失眠可能會因?yàn)榫襁^度的緊張，情緒比較激動等容易發(fā)生，如果是短期的失眠，并不會有什么大的影響，但是長期的失眠就會有很多的危害，失眠持續(xù)時(shí)間很長的就要引起重視了。
有一位55歲的阿姨，她是一個(gè)失眠患者，每天晚上都很難入睡，這樣的情況持續(xù)了6年時(shí)間，失眠導(dǎo)致的她精神狀態(tài)差、臉色蠟黃、身體變的越來越差，還經(jīng)常的容易感冒，阿姨后來去醫(yī)院就診，醫(yī)生告訴她，她的失眠和自己的更年期有關(guān)。
阿姨在大約46歲的時(shí)候開始停經(jīng)，然后也沒有在意，每天的生活也很悠閑，沒有什么事，后來就開始晚上睡不著，躺在床上要很久的時(shí)間才能睡著，有時(shí)睡覺還容易多夢，到后來就變成晚上沒有睡意。白天精神變的容易緊張，總是有害怕?lián)牡男睦砬闆r出現(xiàn)。還會容易發(fā)燒感冒，有時(shí)還會發(fā)生其他的一些小毛病。
女性在進(jìn)入更年期的時(shí)候，生理會發(fā)生改變，會容易植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，容易潮熱盜汗，有的很可能會脾氣變的很暴躁，焦慮不安。晚上失眠，還容易發(fā)生高血壓、心慌、胸悶、頭痛等情況，生活的質(zhì)量被大大降低。
如何做到20分鐘入睡？
個(gè)別患者長期或者大量服用安眠藥，機(jī)體對藥物產(chǎn)生了依賴性，一旦停藥，精神則會極度不安，導(dǎo)致失眠。普樂眠是美國心理協(xié)會力薦的治療失眠的首先，尤其是頑固性失眠，首先應(yīng)用自然療法調(diào)理，安撫情緒，從根本改善，讓根治失眠看到了希望。
女性在過了50歲的時(shí)候，會迎來更年期，身體的激素會容易發(fā)生改變，就會對情緒還有心理產(chǎn)生一定的影響。容易打亂原有的睡眠，變得睡眠質(zhì)量差、睡不著等情況的發(fā)生，如果長期的失眠就會對我們的心理還有生理健康發(fā)生損害，還容易增加身體疾病的發(fā)生。
更年期女性在睡覺前可以先調(diào)整自己的呼吸，深呼吸幾次，讓自己內(nèi)心恢復(fù)平靜，能幫助促進(jìn)接下來的睡眠。
感謝官方邀請。更年期失眠睡不著怎么辦？睡前喝一杯自制的“百合安神豆?jié){”吧。
材料準(zhǔn)備：黑豆50g、鮮百合25g，銀耳25g，白糖適量。
設(shè)備：家用全自動豆?jié){機(jī)
步驟：
將黑豆剔除雜質(zhì)、蟲果后，淘洗再用清水泡軟（大約6-8小時(shí)）、洗凈。鮮百合洗凈后分瓣。銀耳用溫水泡發(fā)后撕成小朵。
將泡好的黑豆跟百合、銀耳一起放入全自動家用豆?jié){機(jī)，加入水至上、下水位線之間。接通電源，煮成豆?jié){，將豆?jié){過濾后再加入白糖調(diào)味即可。
備注：百合安神豆?jié){滋陰潤燥、益胃生津、補(bǔ)氣和血、清心安神、可有效改善睡眠質(zhì)量。若將百合150g浸泡一夜，加水燒沸后改小火煮30分鐘，調(diào)入白糖飲用，可改善心煩失眠癥狀。
我是“創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目落地”，每天持續(xù)在各平臺為你分享“讓農(nóng)產(chǎn)品好吃、好用、好玩、好看、好換錢?！钡牟煌钫?！如果剛好你也喜歡，可以私信，等你喲！
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其實(shí)更年期失眠是非常常見的更年綜合征的表現(xiàn)之一，女性在45歲之后大多會進(jìn)入一個(gè)重要的、生理變化明顯的階段——更年期。
關(guān)于更年期，《素問·上古天真論》中有這樣的記載：“七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也?！碧旃镏傅氖悄艽龠M(jìn)人體生長、發(fā)育、生殖的物質(zhì)，這段話的意思就是在女性49歲前后，就會經(jīng)歷天癸衰竭，生育能力消失的階段，對應(yīng)到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)名詞，其實(shí)就是更年期。
