怎么吃飯才不會(huì)胖？
這個(gè)要從兩個(gè)方面入手。
1、日常飲食方面
首先我們必須知道 脂肪的合成條件是 糖類(lèi)+碳灰化合物
以下就分享下一些我在減肥時(shí)候吃的食譜吧（一月10斤很輕松的飲食）
早上：一杯200ML的脫脂牛奶（可選生牛乳為主的 酸奶）
2個(gè)水煮雞蛋（可以替換成水煮肉）
2個(gè)肉包（不能吃饅頭）
1根黃瓜（水果可以選配，推薦黃瓜，蘋(píng)果，香蕉，西紅柿）
中午：主食減半（或者可以采用 燕麥 雞蛋 無(wú)主食 代替）總之，米飯少吃
一根去皮雞腿（雞肉，牛肉，魚(yú)肉，不帶肥肉的精肉，主好不是紅燒的，放入面粉和油炸的不能碰 ，動(dòng)物肝臟不能吃）
一盤(pán)素菜（白菜，青菜，主要少鹽少油）
一份蔬菜湯（就要那種帶油最好）
飯后可以適當(dāng)加個(gè)黃瓜（可選的）
下午餐： 1個(gè)蘋(píng)果或香蕉 （適當(dāng)來(lái)點(diǎn)水果可選）
晚餐：1個(gè)雞蛋
1個(gè)根黃瓜
晚上不要大魚(yú)大肉，吃夜宵。
飯后2小時(shí)之內(nèi)，最好來(lái)1小時(shí)的快走，配速在10分鐘左右。
2周一次放松餐，想吃啥吃啥，切記晚飯后需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
11點(diǎn)早睡，不熬夜，早上6-7點(diǎn)，不貪床。
以下就是一些書(shū)面化的飲食教程
要多吃蔬菜，少吃主食。多吃清淡的食物，少吃油膩肥厚的食物。多吃粗糧，少吃精細(xì)的白米細(xì)面。多吃含脂肪少的白肉，少吃含脂肪多的紅肉。為了增加營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤獾澳痰雀缓鞍踪|(zhì)的食物，少吃含碳水化合物多的如米面等食物，糖類(lèi)食品不要碰，高熱量油炸食品，動(dòng)物肝臟不能吃
吃飯一定要講究先后順序。
一是吃飯前先喝一小碗湯。俗話(huà)說(shuō)，飯前喝湯苗條健康。通過(guò)喝湯可以首先讓胃里有一定的填充物，不至于感覺(jué)到特別的饑餓。
二是先吃蔬菜、肉類(lèi)，再吃主食。
三是吃飯一定要控制量。一般吃七八分飽就可以了。吃飯后立刻離開(kāi)飯桌。不要做掃盤(pán)將軍。
四是主食的量一般控制在2到3連左右就可以了。重體力勞動(dòng)者可以適當(dāng)增加一點(diǎn)主食的量。
五是一定要注意身體鍛煉。
管住嘴，邁開(kāi)腿。餐后可以進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的身體鍛煉，消耗一定的熱量，減少脂肪堆積有效地減輕體重，減少肥胖。
因?yàn)槲蚁氆@得點(diǎn)贊，所以他使我必須要確保我寫(xiě)出來(lái)東西的質(zhì)量，所以我以上說(shuō)的每句話(huà)，都是我發(fā)自?xún)?nèi)心，覺(jué)得可以幫到小白你的，都是真實(shí)，毫無(wú)作假。
如果你還想看一些我創(chuàng)業(yè)的故事，可以來(lái)關(guān)注我，希望我的一些干貨可以給你一些啟發(fā)，并送給你一些有用的項(xiàng)目小知識(shí)。
怎么吃飯才不會(huì)胖，這是我近期在研究的課題，因?yàn)橐獪p肥呀[捂臉]
多年來(lái)的實(shí)賤經(jīng)驗(yàn)證明:合理的安排飲食有助于身體健康。而健康的身體一定與肥胖無(wú)緣，所以體重標(biāo)準(zhǔn)就好。怎樣做到不發(fā)胖呢，從管好自己的嘴開(kāi)始。
一，一日之計(jì)在于晨，早餐是新的一天的開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一晚上的消化胃里已空空又要為新的一天打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，所以早餐非常重要。早餐既要營(yíng)養(yǎng)豐富又要少而精，再好吃也別吃撐，7分飽就好，這樣身體負(fù)擔(dān)不重，營(yíng)養(yǎng)也不缺，還讓人精神抖擻。像我的話(huà)蛋類(lèi)，奶類(lèi)，糕點(diǎn)類(lèi)，面食類(lèi)，互相搭配著吃，比如(看下圖)椰奶煮玉米加個(gè)蛋搭配任一糕點(diǎn)饅頭之類(lèi)的都是美味的早餐。早餐一般都是些湯湯水水的，這樣既開(kāi)胃又有助于消化。
二，午餐，中飯起到承上啟下的作用，所以建議吃飽，吃8分飽。中飯是主食，一般都會(huì)搞得很豐盛，會(huì)有兩三個(gè)葷菜一兩個(gè)小菜或煲湯(我家人多，五個(gè)人吃飯)。但也不能吃撐，切記！
