人要想健康長(zhǎng)壽，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養(yǎng)生規(guī)律，有益于身心健康，有助于延年益壽。那么“早上四要三不，晚上三要五不”具體指什么呢？
“早上四要三不”具體指:
一要慢起床緩下床
睡了一個(gè)晚上，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)要有一個(gè)緩沖過(guò)程，人體供血也有一個(gè)復(fù)蘇的過(guò)程，剛醒來(lái)時(shí)，血流較慢，不能及時(shí)把氧氣輸送到大腦，如果猛然起床很可能造成頭暈眼花等不適癥狀，有些高血壓患者甚至?xí)驗(yàn)槠鸫策^(guò)猛過(guò)快，血壓突然升高而導(dǎo)致腦血管破裂，引發(fā)心腦血管疾病，所以早晨起來(lái)時(shí)宜緩起床，可以在床上平躺至頭腦清醒，再伸伸懶腰，或者是打幾個(gè)滾，慢慢起床移向床的外側(cè)緩慢地下床。
二要及時(shí)排泄宿便
早上起床后第一件事就是要及時(shí)排泄，大便小便都要排泄干凈，因?yàn)樵缟?一7點(diǎn)卯時(shí)是大腸經(jīng)活躍時(shí)間，大腸的氣血卯時(shí)最旺盛，食物殘?jiān)投舅卦诖竽c推動(dòng)下在這段時(shí)間排泄出體外，才不會(huì)造成二次吸收或者便秘。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就會(huì)形成生物鐘，因而每天及時(shí)排宿便，是一種健康的生活方式。
三要先洗漱再喝溫開(kāi)水
早上起床后刷牙洗臉是人們慣有的生活方式，既有利于清潔衛(wèi)生，讓人清爽干凈，又有利于眼耳口鼻的健康。洗漱完畢之后別忘了空腹喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充水分，同時(shí)有助于腸道的清理和血液流通。
四要早鍛煉吃早餐
早上空氣清新，早起的人神清氣爽，可以到戶外進(jìn)行跑步，快步走，練太極，做體操等運(yùn)動(dòng)鍛煉身體， 鍛煉身體后休息半小時(shí)，要記得吃早餐，早餐不要太油膩，宜清淡。切莫因?yàn)槊β刀顺栽绮停Ｆ诓怀栽绮秃苋菀滓鹉c胃疾病的發(fā)生。
一不睡懶覺(jué)回籠覺(jué)
不要做慵懶一族，睡懶覺(jué)和回籠覺(jué)會(huì)擾亂人體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律，打亂了個(gè)人的作息規(guī)律，會(huì)讓人沒(méi)精打采，委靡不振，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌異常;睡懶覺(jué)的人往往就不會(huì)吃早飯，影響腸胃功能，容易得胃炎，胃潰瘍等疾病。三更燈火五更雞，正是男兒讀書時(shí)，睡懶覺(jué)和睡回籠覺(jué)的人往往就沒(méi)有形成良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣。
二不揉眼睛不洗頭
有的人一起床覺(jué)得眼睛模糊總愛(ài)揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把細(xì)菌帶入眼睛里，細(xì)菌感染造成發(fā)炎，有時(shí)候還會(huì)因?yàn)橛昧^(guò)猛而損傷角膜引起角膜炎，嚴(yán)重的還會(huì)有產(chǎn)生散光眼的風(fēng)險(xiǎn)。另外早上起床以后不要急著洗頭，早上頭部細(xì)胞比較敏感，熱水刺激之后血液循環(huán)會(huì)突然加速，容易遭受風(fēng)寒會(huì)感冒，會(huì)頭痛。
三不喝空腹酒
眾所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易傷害腸胃，引發(fā)腸胃疾病，所以為了身體健康，堅(jiān)決不喝空腹酒。
“晚上三要五不”具體指:
一要吃完晚飯去散步
飯后百步走，活到九十九。就告訴我們晚飯后要出去散散步，鍛煉一下筋骨，促進(jìn)骨骼健康，舒緩緊張和壓力，放松心情，有助于改善睡眠，這是又省錢又方便全民皆宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
二要睡前洗漱和泡腳
睡前刷牙洗臉有助于口腔眼耳口鼻衛(wèi)生，睡前泡腳既有助于解除疲勞，刺激足部的穴位，改善足部的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，又有利于睡眠。
三要按時(shí)睡覺(jué)有規(guī)律