這個(gè)階段由于女性體內(nèi)激素水平變化較大，所以會或多或少出現(xiàn)一些癥候，比如月經(jīng)紊亂，潮熱盜汗，五心煩熱，失眠心悸等等，而且有些女性更年期癥狀會持續(xù)3-5年。
我記得我媽當(dāng)年更年期就持續(xù)了差不多一年多，當(dāng)時(shí)她最明顯的變化就是睡不好覺，每天晚上都失眠，后來甚至需要依賴安眠藥才能入睡，而且即使睡著了，早上醒的也特別早。那段時(shí)間，她肉眼可見地衰老了。
后來我就建議媽媽在家自己煮甘麥大棗粥來幫助自己度過更年期，她很聽話，那段時(shí)間經(jīng)常煮甘麥大棗粥喝，失眠緩解了很多，后來為了方便服用，她還自己改成了 更簡單的甘麥大棗茶，那么就和您分享下，這款女性更年期的調(diào)理方——甘麥大棗粥的做法吧。
【選材】小麥50克 大棗10克 甘草15克
【做法】先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮為粥。
【功能主治】益氣寧心安神。適用于婦女臟躁，癥見精神恍惚，時(shí)常悲傷欲哭，不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)。
【用法】空腹食，每日2次。
這個(gè)方子非常簡單，只有3種原料，而且都是廚房里常見的食材，小麥選用麥仁就可以，大棗在用之前最好可以掰開，這樣口感更好。甘草如果家里沒有，超市調(diào)味料那里也非常容易買到。
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，曾有這樣的記述：“心病者，宜食麥”，所以在這個(gè)方子中，用了小麥主要是取它補(bǔ)心、養(yǎng)心的作用。而甘草是甘甜平和的，它能和中緩急，也可以補(bǔ)心，大棗可以益氣和中，這三者搭配，養(yǎng)心效果極佳，心舒坦了，自然會睡得好。
有需要的朋友可以試一試哈，最后讓我們一起來感謝一下偉大的醫(yī)圣張仲景，因?yàn)檫@個(gè)簡單有效的小方子正是出自他老人家編著的《金匱要略》，自古以來不知它曾幫助過多少女性平穩(wěn)度過更年期，至少我媽受惠于此方，再次感謝醫(yī)圣！
作為一名專業(yè)治療失眠的醫(yī)生，我來回答您的問題。
女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能逐漸減退，導(dǎo)致身體激素分泌紊亂，出現(xiàn)失眠多夢，頭暈?zāi)垦?，心煩易怒等一系列癥候群的更年期綜合征。統(tǒng)計(jì)顯示，失眠在更年期綜合癥中發(fā)生率高達(dá)42%～54%，嚴(yán)重影響女性生活質(zhì)量。接下來我們來談?wù)劯昶谑叩闹委煛?br/>
西藥治療
更年期的患者非常容易滋生焦慮、抑郁情緒，而這些不良情緒正是失眠的導(dǎo)火索。
對于更年期失眠，我們可以直接應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥改善患者的失眠癥狀。苯二氮卓類藥物在此時(shí)脫穎而出，因?yàn)楸蕉款愃幬锊粌H有很好的鎮(zhèn)靜催眠效果，更有抗焦慮作用，可以很好的改善更年期患者的焦慮情緒，但苯二氮卓類藥物長期使用有一定的成癮性，若不配合行為治療則在停藥時(shí)十分容易復(fù)發(fā)。
我們也可以選用兩種藥物連用。非苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥物和抗焦慮藥物，如右佐匹克?。}酸丁螺環(huán)酮等。因右佐匹克隆幾乎無藥物成癮性，這樣的組合即可以很好的避免鎮(zhèn)靜催眠藥的成癮性，又可以達(dá)到助眠和抗焦慮作用。如果您更喜歡中藥，請向下翻。
中藥治療
