多大年齡，最近有沒(méi)有遇到過(guò)什么事件？建議先中醫(yī)看下身體情況。如果排除身體問(wèn)題，建議看下心理醫(yī)生！

我和你有同樣的問(wèn)題呢，推薦一本書(shū)叫做《睡眠革命》，其中說(shuō)了很多讓人舒適入睡的辦法，以及我們不知道的方法，這本書(shū)是尼克·利特爾黑爾斯寫(xiě)的，他是英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的前任會(huì)長(zhǎng)、英超曼聯(lián)隊(duì)御用的運(yùn)動(dòng)睡眠教練。

書(shū)中介紹：

1、尊重R90睡眠循環(huán)；

2、睡前和起床后要緩緩?fù)顺龊瓦M(jìn)入狀態(tài)，最好方法就是得到音頻；

3、選擇寢具用直線(xiàn)法測(cè)試，側(cè)睡和慣用手反向。

4、睡前時(shí)間和睡后的時(shí)間，相對(duì)于睡覺(jué)時(shí)間同樣重要睡眠周期90分鐘一個(gè)，一個(gè)人大約需要4到5個(gè)，如果回來(lái)晚了，就跳到下一個(gè)整數(shù)倍的睡眠周期的時(shí)間再睡，讓身體做好準(zhǔn)備，在周期內(nèi)高效睡眠。

5、不要把手機(jī)放在臥室

書(shū)中不止介紹了這幾種，更多的要自己去看。

上面介紹了書(shū)中的入睡方法，我來(lái)講講我自己的，我最近習(xí)慣聽(tīng)書(shū)，但聽(tīng)的是一些理論和科學(xué)方面的書(shū)，說(shuō)實(shí)話(huà)這樣的書(shū)不像故事有情節(jié)，而是比較晦澀難懂的理論知識(shí)，所以一般我聽(tīng)到七八章就會(huì)有了困意，會(huì)逐漸入睡。

我之前也試過(guò)用音樂(lè)入眠，但是偶爾有效偶爾沒(méi)效果。而且早睡早起也沒(méi)有啥效果，我可以很早起床，但晚上仍舊無(wú)法入眠，很難受。

有朋友說(shuō)這是生物鐘的問(wèn)題，就說(shuō)有的人就是習(xí)慣晚上很晚睡，因?yàn)樯镧姴灰粯?，我不知道有沒(méi)有道理，但我確實(shí)遇到過(guò)一個(gè)朋友是這樣的，他一天只用睡3-4小時(shí)，但是精神和狀態(tài)很好。

所以我建議可以自己多嘗試一些辦法，發(fā)現(xiàn)自己的睡眠習(xí)慣是怎么樣的，希望可以好好入睡。

答：生物鐘亂了，好好調(diào)整一下就能夠恢復(fù)。晚上睡覺(jué)前打坐一個(gè)小時(shí)，打著打著累了，心定了就能睡了。打坐主要是調(diào)整你的身心，就像調(diào)鬧鐘一樣，把你的時(shí)間和空間調(diào)成跟天地一樣就行，日出而落，日落而息。打坐的時(shí)候，全身放松，自然呼吸，后背挺直就行！

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，您查看一下是否缺鈣導(dǎo)致，建議您最近每天喝一袋奶，手腕部有神門(mén)穴可多按摩，晚上盡量少看手機(jī)，手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，會(huì)讓身體感覺(jué)還沒(méi)到夜晚，要身體機(jī)能以為還沒(méi)到夜晚

你說(shuō)失眠是因?yàn)椴粔蝾瑝蝾司蜁?huì)自然睡著，那正常人每天到時(shí)間就夠瞌睡了，睡著了，為什么我?guī)滋鞄滓苟妓恢?，難道我?guī)滋鞄滓苟疾粔蝾瘑幔?/p>

答：是的，你幾天幾夜都不夠瞌睡。

正常人是不擔(dān)心自己睡眠的，所以，睡覺(jué)時(shí)，他是很輕松的。人輕松就容易睡著。到了晚上他習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)間，他上床躺很短時(shí)間就睡著了。失眠者是很擔(dān)心自己睡眠的，所以，睡覺(jué)時(shí)，他是很緊張焦慮的。人緊張焦慮就不容易睡著。到了晚上他習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)間，他上床躺著是不容易睡著的；不容易睡著，那么他就會(huì)在床上躺很久。長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，雖然沒(méi)睡著，但也會(huì)補(bǔ)充大量能量；補(bǔ)充了大量能量，人的瞌睡程度就會(huì)降低；人瞌睡程度降低就睡不著了。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)睡著，那么他就會(huì)焦慮；焦慮就會(huì)使他更難睡著了。在焦慮和躺著的共同作用下，他一夜都睡不著。第二天，第三天，他依然如此度過(guò)，所以他幾天幾夜都不夠瞌睡，幾天幾夜都睡不著。