眾所周知，按時(shí)作息，生活有規(guī)律，對(duì)人身體健康有好處，晚上不要超過(guò)11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)間人的身體的各各個(gè)器官都在進(jìn)入修復(fù)期，同時(shí)各個(gè)器官也會(huì)開(kāi)始進(jìn)行排毒。
一不喝咖啡和濃茶
咖啡、濃茶都有提神的作用，晚上喝了會(huì)導(dǎo)致精神異常興奮，無(wú)法入眠，甚至造成失眠，影響睡眠質(zhì)量。
二不吃辛辣脹氣油膩食
晚上吃辛辣脹氣油膩食物，太辛辣的食物會(huì)造成胃的灼熱感，引起消化不良;吃脹氣的食物肚子里會(huì)產(chǎn)生很多氣體，讓肚子有腹脹感;油膩的食物會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
三不參加劇烈運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)之前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度興奮，血液循環(huán)加快，反而難以入睡，影響健康。
四不看驚悚刺激恐怖片
睡覺(jué)前不宜看驚悚刺激的影片，恐怖片使人的視聽(tīng)受到強(qiáng)烈的刺激，促使大腦興奮，導(dǎo)致心跳加快，血壓上升，晚上無(wú)法入眠，甚至失眠，嚴(yán)重影響身心健康。
五不熬夜至子時(shí)
晚上熬夜絕對(duì)是陋習(xí)，從外形上可以看出長(zhǎng)期熬夜會(huì)長(zhǎng)斑，皮膚干燥，還會(huì)產(chǎn)生熊貓眼，不但影響外形美觀，而且會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病:比如說(shuō)熬夜會(huì)加大肝臟的工作量，肝臟容易發(fā)生病變。
為了您的身體健康，有書君建議您遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養(yǎng)生規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活方式，快樂(lè)生活每一天！
有書君語(yǔ)：對(duì)此問(wèn)題你有什么不同的見(jiàn)解呢？歡迎在下方留言評(píng)論，別忘給有書君點(diǎn)個(gè)贊哦~關(guān)注有書君，私信回復(fù)句子，有書君送你一句特別的話！
都說(shuō)健康是最大的利益。人生在世，最大的財(cái)富，就是你還健康地活著。沒(méi)了健康，半生奔波都是白費(fèi)；沒(méi)了健康，再多錢財(cái)都是累贅；沒(méi)了健康，辛苦一生都是眼淚。想要擁有一個(gè)健康的身體，就要有健康的生活習(xí)慣，就要遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養(yǎng)生規(guī)律。那么“早上四要三不，晚上三要五不”具體指的是什么呢？
早上四要之一要慢起床緩下床。這是因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)人體的各個(gè)機(jī)能處于抑制狀態(tài)，血壓也比較低。剛睡醒時(shí)人處于迷糊狀態(tài)，工作細(xì)胞也處于平和的狀態(tài)，任何事物由平緩轉(zhuǎn)為興奮都需要一個(gè)緩沖的狀態(tài)，何況身體供血機(jī)能。所以，慢起床，給身體一個(gè)適應(yīng)轉(zhuǎn)變的機(jī)會(huì)，讓血流有時(shí)間將氧氣輸送給大腦。如果猛然起床，血流供應(yīng)不足，可能造成頭暈眼花等癥狀，尤其對(duì)有些高血壓患者，猛起床會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，造成腦血管破裂，引發(fā)心腦血管疾病。所以早上醒來(lái)先別急著起床，給可愛(ài)的工作細(xì)胞一個(gè)準(zhǔn)備的機(jī)會(huì)，你可以躺在床上先清醒一會(huì)兒，然后盡情蹂躪一下你的床，伸個(gè)腰，彈個(gè)腿兒， 打個(gè)滾兒，慢起床，緩下床。
早上四要之二要及時(shí)排泄。早上起來(lái)下床的第一件事就是要及時(shí)排泄，無(wú)論你有沒(méi)有尿意都要去廁所將積攢一晚上的東西送到它該去的地方。因?yàn)樵缟?-7點(diǎn)是大腸活躍時(shí)間，這個(gè)時(shí)段大腸的氣血也最旺盛，食物殘?jiān)投舅剡@個(gè)時(shí)段在大腸推動(dòng)下排出體外才不會(huì)讓身體二次吸收或者便秘。早上起來(lái)養(yǎng)成及時(shí)排泄的習(xí)慣，給身體內(nèi)部一個(gè)清爽的環(huán)境。