三，晚餐，晚餐過(guò)后就是睡覺(jué)。吃不胖的訣竅就在這里，少吃點(diǎn)，少吃點(diǎn)，少吃點(diǎn)，重要的話(huà)說(shuō)三遍，五分飽吧。為了睡在床上舒服，為了不長(zhǎng)胖，一定記得少吃點(diǎn)！
四，宵夜，盡量免了，這并不是生活品質(zhì)的表現(xiàn)，管好自己的嘴！
少吃多餐，每頓正餐只吃七分飽，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。就可以了。
問(wèn)個(gè)相反的題：怎樣吃才會(huì)胖？本人已瘦成一道閃電！
怎樣飲食才能不會(huì)長(zhǎng)胖呢？要做到下面八個(gè)方面。
一，提倡進(jìn)食多種食物。要包括以下5大類(lèi)。第1類(lèi)為谷類(lèi)及薯類(lèi)。第2類(lèi)為動(dòng)物性食物。第3類(lèi)為豆類(lèi)及豆制品。第4類(lèi)為蔬菜水果類(lèi)。第5類(lèi)為純熱能食物。包括動(dòng)植物油、糖等。注意粗細(xì)搭配。多吃天然食物，少吃工業(yè)食品。二 ，要多吃蔬菜，水果和魚(yú)類(lèi)。每天吃400~800的蔬菜和水果。
三，要堅(jiān)持每天攝入奶類(lèi)，豆類(lèi)及其制品。四，經(jīng)常吃魚(yú)類(lèi)，禽類(lèi)，蛋類(lèi)等，少吃肥肉和葷油，每周最少吃一次海魚(yú)，并經(jīng)常吃些海帶。
五，進(jìn)食量要與熱能消耗相平衡，保持適宜體重。
六，日常膳食宜清淡，每天的進(jìn)鹽不宜超過(guò)6克。
七，少飲白酒。每天可適量飲用紅葡萄酒，以預(yù)防血液凝結(jié)。
八，選購(gòu)食物應(yīng)選沒(méi)有污染，沒(méi)有變色，沒(méi)有變味，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物。
這個(gè)問(wèn)題，我說(shuō)一下我自己，給你一個(gè)參考。
本人2017年體重一直125斤左右，從來(lái)沒(méi)超過(guò)130斤，我身高183cm。非常瘦。現(xiàn)在的體重158-160區(qū)間浮動(dòng)。
之所以我能長(zhǎng)胖是根據(jù)自己身體調(diào)養(yǎng)的。你要了解自己身體情況才好解決你不胖的問(wèn)題。比如：你的消化情況、喝酒是否會(huì)臉紅（這個(gè)是肝的）、睡覺(jué)是否會(huì)出汗（針對(duì)腎）、是否抽煙（這個(gè)都知道肺），還有就是濕氣是否會(huì)經(jīng)常犯困或者起很癢的痘痘。
以上都是個(gè)人之前出現(xiàn)過(guò)的情況。
我解決方法是通過(guò)煲湯方式里面加入相對(duì)應(yīng)的中藥，比如紅棗、紅糖、枸杞、黑米、紅豆、綠豆做一份粥，這個(gè)就是氣血和腎都能補(bǔ)，個(gè)人不建議吃藥這種方式去調(diào)養(yǎng)，主要還是以食物調(diào)養(yǎng)才能解決。當(dāng)然了還有那種啥都沒(méi)問(wèn)題，就是不胖的，這種我也沒(méi)辦法。
早飯吃得像皇上，精致有營(yíng)養(yǎng)。
午飯吃得像大臣，花樣多，重搭配。
晚飯吃得像乞丐，可以隨便對(duì)付下。
感謝邀請(qǐng)
悄悄告訴大家：少吃真的可以變瘦，瘦了是真的好看，好看是真的有用哦！
1、在米食里面加點(diǎn)豆紅豆、豌豆、黃豆
用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升，各種豆類(lèi)不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，大幅度提高飽腹感，由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥。
2、選擇“粗糙”原料做米食
黑米、紫米、糙米富含膳食纖維，是延緩消化速度的好選擇，如果感覺(jué)吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時(shí)用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紫米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度。
3、在米飯里面加點(diǎn)膠燕麥、大麥