怎么解決這個(gè)問(wèn)題？

應(yīng)急對(duì)策。

到你晚上習(xí)慣睡眠時(shí)間時(shí)，你不要躺下，你先靜坐1小時(shí)，然后再躺下，你就容易睡著了。為什么？因?yàn)殪o坐1小時(shí)候后，你的心態(tài)平和一些了，你的瞌睡程度增加了，那么你就容易睡著了。

根本對(duì)策。

讓你晚上22點(diǎn)夠瞌睡。人夠瞌睡，就算焦慮，依然可以睡著。

怎樣讓你晚上22點(diǎn)夠瞌睡?

1 早晨5點(diǎn)起床。

2 22點(diǎn)前最好不睡覺(jué)，不躺著，不打盹。

3 精神抖擻地活著，絕不萎靡。

4 22：00——05：00隨意躺著，讓睡眠自己到來(lái)。

人生必學(xué)的睡眠知識(shí)

感覺(jué)上女性失眠的人數(shù)要遠(yuǎn)高于男性，中老年女性失眠的人數(shù)遠(yuǎn)高于年青人，失眠是一種病，該治要治，千萬(wàn)別硬扛…否則傷害的是自己?。?/p>

我認(rèn)為晚上睡不著失眠，這是一個(gè)人在躺下來(lái)心里想著復(fù)雜的事情，總之這樣長(zhǎng)期下去會(huì)影響身體的健康，得注意調(diào)整一下自己的心態(tài)。

一般人都有正常的生物鐘，到點(diǎn)就瞌睡了，晚上總是失眠睡不著，要么是最近受到什么打擊，要么是有一些事情讓你有點(diǎn)輕微的焦慮。應(yīng)該找到問(wèn)題的根源，然后對(duì)癥下藥。

失眠的話(huà)不要總是想治療它，而是無(wú)視它，就當(dāng)沒(méi)這回事。否者越是關(guān)注越容易睡不著。并且你每天可能會(huì)提醒自己我又該睡不著了。治療失眠最好的辦法就是隨其自然，為所當(dāng)為。

睡上睡不著覺(jué)，不訪(fǎng)你晚飯喝點(diǎn)小米粥，喝點(diǎn)牛奶，睡前泡泡腳，每次15一30分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月以上，慢慢你就能睡著覺(jué)了。

多大年齡，是男是女，年齡大的女性有可能更年期綜合征，過(guò)完一段時(shí)期后會(huì)好的，也可以藥物治療，多鍛煉身體

1適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如跑步，做做瑜伽之類(lèi)
2喝一杯熱牛奶
3聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
4靜心看會(huì)說(shuō)放松心情

晚上總是睡不著，就晚點(diǎn)睡嘛。做做家屋事，在外面去走走，跳跳廣場(chǎng)舞。

天亮又睡著了，如果沒(méi)事做天亮睡就睡吧。有事那看你睡不睡，今天早上困了沒(méi)睡。第二天絕對(duì)要睡個(gè)好覺(jué)。

失眠的人很多，沒(méi)有天天失眠的。時(shí)間長(zhǎng)了?？倳?huì)有困的不行。那時(shí)會(huì)讓你睡不醒！

吃中藥好得快

這和工作壓力，年齡、家庭狀況、體質(zhì)，心情等有關(guān)。

我現(xiàn)在正在失眠中，明天還有重要的工作要做[流淚]。而我只要晚上失眠了睡不好覺(jué)，第二天整天就會(huì)頭昏沉沉的，并且反應(yīng)遲鈍[流淚]！試過(guò)很多網(wǎng)上看過(guò)的所謂快速入睡方法，鳥(niǎo)用木有！好煩啊！怎么辦??？我快點(diǎn)入睡吧吧吧吧吧吧

你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理健康問(wèn)題，可以關(guān)注我私信我，了解更多知識(shí)！