早上四要之三要先洗漱再喝溫開(kāi)水。早上起來(lái)洗漱應(yīng)該是每個(gè)人都養(yǎng)成的生活習(xí)慣，洗臉?biāo)⒀溃３指蓛舻膫€(gè)人衛(wèi)生。說(shuō)到刷牙有書君補(bǔ)充一個(gè)題外話，研究表明，刷牙時(shí)不沾水不漱口，而是用口水讓牙膏濕潤(rùn)的刷牙方法其實(shí)刷得更干凈。洗漱完畢后別忘了空腹喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充水分，濕潤(rùn)腸道，幫助血液流通。
早上四要之四要鍛煉吃早餐。一天之計(jì)在于晨，早上空氣質(zhì)量好，環(huán)境相對(duì)安靜，進(jìn)行鍛煉不僅能保持精力充沛，而且強(qiáng)身健體，美容養(yǎng)顏。鍛煉結(jié)束后一定不要忘記吃早餐，在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，吃早餐對(duì)很多人來(lái)說(shuō)成為一件奢侈的事，可是長(zhǎng)期不吃早餐容易引起腸胃疾病，就像有書君前面說(shuō)的，沒(méi)有健康，半生奔波都是白費(fèi)，所以，早餐很重要！而且早餐不宜太油膩，要清淡，要營(yíng)養(yǎng)。
早上三不之一不揉眼睛。很多人早上起來(lái)都會(huì)選擇揉眼睛來(lái)讓自己保持清醒，殊不知揉眼睛容易把細(xì)菌帶到眼睛里，而且還會(huì)因?yàn)橛昧^(guò)猛而損傷角膜。早上想活行眼睛，可以選擇轉(zhuǎn)眼珠的方法，活動(dòng)眼睛之余，還能讓你擁有閃亮大眼。
早上三不之二不吃太油膩的食物。早餐太油膩會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良，引發(fā)腸胃疾病。
早上三不之三不睡懶覺(jué)回籠覺(jué)。生前何必久睡 死后必定長(zhǎng)眠，所以不要每天都慵懶地賴在床上。早上鬧鐘響了就不要關(guān)了繼續(xù)睡，因?yàn)閼杏X(jué)和回籠覺(jué)會(huì)打亂人體內(nèi)的生物鐘節(jié)律，會(huì)讓人萎靡不振，頭暈眼花，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。而且當(dāng)因?yàn)樗瘧杏X(jué)和回籠覺(jué)而遲到的人一般都是匆忙猛烈起床，草率洗漱，不吃早餐，因?yàn)閼杏X(jué)而犯了早上養(yǎng)生的大忌。所以，懶覺(jué)和回籠覺(jué)是要不得滴。
晚上三要之一要吃晚飯。早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。有人以為反正晚上吃不吃都無(wú)所謂，反正睡著了餓也無(wú)所謂。這種想法其實(shí)是不對(duì)的，你現(xiàn)在欠下的身體債，等到老了就還不過(guò)來(lái)了。
晚上三要之二要睡前喝溫水。睡前喝一杯水有利于稀釋血液，預(yù)防心血管疾??；有利于早上排出身體毒素。當(dāng)然，也不能喝太多，喝太多會(huì)起夜，影響睡眠質(zhì)量。而且起夜對(duì)膽小的寶寶來(lái)說(shuō)不僅影響睡眠，更是一場(chǎng)艱苦卓絕的心理戰(zhàn)爭(zhēng)。
晚上三要之三要保持輕松的心態(tài)。晚上睡覺(jué)前最害怕的就是想太多，當(dāng)頭腦過(guò)于活躍，那么睡眠就會(huì)敬而遠(yuǎn)之。所以睡前一定要保持輕松的狀態(tài)，快速入睡，擁有一個(gè)好睡眠。
晚上五不之一不喝咖啡濃茶。眾所周知，臨睡前喝咖啡、濃茶會(huì)極大的影響我們睡眠的質(zhì)量。這是因?yàn)闈獠枥锖写罅康牟瓒喾雍涂Х葔A，咖啡里含有大量的咖啡因，這些都會(huì)刺激我們的大腦，造成我們大腦的興奮。
晚上五不之二不吃辛辣食物。辛辣食物會(huì)造成腸胃灼燒感和消化不良，一個(gè)晚上聽(tīng)著腸胃打鼓燃燒肯定會(huì)影響睡眠。
晚上五不之三不吃脹氣食物。睡前吃大豆等易脹氣食物也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，影響睡眠。
晚上五不之四不喝酒。偶爾適量的飲酒可能有助于睡眠，但長(zhǎng)期或量多的喝酒則會(huì)造成失眠。因?yàn)橐掖茧m有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，但持續(xù)時(shí)間短暫，約3至4個(gè)小時(shí)便會(huì)消失。催眠效應(yīng)消失后，會(huì)出現(xiàn)反跳性心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的癥狀，反而容易驚醒，甚至失眠。而且長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加機(jī)體對(duì)乙醇的耐受性，需不斷增加飲酒量，才能達(dá)到短暫的催眠效果，隨之而來(lái)的則是更嚴(yán)重的失眠。