主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度，如果在煮飯、煮粥時(shí)放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。
4、在米飯里面加點(diǎn)醋
其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
5、在米飯里面加點(diǎn)高纖維蔬菜能增加米飯?bào)w積
紫菜飯團(tuán)等添加醋的食品有利于減肥。因?yàn)榇子醒泳徫概趴?、降低消化速度的作用，如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達(dá)到效果。
怎么吃飯才不會(huì)胖？我談?wù)剛€(gè)人的觀點(diǎn)。
這個(gè)要從兩個(gè)方面入手。
首先是吃什么的問(wèn)題。要想身體不發(fā)胖，一是要多吃蔬菜，少吃主食。多吃清淡的食物，少吃油膩肥厚的食物。多吃粗糧，少吃精細(xì)的白米細(xì)面。多吃含脂肪少的白肉，少吃含脂肪多的紅肉。為了增加營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤獾澳痰雀缓鞍踪|(zhì)的食物，少吃含碳水化合物多的如米面等食物。
下面再說(shuō)怎么吃的問(wèn)題。吃飯一定要講究先后順序。一是吃飯前先喝一小碗湯。俗話(huà)說(shuō)，飯前喝湯苗條健康。通過(guò)喝湯可以首先讓胃里有一定的填充物，不至于感覺(jué)到特別的饑餓。二是先吃蔬菜、肉類(lèi)，再吃主食。三是吃飯一定要控制量。一般吃七八分飽就可以了。吃飯后立刻離開(kāi)飯桌。不要做掃盤(pán)將軍。四是主食的量一般控制在2到3連左右就可以了。重體力勞動(dòng)者可以適當(dāng)增加一點(diǎn)主食的量。
五是一定要注意身體鍛煉。管住嘴，邁開(kāi)腿。餐后可以進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的身體鍛煉，消耗一定的熱量，減少脂肪堆積有效地減輕體重，減少肥胖。
以上就是個(gè)人的一些觀點(diǎn)。共鳴參考。祝你身體健康。
怎樣吃不會(huì)胖而且還健康！我曾經(jīng)就是一個(gè)胖子，我把我的經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，
如果你食欲經(jīng)常有控制不住的情況，不妨試試下面的方法來(lái)克服你的食欲： 先喝一杯水 喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。 勒緊腰帶，活動(dòng)四肢 勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)，可以有效減輕食欲。 增加生活壓力 壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類(lèi)內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你！ 喝杯咖啡或綠茶 咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對(duì)減肥有幫助。 餐前吃點(diǎn)水果或糖 英國(guó)倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點(diǎn)葡萄糖，另一組則正常進(jìn)食。經(jīng)過(guò)兩星期的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少?？梢?jiàn)餐前的甜食可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多熱量。 除此而外，生活中只要把握幾個(gè)簡(jiǎn)單的原則，就可以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點(diǎn)心，先喝湯、再吃菜、最后慢慢吃肉類(lèi)和飯，專(zhuān)心進(jìn)食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點(diǎn)，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿(mǎn)足時(shí)試試無(wú)糖口香糖……等等
怎么吃才不會(huì)胖？
感覺(jué)題主是眾多想減肥但是不想運(yùn)動(dòng)的眾多人中的一員，其實(shí)，我也是~
