現(xiàn)代人越來越注意養(yǎng)生，為了身體健康，經(jīng)常在飯后走一走，的確對身體健康有好處。散步比較溫和，運(yùn)動強(qiáng)度可大可小，不受場地時間的限制，老少皆宜。晚飯后大路旁、公園、體育場，散步的人，三五成群，或快或慢，形成了一道靚麗的風(fēng)景線，這說明散步越來越受到大眾人群的喜愛。
一、為什么晚飯后散步比較好
1、晚餐吃的好不易消化
上班忙碌了一天，中國人的晚餐，一般比較豐盛。尤其是年輕人，吃的好，吃的多，營養(yǎng)過剩。飯后抱個手機(jī)，沙發(fā)上一躺，幾個小時下來，吃的東西消化不了，脂肪很容易在腰腹部堆積，大腹便便，非常難看。
2、腸胃功能減弱
隨著年齡的增長，中老年人各器官功能下降，尤其是腸胃功能減弱。明明吃的東西不多，飯后不活動，感覺身體不舒服，身體開始發(fā)福，各種慢性疾病增加，健康狀況需要引起注意。
3、現(xiàn)代人鍛煉的機(jī)會太少了
上班一族，久坐不動，出門坐車，上樓電梯，體力活動的機(jī)會越來越少。中老年人家務(wù)活減少，空閑時間越來越多，其他鍛煉方式感覺又不太適合自己。為了身體健康，晚飯后出來走一走，已被大多數(shù)人所接受。
二、散步的好處
1、促進(jìn)腸胃消化
人在散步時，動用核心肌群的力量，由于腹部肌肉的收縮，能促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化液的分泌，胃動力增強(qiáng)，使人的消化吸收能力變得更好。
2、可以緩解壓力，消除疲勞
散步時三五好友聚在一起，邊走邊談，可以溝通交流感情，釋放工作生活壓力，心情變好，有效緩解疲勞。
3、促進(jìn)睡眠質(zhì)量提高
散步能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦的供血供氧量提高，散步后身體微微出汗，全身感覺輕松舒服，身體放松，稍感疲勞，晚上更容易入睡，睡覺香甜，不容易失眠。
4、提高身體素質(zhì)
散步作為一種全身性運(yùn)動，能將全身骨骼肌肉動員起來，強(qiáng)度可大可小，對塑造好身材，減少各種慢性疾病的發(fā)生，有很好的促進(jìn)作用，長久堅(jiān)持，能更好地增強(qiáng)體質(zhì)，使身體素質(zhì)變好。
三、散步注意事項(xiàng)
1、選擇好散步時間
飯后不宜立即散步，不利于身體消化，一般飯后半小時散步比較合適，可有效提高身體消化吸收能力。
2、選擇好合適地點(diǎn)
最好在公園、體育場、湖邊等空氣質(zhì)量好，交通安全的地方散步。
3、不要過度走路
走路不要過多，時間不宜過長，否則膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)容易受傷，反而對身體不好。
4、散步要因人而異
年老體弱的人要少走一些路，身體患有疾病，如胃病、心腦血管疾病等人群，要更加注意。
總之，堅(jiān)持晚飯后去散步，是一種很好的生活習(xí)慣，長久堅(jiān)持下去，對身體健康很有幫助。但每個人要根據(jù)自己的實(shí)際情況，掌握好鍛煉的度，堅(jiān)持科學(xué)合理鍛煉，使自己的身體更加健康。
散步，是生活中一種常見的放松式的運(yùn)動方式，可以緩解身心疲勞、放松神經(jīng)的一種方式，人們在白天時間大部分會有各種忙碌，只能在晚上還有時間放松。
1、可以松筋活骨，活動一下因工作忙碌帶來的勞累和疲乏的身軀，對健康有利。
2、可以放松一下因競爭帶來的緊張的情緒，增加一些恬淡的生活情調(diào)，松弛一下緊張的思維。
3、可以關(guān)注以下附近的商業(yè)網(wǎng)點(diǎn)，悉心領(lǐng)略以下風(fēng)土人情，增加不少必要的閱歷。
4、增進(jìn)一些交流,能見到許多許多白天見不到的故友鄰里，加強(qiáng)交流和溝通。
5、呼吸一些戶外的新鮮的空氣，減少一些空調(diào)和電腦帶來的諸多不適，轉(zhuǎn)換一下生活的方式。
6、品位一下夜生活的無窮魅力，感受一下商業(yè)氣息和本土文化。
散步走多長時間最好
1、年輕人沒有什么運(yùn)動量的話，每天散步至少30分鐘，并且以身體微微發(fā)熱或出汗最佳。
2、人的情況有很大差異，如年齡、如身體狀況等等，很難有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要自己沒有什么不適時間適當(dāng)延長也是可以的。另外，餐前步行半小時更有利于健康，或者餐后40分鐘。還有利于減肥維持身材。
