，粗糧餅干

黃油，奶油制品的脂肪含量高，是熱量的主要來源。使用玉米油等代替黃油，制作餅干，雖然口感不如黃油那么酥松，比較硬脆，但熱量降低不少。另外用豐富的粗糧，例如燕麥粉，麥麩粉等制作的餅干，吃一塊能保持幾小時不餓，真正的扛餓產品。但是吃太多也會造成腸道負擔，建議少吃哦~

感謝Duck老師（@花甜食物戀 創(chuàng)始人，韓國國際裱花協會高級認證裱花講師，美國Wilton認證蛋糕師，kaoker簽約講師）對本回答的整理。

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都說生活太苦了，總得要有一些甜食來壓制這種苦。因此，不少人平日里一覺得不開心，就想要來一點甜食。甜食的確美味，可是吃多了也容易發(fā)胖，人一旦過胖，各種病就會找上門，身體不好，問題可就大了。那么，有沒有什么甜品是能夠讓人吃了不發(fā)胖的呢？這當然是有的，比如下面這幾種。

一、半熟芝士。芝士香醇爽口，味道讓很多人都愛不釋口。很多人一想到了芝士，立刻覺得充滿力量。所以，吃完了芝士，趕緊出去跑兩圈，將渾身的力量散發(fā)出去，也將芝士的熱量消耗掉。 二、爆漿海鹽蛋糕。這一款蛋糕，現如今已經成了網紅蛋糕，在網絡上經?？吹接腥诵恪Ｋ粌H味道好，熱量也低，屬于不太容易讓人發(fā)胖的甜食，因為海鹽本來就沒有什么熱量。

三、燕麥水果杯。燕麥里面有著很多的蛋白質和膳食纖維，能夠促進腸道消化，減少脂肪堆積。水果也是酸酸甜甜，味道好，又能補充營養(yǎng)價值，成分又是純天然的，不容易讓人發(fā)胖。 四、布丁酸奶。這道食物里面的糖分含量很低，有的話，都是來自于食物本身的味道，所以它算是低熱量的甜點。 其實，想要吃不讓人發(fā)胖的甜點，最有效的方法是自己在家做。自己做的時候，能夠控制糖分的增加，減少糖分的攝入。做出來的成品，既能夠有甜味，奶香味，但是甜而不膩，而且熱量也低，吃了也不容易發(fā)胖。

除了自己制作以外，多加運動也是必不可少。不管吃什么東西，東西里面總是會有熱量，要是想要保持身材，讓自己沒有多余的脂肪增加，那么就要多運動。吃完飯以后，休息一個小時就出去逛一逛，既能增強體力，又能減肥消食。 當然，還有一點也需要注意一下，那就是吃甜點的時間。一般來說，選對了時間吃甜點，也不會容易發(fā)胖。如自己餓的時候吃甜點，甜點的能量會補充我們身體所需的能量，這樣就不會讓它增長到脂肪上面，從而避免了增肥的可能性。 總而言之，與其費盡心思找不發(fā)胖的甜食，還不如盡情地享用美食，然后多加鍛煉。這樣又享受了口腹之欲，又增強了身體健康。畢竟身體好了，能吃的東西才會更多，這才是兩全其美的一件事。

首先，我們選擇一些低熱量、高纖維的天然食材為原料，如山藥（57kcal/100g）、南瓜（23kcal/100g）、紫薯（70kcal/100g）和蘋果、梨、獼猴桃等水果。由于這些食材本身具有天然的甜味，所以在制作時可以少加或不加糖。

其次，這些食物含有豐富的膳食纖維，有助于阻止脂肪吸收、降血脂、降血糖、潤腸排毒。

另外，這些食材加工方法簡單，無需烤箱，能夠充分保留食材中的絕大多數水分和營養(yǎng)，同時不會使熱量升高。

那么小果兒就來帶大家做幾道好吃不長胖的低熱量甜品，做法和食材都很簡單，完全0難度！趁著初秋正需滋補的時節(jié)，多吃這些甜品，好好給自己的胃口和心情放個假吧～

