在流汗很多的時候補充水分時要適當?shù)难a充一些鹽分。在夏季中，人們往往玩的興高采烈，汗流浹背。隨著汗液排出的不僅僅是水分，還有鹽分，此時如果一次大量的補充白開水，而不補充鹽分的時候，水分經(jīng)腸胃的吸收后，又經(jīng)汗液排出體外，汗液又帶走了一些鹽分，血液中的鹽分大量的減少，其結(jié)果就可能造成水中毒。在500毫升水里加入1克鹽，適時飲用，可補充身體所需要的鹽分。但也應(yīng)該注意鹽的量不應(yīng)該過多，過多容易口渴。

飲水時忌飲過冷，過熱的水，水過冷或者過熱都會刺激胃黏膜，因此應(yīng)該注意水的溫度。

不要喝溫度太低的冷飲，一般5攝氏度以下的冷飲不宜過多飲用。夏季氣溫高，人的體溫也比較的高，大量飲用冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，喝10度左右的淡鹽水，既能降溫又能解渴，又不會傷及脾胃。夏季運動結(jié)束，一次性大量飲水有時會造成人體體液變淡，可能會導致頭暈、乏力等癥狀。

夏季補充水分，別用飲料代替水，飲料通常含有一定的糖類、電解質(zhì)等，長期飲用這些物質(zhì)會對脾胃產(chǎn)生刺激，同時增加腎臟過濾負擔。

夏天炎熱導致夜間流失大量水分，多數(shù)人清晨起床都會喝一杯水?？墒?，早上應(yīng)該喝什么樣的水最適合呢？最好喝新燒開的溫開水，水的最佳溫度在40度。因為這個溫度接近于人體溫度，飲用后，身體的感覺會非常舒服，更重要的是，新燒開的水涼到40度左右時，水分水的活力最強，最易被人體吸收。

早起空腹喝一杯蜂蜜水、檸檬水或淡鹽水。對于老年人來說，早上喝蜂蜜水更加適合，能通便潤腸和暖胃。檸檬水只要不加放太多糖就可以。淡鹽水的選擇要慎重，早上血黏稠度較高，容易出現(xiàn)心臟意外的人攝入任何含鹽的東西都有可能加重血液的黏稠度，讓血壓升高。

常見的飲水習慣要改正

口渴才喝水：口渴其實是人體缺水相當嚴重時發(fā)出的信號，口渴之前，已有相當長的時間處于缺水狀態(tài)。從預(yù)防身體缺水的角度出發(fā)，最好經(jīng)常進行預(yù)防性喝水，每2~3小時飲一次。

口渴后使勁兒喝：人在口渴時喝水要盡量不急不緩，分若干次飲下。如果一次大量飲水超過200毫升，會增加腎臟負擔。

運動之前不喝水：很多人覺得運動前喝水容易導致胃下垂，結(jié)果在運動后大量補水。其實運動后補水反倒容易讓心臟負擔加大，所以并不足取。最好在運動前30分鐘左右補充100毫升的水。

高溫出汗后喜歡喝冰水：這種做法看似痛快，實際上會讓胃腸道遇冷而突然產(chǎn)生痙攣，引起胃腸疾病。

慢性病患者喝水要格外注意：糖尿病患者在腎功能沒損害的前提下，應(yīng)該適當多喝水，用以稀釋血糖；痛風、高尿酸血癥的人應(yīng)該適當多喝水，能平衡血液里的尿酸水平。遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀，很多人都感到憋氣、難受，痰液難于咳出。這時候有什么好的辦法來緩解呢？就是要多水，而且還要多喝熱水。首先，熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用；其次，飲水的增多增加了尿量，可以促進有害物質(zhì)的迅速排泄；另外呢，還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。安神劑

人體逐漸進入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對于身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。水是生命之源，人體的70%由水分構(gòu)成。為保證正常的生理代謝，人每天必須適量飲水。因此，喝水早已成為我們每個人重復(fù)過無數(shù)次的一種最常見的舉動。由于人們普遍忽視飲水安全，作為 “生命之源”的水正在變成“生命之患”,威脅著人類的健康。

首先水的選擇，涼白開，經(jīng)濟實惠大眾消費。

夏季因為天氣的原因，一走動基本上就會大汗淋漓，這個時候補水是必要的。

那么如何健康的飲水呢？

1.不要口渴了才去喝水，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水已經(jīng)有些晚了。

2.太渴時不要過量飲水，過量喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果，防止渴不擇飲。

3.飯前不要喝太多水，因為在飯前喝太多水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此的話，會對消化功能產(chǎn)生不良影響。

4.早晨起床時建議先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，以維持體液的正常水平。

5.老年人建議平時保持定時喝水的習慣，因為老人抵抗力差，神經(jīng)反應(yīng)慢，容易處于缺水狀態(tài)而不自知。

6.兒童運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利；

7.嬰兒新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內(nèi)需要補充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補水。

大家還有什么要補充的歡迎留言，喜歡的話加關(guān)注.

碼字不易，且看且珍惜啊。