但從吃飯方面，既然不想胖，那么有兩點(diǎn)：
其一，自己支出多，即什么減肥茶的，感覺(jué)就是那種方式（不過(guò)長(zhǎng)期對(duì)身體不好）
其二、就是合理飲食，健康飲食了，要想不胖，減少糖類(lèi)，脂肪類(lèi)的攝入；
多喝水，促進(jìn)機(jī)體代謝；
多吃水果蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；
多吃一些堅(jiān)果，補(bǔ)充正常維生素和少量金屬元素，鈣鐵鋅硒等~
養(yǎng)成合理飲食規(guī)律：一日三餐正常吃，少吃重油重辣，燒烤，啤酒等；垃圾食品，油炸食品少吃；
夜宵少吃，盡量不吃；
然后，就坐等身體慢慢健康，身材勻稱(chēng)就好了~
吃是一個(gè)大頭，但是效果比較慢，要有耐心喲~
我跟你說(shuō)，我從惠陽(yáng)伯恩出來(lái)，那時(shí)是九月五號(hào)入職的，到
11月十五號(hào)離職的，兩個(gè)多月時(shí)間，我居然瘦了好多[可愛(ài)][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]，以前怎么都瘦不下來(lái)的，做夢(mèng)我可能都會(huì)笑醒[靈光一閃]
控制飯量，盡量少吃些油膩食品，盡量不要吃夜宵。
謝邀，要選擇低脂肪，低熱量食物，多吃蔬菜水果，但是我覺(jué)得只要不暴飲暴食，偶爾吃點(diǎn)熱量食品也是好的。只要?jiǎng)e一直坐著，躺著，趴著，多走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，自然就瘦了，而且太瘦其實(shí)不好，有點(diǎn)肉更漂亮，
1.首先在吃飯之前喝一碗湯。為什么要在吃飯前喝一碗湯呢？這是因?yàn)楹攘藴缶筒粫?huì)感到很餓了，這樣吃飯就不會(huì)吃得過(guò)多，也就能達(dá)到控制 食量的效果。
2.先吃青菜。青菜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)熱量比較低，這對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是最為適合的，多吃青菜才能更好的為身體排毒。
3.其次就是吃肉類(lèi)食物。肉類(lèi)食物盡量選擇高蛋白、低脂肪的，這樣會(huì)有助于體內(nèi)肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)就不會(huì)存留太多的脂肪。
4.再就是可以直接吃米飯了。不過(guò)建議將米飯?zhí)鎿Q成燕麥或者全麥面包，這樣比白米飯會(huì)更好一些，粗糧類(lèi)的食物富含膳食纖維，對(duì)于身體很有幫助，反而米飯則是大量的碳水。
均衡飲食呀，我就是這么做的，胖不起來(lái)。
簡(jiǎn)單一點(diǎn)講，肉類(lèi)和蔬菜類(lèi)成一定比例，最好蔬菜多點(diǎn)都可以。雖然有的人說(shuō)喜歡吃肉，不吃蔬菜，其實(shí)蔬菜的美味真的不錯(cuò)的。 既然有利于健康，吃它就好。
然后水的補(bǔ)充，也比較重要。 很多人都知道，到了一定年齡，消化系統(tǒng)不如年輕那會(huì)兒給力，所以，保養(yǎng)身體就比較重要了，起碼水分的補(bǔ)充，對(duì)于你的消化系統(tǒng)還是很有幫主的。
我可能對(duì)于零食的喜歡并不強(qiáng)，有時(shí)候吃飽了，來(lái)了喜歡的零食，也只是小食一點(diǎn)。有一點(diǎn)，我可能不大理解，飯量這東西，感覺(jué)是可以撐起來(lái)的，有可能會(huì)越吃越多，以前有那么點(diǎn)感覺(jué)。
正常吃飯就不會(huì)胖啊。一日三餐定時(shí)定量 不吃零食 如果還是發(fā)胖就要考慮其他問(wèn)題了。
早上吃飽，碳水化合物多吃，中午吃飽還要好，晚上不要碳水化合物，多吃水果
少量多餐
不要吃夜宵
每天早飯必須得吃！
第一肯定要合理的安排飲食方面，學(xué)會(huì)葷素搭配。最好有條件的可以檢查一下自己身體缺少什么營(yíng)養(yǎng)成分，每天有計(jì)劃的克制自己該吃什么不該吃什么。
第二要運(yùn)動(dòng)起來(lái)充分的燃燒體內(nèi)的脂肪，大膽的邁開(kāi)腿，可以到家沒(méi)健身房請(qǐng)個(gè)教練。
第三要堅(jiān)持，重復(fù)以上兩點(diǎn)。飲食，運(yùn)動(dòng)。相信自己肯定會(huì)瘦下來(lái)