=蜜汁南瓜=

·主料·

南瓜｜300克

銀耳｜3朵

·輔料·

白砂糖｜半茶匙

蜂蜜｜1茶匙

冰糖｜4、5粒

鹽｜一點點

·做法·

1.銀耳提前泡發(fā)，洗凈，擇去根部。

2.電高壓鍋里加少量水，上汽后壓半個小時。自然放氣后開蓋加冰糖調味。沒有電高壓鍋的話可以用奶鍋或砂鍋煮1～2小時。

3.南瓜去皮去籽，切成等長的長方體。

4.切好的南瓜條放在盤子里，上面撒一些白砂糖和蜂蜜，加一點點鹽吊出糖的甜味（鹽添加一點點就行了）。

5.冷水上鍋，水開后蒸8～10分鐘即可，取出搭配銀耳裝盤一起吃。特別清腸的一道甜品，沒有負擔噢～

=桂花紫薯牛奶羹=

·主料·

紫薯 | 2個

純牛奶 | 250毫升

·輔料·

桂花 | 少許

·做法·

1.準備食材：牛奶、紫薯、桂花（這個方子是三個人的量，用量可以根據自己的需求增減）。

2.紫薯洗凈去皮，切成片。

3.紫薯放入微波爐可用的盤子中，表面噴少許清水，高火叮五分鐘。（沒有微波爐的可以用蒸鍋，隔水蒸15分鐘左右。）

4.取出，用叉子試壓一下，熟透即可。

5.倒進攪拌機內，同時加入純牛奶（喜歡稀一點的可以多加一點牛奶）。

6.通電，攪打成奶羹。直至奶羹順滑，沒有顆粒狀。

7.倒進杯子，表面撒些桂花。紫薯本身有甜味，所以不加糖也很好吃，喜甜的可以加少量蜂蜜攪拌均勻。香香甜甜的紫薯牛奶羹，快來一碗吧～

=藍莓山藥=

·主料·

鐵棍山藥 | 1根

·輔料·

牛奶 | 2~3湯匙

鹽 | 1g

藍莓醬 | 3勺

·做法·

1.山藥洗凈上鍋蒸。

2.蒸好的山藥去皮，用料理機攪打或用勺子壓成泥，然后過篩，這樣可以更細膩一些。

3.過篩的山藥泥加入一點牛奶和鹽，牛奶加一點使山藥泥變順滑就可以了。喜甜的可以加入一些白砂糖或蜂蜜。

4.山藥泥放模具里做成想要的形狀，放冰箱冷藏20分鐘，藍莓果醬兩三勺加一兩勺水，攪勻淋上去即可。經典的藍莓山藥，有冰淇淋的口感，熱量卻低很多噢～

=酸奶水果沙拉=

·主料·

橙子 | 1個

蘋果 | 1個

梨 | 1/4個

獼猴桃 | 2個

草莓｜4個

（也可以換成喜歡的時令水果）

·輔料·

酸奶 | 適量

苦菊 | 適量

·做法·

1.把草莓和苦菊先用流動的水沖洗幾遍。（流動的水可避免殘留的農藥滲入草莓和苦菊內。）

2.沖洗完的苦菊和草莓加清水，放入少許鹽，用淡鹽水浸泡5分鐘，可殺滅苦菊和草莓表面殘留的有害微生物。

3.蘋果去皮洗凈，切丁，用淡鹽水浸泡，可防止表面氧化變色。

4.獼猴桃﹑橙子和梨分別去皮，切丁。

5.用淡鹽水浸泡完的苦菊和草莓，撈出用清水再沖洗一遍，草莓去掉葉子，切塊備用。

6.苦菊鋪盤底，所有水果丁擺在上面，再倒入適量酸奶，拌勻即可食用～想要熱量更低可以用無糖或脫脂酸奶。

=山藥紫薯甜心=

·主料·

山藥 | 半根

紫薯 | 1~2個

·配料·

酸奶 | 兩大勺

牛奶 | 1勺

·做法·

1.把山藥去皮，切成段。

2.紫薯洗凈后，連皮在小鍋中煮至軟爛。

3.山藥在鍋中蒸至熟爛，用勺背碾成山藥泥。

4.紫薯去皮，也用勺背碾成紫薯泥，加入三大勺酸奶。做成細膩的酸奶味紫薯泥。

5.山藥泥中加入兩大勺牛奶，做成細膩的牛奶味山藥泥。（不在意熱量的話可以再加入一勺煉乳調味，在意熱量就不要放了～）

