人的一生，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠是人體的生理需要,也是維持身體健康的重要手段。然而有一些人卻經(jīng)常夜不成寐，或難以入睡，或睡而易醒，往往伴有頭昏、 頭暈、 記憶力差、 倦怠等癥狀，嚴(yán)重影響了工作與學(xué)習(xí)。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，我國(guó)有各類睡眠障礙者約占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病。
中醫(yī)理論中, 經(jīng)絡(luò)和睡眠有著密不可分的關(guān)系：
經(jīng)絡(luò)運(yùn)行著人體全身的氣血，保持著身體陰陽平衡，如果氣血不暢，陽不入陰，或陰不斂陽，都會(huì)造成睡眠障礙。
因此，從經(jīng)絡(luò)理論中選擇對(duì)睡眠起關(guān)鍵作用的穴位進(jìn)行針灸保健，對(duì)睡眠有著非常直觀且迅速的影響。如果沒有條件去專業(yè)的針灸醫(yī)生處接受針灸治療，點(diǎn)按下面的穴位，也能達(dá)到為良好睡眠“保駕護(hù)航”的目的。
睡前做套安眠操，讓它幫你一覺睡到天亮！
? 第一節(jié) 快速安眠：按揉印堂2分鐘
在中醫(yī)的理論中印堂是督脈的一個(gè)要穴，位于前額的最中間，也就是最高處的核心位置。
將手指置于兩眉中間慢慢向下用力，再在原地均勻地揉動(dòng)，按揉時(shí)精神放松、用力均勻，使穴位處感到微微酸痛為宜。這種方法適用于晚上臨睡前，自己按揉2分鐘，可以讓你睡得安穩(wěn)。
? 第二節(jié) 經(jīng)絡(luò)安眠：拿五經(jīng)5遍
清利頭目，拿五經(jīng)5遍，方法是五指張開，中指置于頭部前發(fā)際正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力點(diǎn)按5—10秒，點(diǎn)按時(shí)要出現(xiàn)明顯的酸脹感才算做到位，然后原地揉20秒，接著放松指尖，五指垂直向上移動(dòng)半厘米距離，再次用力點(diǎn)按，如此反復(fù)，自前發(fā)際一直點(diǎn)按至后頭部。
? 第三節(jié) 安神定志：指掐神門2分鐘
神門穴位于手腕橫紋內(nèi)側(cè)，將拇指立起來用指甲用力按揉，左右手各按1分鐘使局部有酸麻感，一定要注意精神放松和用力均勻，指甲不要過長(zhǎng)哦。
? 第四節(jié) 清心養(yǎng)胃：按揉內(nèi)關(guān)2分鐘
內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上三橫指外的邊緣處，將拇指立起來點(diǎn)住內(nèi)關(guān)穴的同時(shí)，食指、中指并攏點(diǎn)在對(duì)應(yīng)的外關(guān)穴處，內(nèi)外同時(shí)用力點(diǎn)按1分鐘，雙手交替進(jìn)行。按時(shí)要緩緩用力使穴位處感到微微酸痛為佳。
從日常的點(diǎn)滴小事開始，改善你的睡眠
1、按時(shí)睡覺
研究發(fā)現(xiàn)，很多失眠患者最大的問題就是睡眠時(shí)間不規(guī)律，我們的身體是有生物鐘的，不規(guī)律的睡覺時(shí)間會(huì)讓你的身體 “不知道什么時(shí)候應(yīng)該休息”，因此一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣。
2、睡前喝牛奶或者蜂蜜水
這兩種食物對(duì)提高睡眠質(zhì)量都有很好的效果，它能讓你的心情逐漸平緩下來，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
有些人想用睡覺前運(yùn)動(dòng)的方法來引導(dǎo)睡眠，認(rèn)為活動(dòng)累了，身體疲倦，自然就能睡著。的確，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以靈活身體各部器官，對(duì)調(diào)整心態(tài)、治療失眠有好處；但切記睡覺前不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓你的神經(jīng)興奮起來，更難入睡。
4、忌服安眠藥物
研究表明，失眠病史較長(zhǎng)，并長(zhǎng)期服用安眠藥物，極易引發(fā)內(nèi)分泌的紊亂，并出現(xiàn)頭痛、痤瘡、脾氣急躁、易怒等一系列癥狀。因此，如果不在治療失眠的同時(shí)針對(duì)引起失眠的根本原因進(jìn)行全身調(diào)節(jié)，不僅失眠癥狀會(huì)因各種誘因而復(fù)發(fā)，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、精神焦慮或抑郁等更嚴(yán)重的疾病。
第一養(yǎng)成好習(xí)慣，不熬夜十點(diǎn)半到十一點(diǎn)必須躺下。
第二手機(jī)定好鬧鐘，不要帶進(jìn)臥室，或者放在離床最遠(yuǎn)的地方。也不要把書帶到床上。
第三如果白天很有時(shí)間可以隨便睡，一定不要隨便睡，中午最多睡一個(gè)小時(shí)。
第四最重要的一點(diǎn)，躺下了就不要胡思亂想。這一點(diǎn)很難，但是一定要糾正?？梢栽囋囑は耄瑢⒆约旱乃枷霃浬?，模糊。
第五凌晨醒來如果太早，去趟廁所，回到床上（不要去拿手機(jī)），一心一意的睡覺，不要胡思亂想，可以做第四條的事情。
第六睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，要有疲勞感。什么運(yùn)動(dòng)都可以，做游戲都行。這樣會(huì)睡得踏實(shí)。
第七如果是身體問題可以根據(jù)知己的情況服用一些藥物，例如：刺五加片（什么年齡段都可以吃）；安神補(bǔ)腦液（這個(gè)要偏陽，看情況）：（腦心舒，年紀(jì)偏大一些適合，或者短期用適合）等等。
有個(gè)治失眠非常有效的方法，百試百靈。
早上，天剛亮迎著朝陽就出發(fā)，野外釣一天魚，穿樹林，過草地，涉小溪，拍藍(lán)天，照白云，摘野果，采野花，吹山風(fēng)，曬太陽，釣小魚，聽鳥鳴，看蝶舞。。。。。。傍晚，踏著夕陽歸去，吃飯香，喝水甜，端著飯碗吃著吃著就睡著了。。。。。。打雷都聽不到。
我是呂醫(yī)生，希望我的回答能幫助到你！
經(jīng)常失眠可以先通過生活習(xí)慣改變來進(jìn)行調(diào)理，比如每天晚上十一點(diǎn)上床睡覺，第二天早上六點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床，晚飯不宜吃得過多，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量等。
其次晚上睡覺前還可以進(jìn)行半小時(shí)的瑜伽放松運(yùn)動(dòng)，或者飲用一杯溫牛奶，這樣可以放松全身的肌肉，從而起到促進(jìn)入睡以及提高睡眠質(zhì)量的作用。
如果失眠的癥狀較為嚴(yán)重，已經(jīng)會(huì)影響到白天的工作質(zhì)量，可以遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物、物理、認(rèn)知行為治療