晚上睡不好覺(jué)一般會(huì)有以下幾點(diǎn)原因：

一、軀體疾病。比如器質(zhì)性疾病，都可能讓人有睡不好覺(jué)的情況。

二、精神心理疾病。比如抑郁、焦慮的病人，也可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。

三、睡眠障礙。有些不安腿綜合征或者是周期性腿動(dòng)或者是晝夜節(jié)律紊亂的病人，也會(huì)出現(xiàn)睡不好覺(jué)。

四、藥物原因。長(zhǎng)期服用高血壓藥興奮劑、麻醉性的鎮(zhèn)痛藥，有可能會(huì)影響到睡眠。

五，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，一些不良的睡眠習(xí)慣、作息的不規(guī)律，在床上的一些與睡眠無(wú)關(guān)的事情比如玩手機(jī)、看電子產(chǎn)品等都可能是失眠的新誘因，因?yàn)槭謾C(jī)和電子產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生一種藍(lán)光，這種光線(xiàn)會(huì)影響褪黑素的分泌，會(huì)影響到一個(gè)人的睡眠。

失眠癥往往與睡眠習(xí)慣不良，晝夜睡眠紊亂，跟生活工作壓力大有關(guān)，可以嘗試以下幾種睡眠的方法：

一、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：臥室保持干凈、清潔、安靜，不要有噪音，房間里燈光柔和，溫度不易過(guò)高。

二、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣：按時(shí)睡眠起床，睡前思想放松，不要胡思亂想，調(diào)整呼吸，以腹式呼吸為主，吸氣深、頻率慢。

三、睡前泡個(gè)香精油澡或海鹽澡更加有助于睡眠，不要過(guò)饑過(guò)飽，睡前不宜飲酒。吸煙，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免電子游戲、電影、迪士高等活動(dòng)。

四、中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)。

五、每天多些體育運(yùn)動(dòng)，打球、游泳等類(lèi)的活動(dòng)，保持心情愉悅。

有段時(shí)間我也有過(guò)。
1.可以睡前潛意識(shí)過(guò)濾掉所有的事件，意念告訴自己現(xiàn)在的任務(wù)是睡覺(jué)“因?yàn)橐迯?fù)身體的受損細(xì)胞” 睡前不要想太多事情。
2.白天不能睡太多的覺(jué)，如每天熬夜到凌晨3點(diǎn) 白天再睡 那么夜里數(shù)羊也睡不著。所以規(guī)律的作息時(shí)間很重要，把生物鐘調(diào)理過(guò)來(lái)，白天1點(diǎn)左右午睡15~20分鐘即可，其余時(shí)間多睡無(wú)益。
3.另外可加強(qiáng)體力動(dòng)動(dòng)，如跑步，打球，跳舞，透 支體力晚上好睡覺(jué)。
不要吃藥物之類(lèi)的，又依賴(lài)性的傷身！

我也是嚴(yán)重失眠，我覺(jué)得應(yīng)該看醫(yī)生

用熱水泡腳一下，敷面膜一塊，按摩肩頸，我這樣就會(huì)很快睡著。

50歲以上的人可以吃褪黑素，買(mǎi)好的，最好買(mǎi)進(jìn)口的，晚上睡前吃一粒，癥狀輕了可以減量或不吃，咨詢(xún)醫(yī)生。

喝一瓶白酒睡覺(jué)不香么

缺小心血，去醫(yī)院查一下，放好心態(tài)，別人有錢(qián)，有帥哥是別人的，以后自己也會(huì)有。

找個(gè)正規(guī)醫(yī)院的老中醫(yī)調(diào)理，適度鍛煉，放松心情。

十點(diǎn)左右喝酒，有助睡眠

深有同感，我最近也是，晚上睡不著，我覺(jué)得主要還是心靜不下來(lái)，放下手機(jī)，閉上眼，一會(huì)就睡著了，不是不失眠，而是你不想睡。

失眠有的是入睡困難，有的是睡不著，有的是睡眠資量差。和精神心理，生理上都有關(guān)聯(lián)，失眠，也就是心醒。方法1，控制情緒，2，保持良好的生活環(huán)境，3，身體綜合的調(diào)理，調(diào)理心，調(diào)理肝膽，調(diào)理脾胃

失眠因?yàn)橛龅诫y！

重?fù)?dān)壓肩力難還！

陰雨過(guò)后總有晴，

心情放寬自然明。

是不是有什么心事 還是熬夜習(xí)慣了 放松點(diǎn)