6.用一個心形的模具，加入紫薯泥，壓緊實，脫模。再用相同方法做出心形的山藥泥，用刮刀把表面刮平。沒有模具的話就用手團成團兒就可以吃了～

紫薯酸奶泥，健康低卡，做法簡單，味道也不錯的甜品。

首先，兩塊紫薯上鍋蒸熟，去皮后壓成泥狀，放到盤子里，然后把酸奶淋在上面，最后，可以撒上自己喜歡的堅果或者水果就可以了。

真的超級簡單的，可以嘗試一下。

我知道什么甜品，吃了不胖

看到吃了不胖的甜品，第一時間讓我想到了自制的酸奶紫薯泥，紫薯富含膳食纖維和多種維生素和礦物質等，口感綿潤味道香甜，不添加奶油、糖、黃油這類，十分健康，吃了不胖，不僅僅可以當做甜品還可以當做主食和減脂蛋糕。而且制作方法簡單快手，廚房小白也會。下面我們一起來看一下制作方法。

步驟一：準備食材

紫薯3-5個（如果紫薯大點的3個左右，小的五個左右）、牛奶20克、低脂或脫脂酸奶一杯、堅果和燕麥片適量

步驟二：開始制作

1.紫薯洗凈去皮切塊，使用蒸鍋蒸熟

2.把蒸熟的紫薯取出加入牛奶，在把紫薯用勺子或其他工具搗成泥

3.取一個小碗里面放入保鮮膜，把搗好的紫薯泥倒入小碗內

4.把碗內的紫薯泥稍微壓一下，盡量壓平整

5.順著保鮮膜把壓好的紫薯泥取出倒扣在盤中，就可以得到一個圓圓的形狀

6.最好在紫薯泥上面淋上低脂酸奶撒上堅果酸奶燕麥片

制作小貼士：

1.紫薯泥可以換成紅薯泥、山藥泥，都可以參考上面的做法，也可以把這些進行混合

2.還可以在上面加上一些新鮮的水果丁放在上面，不單單可以豐富口感還可以增加營養(yǎng)

3.如果要減肥酸奶記得選擇低脂低糖的這樣才不會發(fā)胖

4.碗內放保鮮膜是為了方便取出紫薯泥不變形

上面就是酸奶紫薯泥的做法，還可以根據自己的實際情況換成酸奶紅薯泥或酸奶山藥泥這些，撒上堅果和燕麥片不單單可以豐富口感還可以增加其他營養(yǎng)物質，不過記得選擇低糖或原味的哦，還可以添加新鮮的時令水果丁在上面，又是一種全新的風味，非常好吃，制作方法簡單易學，你也趕快試一下吧。

我是大貓滾滾圓，在頭條分享美食和制作美食的方法，對美食的要求是要健康也要美味。記得轉發(fā)關注點贊哦。

我也喜歡吃甜品！

為大家分享一道甜品，食材非常接地氣，抗癌，抗衰老，增強免疫力，好處多多，營養(yǎng)價值極高！芝士焗三彩！自己改良版！(雙份量)

食材：紅薯400克 紫薯400克 芋頭400克

配料：白糖10克 芝士碎 50克 黃油30克

將三樣食材去皮，切片，分開裝盤，上鍋蒸熟。趁熱壓成泥，加一點黃油，攪拌均勻！芋頭沒有甜味，愛吃甜的可以加少量白糖！

準備兩個烤瓷碗，碗底和周圍刷一層黃油，第一層各鋪紅薯和紫薯，用勺子抹平，撒一點芝士碎；中間一層兩個瓷碗都鋪芋頭泥，一樣的步驟，撒芝士碎；最后一層放和第一層相反的顏色，最上面可以多撒一些芝士碎！(也可以隨意搭配順序，根據自己喜好來)

烤箱提前預熱：180度上下火，預熱10分鐘！

放入烤瓷碗，上下火，180度烤20分鐘，芝士慢慢融化，變成金黃色即可！

真的很香，很好吃！

甜品的話怕胖就要了解甜品的食材以及比例，最好專業(yè)去學習一下，可以報名歐米奇哪里專業(yè)的也可以先咨詢老師

只要不要吃得隨心所欲，所有甜品吃了都不胖！進嘴的東西只有一樣吃完立馬見效，毒藥！

不存在的，別夢了

我是西點師！沒有不胖人的甜品！除非你用的原材料是動物奶油，木糖醇等！所有的都是低脂低糖的健康！就算那樣也還是要控制量