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，希望我能夠幫助到你！
不吃
管住嘴，邁開(kāi)腿，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)。
少吃油膩食物辛辣食物會(huì)讓你吃更多，更容易胖
其實(shí)胖瘦跟自己的脾胃有關(guān)，脾胃健康了，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，怎么吃都不?huì)胖。
要是有胃疼，的人，放心吃，因?yàn)槭鞘裁匆膊粫?huì)胖，也不會(huì)瘦，就是不長(zhǎng)肉
第一肯定要合理的安排飲食方面，學(xué)會(huì)葷素搭配。最好有條件的可以檢查一下自己身體缺少什么營(yíng)養(yǎng)成分，每天有計(jì)劃的克制自己該吃什么不該吃什么。
第二要運(yùn)動(dòng)起來(lái)充分的燃燒體內(nèi)的脂肪，大膽的邁開(kāi)腿，可以到家沒(méi)健身房請(qǐng)個(gè)教練。
第三要堅(jiān)持，重復(fù)以上兩點(diǎn)。飲食，運(yùn)動(dòng)。相信自己肯定會(huì)瘦下來(lái)
只要是吃就肯定會(huì)對(duì)身材有一定影響的！最好的辦法是勞逸結(jié)合.少吃多餐.多一些運(yùn)動(dòng)
早上要吃飽中午要吃好晚上要吃少.
相信這句話(huà)大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)
這句話(huà)是正確的，
但是只做到這些還不夠
早上吃什么沒(méi)什么太大要求，中午盡量吃肉食，晚上盡量吃素食
減少淀粉（大米，面條）等主食類(lèi)的攝入
減少高糖類(lèi)水果攝入西瓜，橘子
我早上煎餅果子
中午生煎雞胸肉
晚飯清水煮白菜或者低糖水果
這樣吃絕對(duì)不會(huì)胖哦
吃飯要慢慢的咬，咬碎一點(diǎn)再吞，減輕胃的負(fù)擔(dān)。
飯要吃多，菜要吃好，無(wú)論心理跟生理，都要吃到飽。
吃飯不要玩手機(jī)，專(zhuān)心吃飯，享受吃飯的愉閱過(guò)程，慢嘗飯中滋味。
好了，快樂(lè)過(guò)后一般都會(huì)痛，是時(shí)候了。
手指伸到喉嚨里慢慢扣，努力把吃進(jìn)去的吐干凈……
方法會(huì)至致食物浪費(fèi)，但沒(méi)法，誰(shuí)叫你跟身上的肉肉過(guò)不去呢。能量就是這樣守衡的。
細(xì)嚼慢咽，葷素搭配，按時(shí)就餐，適當(dāng)鍛煉
多吃雜糧，比如玉米，燕麥
吃半飽，不容易胖。
要吃飯不長(zhǎng)胖，晚上少吃最關(guān)鍵。平常吃飯要細(xì)嚼慢咽，如果平時(shí)十分鐘吃完飯，現(xiàn)在就要細(xì)嚼慢咽的延長(zhǎng)到二十分鐘到三十分鐘。細(xì)嚼慢咽可以讓人有一種飽腹感，吃的少又不感覺(jué)餓。另外就是要多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走路至少40分鐘到一個(gè)小時(shí)。還有就是喝茶。堅(jiān)持就是勝利，只要堅(jiān)持形成習(xí)慣，養(yǎng)成每次吃七成到八成飽，這樣怎么吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
少葷多素，少吃，甜，咸，油的食物。
1）在吃飯之前喝一碗湯。因?yàn)楹攘藴缶筒粫?huì)感到饑餓，這樣吃飯就不會(huì)吃得過(guò)多，也就能達(dá)到控制食量的效果。
2）多吃青菜。青菜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)熱量比較低，這對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是最為適合的，多吃青菜才能更好的為身體排毒。
3）肉類(lèi)食物盡量選擇高蛋白、低脂肪的，這樣有助于體內(nèi)肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)不會(huì)存留太多的脂肪。
我認(rèn)為沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案
謝謝你的提問(wèn) ，葷和素搭配才不會(huì)肥 或者鈑后散散步 有助于消化，也不會(huì)導(dǎo)致增肥的
少食多餐控制飯量可以用水果蔬菜代替主食吃粗糧會(huì)有飽腹感沒(méi)有想吃東西的感覺(jué)慢慢瘦下來(lái)