俗話說“飯后百步走，活到九十九”。一般情況下，晚上飯后散步是對身體健康有利的，促進(jìn)胃腸消化，防三高，尤其現(xiàn)代人鍛煉少了，散步的好顯而易見。但什么事都不能絕對化，假如感冒了，外面又刮大北風(fēng)，晚上飯后還去散步，就呵呵了！
晚飯后散步，其實(shí)已經(jīng)成為了很多人保持的一種習(xí)慣。飯后百步走，能活九十九；這樣的諺語已經(jīng)成為了廣為流傳的一種養(yǎng)生方法。其實(shí)而言，晚飯后的散步，也許科學(xué)注意，如果走不好、走不對，反而容易給身體增加負(fù)擔(dān)，對健康造成威脅。
首先，需要您注意的是：
從我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng)工作時間來看，飯后立即散步并不利于身體健康。餐食之后，我們的胃部正好處于一個比較充實(shí)的狀態(tài)，這個時間必須要保證胃腸道中有充足的血液來供應(yīng)，促進(jìn)食物的初步消化。
所以，吃完飯后，請各位先適當(dāng)休息一會，讓您的胃腸道得到更多的血液供應(yīng)。
飯后是否可以散步？
飯后散步，當(dāng)然可以，但前提您一定要注意晚餐后散步的時間。飯后適當(dāng)散步可以不錯的促進(jìn)腸道的蠕動，有助于我們身體胃腸道消化液的分泌以及食物的消化吸收。
飯后，多長時間才適合散步？
飯后，可以散步，但不建議各位吃完飯后立即散步；建議各位將飯后散步的時間放在吃完飯后的20~30分鐘以后。
飯后，怎樣散步會更加靠譜？
- 拒絕“走的太快”：
飯后散步，請您慢點(diǎn)走，一般建議一秒鐘2步左右，另外整體散步時間建議不超過30分鐘，適量更為健康，過量反而會損傷身體。
如果您各位在飯后走的過快，走的時間過長，那大量的血液會被分配到運(yùn)動體系，從而就容易影響身體的正常消化吸收，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致胃部疾病。
- 散步前也要合理熱身：
散步，雖然看起來不是一項(xiàng)特別劇烈的運(yùn)動，但是在運(yùn)動之前也要合理熱身，動動手，動動腳，活動活動關(guān)節(jié)，為您的運(yùn)動做好準(zhǔn)備工作。
有些人并不建議飯后散步：
有些人如果飯后散步，反而容易給身體增加負(fù)擔(dān)。
- 存在胃病的患者：
如果您的胃部本身存在疾病，特別是患有胃下垂的患者，飯后并不建議散步，建議可以在飯后平躺10分鐘左右。
吃完飯后，您的胃部本身比較充實(shí)，如果您此時進(jìn)行直立性運(yùn)動，很容易加重胃部的負(fù)擔(dān)。
- 冠心病患者：
本身患有冠心病的人群，如果餐后立即進(jìn)行運(yùn)動，很容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重問題；建議這類人群飯后先按摩自己的腹部，半小時后才適量運(yùn)動。
- 貧血、低血壓患者：
晚飯過后，身體中的大量血液基本都供給給胃部了，這樣散步時很容易造成腦部缺血的問題，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、昏厥等問題的出現(xiàn)，建議這類人群可以偏向于“早晨運(yùn)動”。
言說于此，您會發(fā)現(xiàn)：“飯后百步走，能活九十九”這樣的理論也需因人而異，飯后可以適當(dāng)散步，但需要合情合理，科學(xué)作為；為了您的健康，請您靠譜走路。
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晚飯后散步或做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以促進(jìn)消化，有利于睡眠質(zhì)量的提高，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，能夠使全身的肌肉骨骼得到舒展。飯后最好先休息十幾分鐘左右再運(yùn)動，運(yùn)動時間不要太長，保持在一個小時以內(nèi)即可，散步速度不要太快，散步以后可以選擇洗個熱水澡。如糖尿病患者根據(jù)自身的條件，可以將運(yùn)動幅度增加，有利于血糖的分解。只要做到長期堅(jiān)持，百利而無一害。
