健身跑好

既然是健身，要聽身體的，不要聽字面上的勻速或變速

根據自己的身體狀況開始先緩慢勻速，身體適應可以加速，保證身體安全。

這是根據個人運動特征而定的，青年人一般喜歡快跑而且會附帶坡度（增加阻力）加大運動量，會頻繁變速。中年人偏愛勻速慢跑，兩者都能達到鍛煉效果，促進血液循環(huán)，增強體質。變速跑比勻速跑減肥。因為人體運動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續(xù)時間短的時候，以消耗糖為主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續(xù)時間長的時候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。所以，專業(yè)的訓練提倡變速跑 ，只是鍛煉的話建議還是勻速跑。

一般平時訓練的時候是勻速跑，是要把速度跑得更快一些的時候，專門練習的時候可以做變速跑。

都好。但對一般跑者來說，能做到持續(xù)勻速跑已屬難能可貴；變速跑用于提高比賽成績的專業(yè)訓練較好。

這個要分兩種情況看待：一是如果自身自重比較大，偏肥胖的話，應該以勻速跑為主，通過有氧運動時間消耗脂肪，達到減肥的目標；二是如果自重不算大，想要塑形的話要加入適量的變速跑，變速跑的過程是一種無氧運動，在運動后的24小時內加速燃燒脂肪，達到塑形的目標。

跑著舒服就好，不需太累，活動效果達到即可，30分鐘到60分鐘為宜

取決于你是什么樣的目的，如果是減脂，那就是維持一定的心率，勻速長時間有氧

勾速好

勻速跑，我減肥就是用的勻速跑，從227到現在172

取決于你的目的你的身體狀況以及你的興趣

一是取決于你的目的。如果是減脂，那就是維持一定的心率，勻速長時間有氧運動就可以了，變速跑用于提高比賽成績的專業(yè)訓練，變速快跑和勻速慢跑，兩者都能達到鍛煉效果，促進血液循環(huán)，增強體質，專業(yè)的訓練提倡變速跑，只是鍛煉的話建議還是勻速跑。

二是取決于你的身體狀況?？炫苈茏兯賱蛩俣际沁\動而已，身體適應運動、運動改善身體，才能起到健康身體的目的。

三是取決于你的興趣，喜歡慢跑那就慢跑，心情滿足了自個，身體也鍛煉了，身心合一豈不雙贏。

學習和訓練都如逆水行舟不進則退，都愛比誰更厲害，要我說最能堅持的才是最厲害的。

勻速跑即可。

各有千秋，勻速跑比較舒服，但是燃脂方面比變速跑低一些，看個人承受能力，變速跑屬于低強度hiit的一種，正確的跑姿能保護你的膝蓋！

都可以，適當變換

變速跑好。因為要保持高心率才有鍛煉效果。

一般身體健康者兼而有之會更好，如心臟功能不好的應均勻慢速久的跑，但具體要困人而異。

全解。一聽身體的，也就是自己身體啥狀況自己首先知道，快跑慢跑變速勻速都是運動而已，身體適應運動、運動改善身體，才能起到健康（動詞）身體的目的。二聽興趣的，自己喜歡怎么跑就怎么跑（但絕不是沒點規(guī)矩，瞎跑），喜歡慢跑那就慢跑，心情滿足了自個，身體也鍛煉了，雙贏。跑是目的，怎么跑還要問別人嗎？。

慢跑，佛系跑！

必須變速，只跑變速都可以，

根據自己的身體狀況科學的循序漸進的增加訓練科目，否則很容易受傷

勻速鍛煉你的心肺功能。如果是減脂的話建議變速跑，輕松的同時能維持你的心率保持在最好的燃脂區(qū)間。

勻速跑適合半馬長跑，變速跑適合球類運動跑位敏捷訓練，根據發(fā)展方向來選擇

迅速跑著不累，想要練耐力還是變速跑比較好

勻速加變速好上加好

勻速跑

如果是一個缺乏鍛煉的初學者 并且剛開始跑步 那么 在前半小時保持中低心率的勻速跑 燃脂效率就會很高 但是燃脂總量不高 如果 是一個體能優(yōu)秀有運動經驗長期跑步的人來說勻速跑帶來的體能收益 代謝提高 減脂效率會越來越低 一次跑步中快慢變速跑 加勻速跑交替 燃脂效果和 后燃效應更強

變速累的快，減脂效果好！

勻速，讓身體先適應適應，不然太急了第二天身上肌肉酸痛，身體逐漸適應并且各方面都越來越好了很自然就可以加速了。不要著急。

如果想達到減脂目的，需要達到一定的心率要求，不然起不到減脂的效果，心率一般要在150+

相對的，在訓練一段時間身體會適應這個訓練模式，通過變速改變身體對于運動的適應從而達到更高效的刷脂

健康的人建議以每小時4公里勻速跑步的有氧運動，每天30分鐘，每周3—5次為宜。