晚上五不之五不熬夜。熬夜現(xiàn)在幾乎成為現(xiàn)代人的通病，2017年獲得諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的獲獎(jiǎng)人員經(jīng)30年研究表明:熬夜會(huì)導(dǎo)致毀容變丑、突發(fā)性耳聾、傷害眼睛、神經(jīng)衰弱等一系列疾病。
擁有一個(gè)健康的生活習(xí)慣，不論早上還是晚上，只要正確健康，哪個(gè)時(shí)段都是需要的。一個(gè)健康的身體是我們行走江湖的本錢，所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要！
早上四要三補(bǔ)：
一要慢起床緩下床，二要及時(shí)排泄宿便，三要先洗漱再喝 溫開(kāi)水，四要早鍛煉吃早飯，一不睡懶覺(jué)回籠覺(jué)，二不揉眼睛不洗頭，三補(bǔ)喝空腹酒，
晚上三要五不：
一要吃完晚飯去散步，二要睡前洗漱和泡腳，三要按時(shí)睡覺(jué)有規(guī)律，一不喝咖啡和濃茶，二不吃辛辣脹氣油膩食，三不參加劇烈運(yùn)動(dòng)，四不看驚悚刺激恐怖片，五不熬夜至子時(shí)，
這些事兒，我從沒(méi)想過(guò)。從年輕就粗心大意的活著。早晨還剩四十分鐘，半分鐘刷牙，一分鐘洗臉，提上飯兜，穿好棉衣上車就從樓道騎出來(lái)，十五公里的路程，二十分鐘騎進(jìn)廠，全身濕透了。打卡算是緩過(guò)一點(diǎn)來(lái)。六十年代初沒(méi)暖氣，只有爐子，脫衣服烤衣烤早點(diǎn)，快點(diǎn)塞進(jìn)嘴里，工作還很繁重。內(nèi)衣過(guò)兩小時(shí)才干，到七十歲還扛重物上四樓，一扛五十斤重的包，扛27包。半途累過(guò)勁，扔到房間地上，倒在沙發(fā)上。不好！心力要衰竭。我拚命的喊叫，聲嘶力竭的喊叫，總算復(fù)蘇了。若死了東西沒(méi)運(yùn)完，門敞著。汽車在樓下，老伴在三十里外等著我，還有一輛豐田沒(méi)開(kāi)回來(lái)。我的一生是拚命的一生，沒(méi)有時(shí)間想自己怎么活好了。現(xiàn)在七十三感覺(jué)再想大步流星的走，走不遠(yuǎn)了，腿軟腿沉。搬40斤水桶放飲水機(jī)上得運(yùn)好氣，憋足勁。估計(jì)再過(guò)三至五年，買菜做飯看病取藥，一切難估計(jì)，看老天吧。命好的人一切都順利，可以安排仔細(xì)的生活，我不行。
那都是有錢人的生活，當(dāng)你還在為事業(yè)家庭打拼，晚上熬夜到一兩點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)有心情考慮你的健康問(wèn)題，不要覺(jué)得每一個(gè)人都能像上面所說(shuō)的一樣，每一個(gè)人都有自己的不得已，道理誰(shuí)都懂，關(guān)鍵是生活允許不
謝邀請(qǐng)回答這一養(yǎng)生類的問(wèn)題，據(jù)我掌握的常識(shí)，本人認(rèn)為早上要在9點(diǎn)以前吃早點(diǎn)，要吃一個(gè)雞蛋、要喝一杯以上的溫開(kāi)水、要晨煉熱身，不要養(yǎng)成宿便、喝早酒、吃油膩的食品養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！
晚上要養(yǎng)成少食、不酗酒、不喝濃茶、咖啡的良好習(xí)慣，不要去做激烈的體育運(yùn)動(dòng)，最好洗一個(gè)熱水澡，解除一天的疲勞。晚上刷牙相比早上冼刷較為健康，這樣殘留的細(xì)菌就不會(huì)留在體內(nèi)繁衍！同時(shí)每天最好在十點(diǎn)以前休息，早睡早起。
是的，健康長(zhǎng)壽必須有好的生活習(xí)慣，早睡早起，正常午休，三餐按時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，都是健康長(zhǎng)壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。更重要的還有精神基礎(chǔ)，如良好的人際關(guān)系，愉快的情緒心情，向往美好生活的信仰等。一個(gè)人能夠做到物質(zhì)與精神的自由與和諧，再加上良好的環(huán)境，必要的醫(yī)療條件，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)！
很高興回答這個(gè)問(wèn)題