臨床實(shí)驗(yàn)證明坤寶丸中包含多種滋陰補(bǔ)肝腎、鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)血通絡(luò)的中藥如女貞子、覆盆子、菟絲子、枸杞子等。主要用于女性絕經(jīng)前后，由肝腎陰虛所引起的月經(jīng)紊亂、潮熱多汗、失眠健忘等癥狀。
朱砂安神丸，其主要成分是朱砂、黃連、炙甘草、生地黃、當(dāng)歸等，可以起到凈心安神、養(yǎng)陰清熱等功效，對于心火亢盛、陰血不足引起的失眠多夢 ，心煩神亂等癥狀有明顯效果。中成藥具有服用便捷，副作用少等優(yōu)點(diǎn)。研究表明聯(lián)合用藥治療總有效率為91.4%，高于單獨(dú)應(yīng)用坤寶丸的患者有效率為71.4%，所以更建議聯(lián)合用藥，且在治療期間兩組均未發(fā)現(xiàn)明顯的副作用，說明患者易于接受，停藥后觀察無反跳現(xiàn)象。
當(dāng)然藥物只能改善癥狀，改變內(nèi)心則需要靠自己。學(xué)會心平氣和，少動肝火；放慢生活，學(xué)會駐足發(fā)現(xiàn)生活的美好；嘗試每天每天做一些靜心聯(lián)系，如身體掃描、正念呼吸等。
女性通常不太愿意同其他人談起更年期的困擾，但請您一定要與專業(yè)的醫(yī)生及時(shí)交流，以免癥狀進(jìn)一步惡化。@頭條健康聯(lián)盟 @頭條號 @青云計(jì)劃 
謝邀！
更年期失眠，主要是由于心腎陰陽失調(diào)而導(dǎo)致的心火亢盛，從而出現(xiàn)失眠多夢，胸中煩熱，心悸怔忡，面赤口苦、口舌生瘡、潮熱盜汗、腰膝酸軟、小便短赤疼痛，舌尖紅，脈數(shù)，應(yīng)該對癥滋陰降火。
第一、更年期失眠是卵巢激素分泌減少所致，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可補(bǔ)充激素。
第二、在飲食方面要做到飲食清淡，多食蔬果，粗細(xì)搭配，多食富含B族維生素、維生素C及鐵的食物(比如:動物肝、蛋黃、西紅柿、胡蘿卜、紅薯等)起居規(guī)律，保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
第二、醫(yī)生指導(dǎo)下可服用六味地黃丸或是棗仁安神丸
第三、服用食療方:
1、棗仁百合紅棗茶
炒棗仁12克(打半碎)、百合6克、紅棗(焦)3顆 沸水沖泡代茶飲
2、靈芝茶
第四、如果失眠嚴(yán)重，聽從醫(yī)生服用安眠藥。
你好，更年期失眠是更年期綜合征的一個(gè)癥狀之一，一般出現(xiàn)在45-55歲女性身上，因?yàn)轶w內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化導(dǎo)致，男性也可能出現(xiàn)，但一般要比女性出現(xiàn)的年齡更晚一些。
更年期失眠
更年期失眠問題不同于普通人群的失眠，有著典型的更年期綜合征的其它癥狀，潮熱、盜汗、煩躁不安、你說的害怕晚上睡覺就是典型的更年期焦慮問題。相信你的焦慮不限于晚上睡覺前，很可能白天的大部分時(shí)間也會存在上輸?shù)酶昶诰C合征癥狀，表現(xiàn)為明顯的潮熱、盜汗、焦慮不安甚至抑郁表現(xiàn)。
更年期失眠是可以服用苯二氮卓類藥物治療失眠和焦慮問題的，但很大一部分患者的治療效果并不好，因?yàn)榛颊呓箲]和失眠的根源并不是原發(fā)問題，而是激素水平變化引起的。所以，最好的治療方式還是病因治療，也就是調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌變化問題。
我身邊很多更年期焦慮或失眠的人，我會建議他們服用坤寶丸治療，如果是男性更年期綜合征可能白芷養(yǎng)心丸的效果更加，也可以到三甲醫(yī)院的內(nèi)分泌科接受正規(guī)的更年期治療。
希望我的回答對你有所幫助，有疑問可以評論區(qū)留言。更年期問題還是以調(diào)理為主，如果伴發(fā)焦慮或抑郁問題，可以選擇性使用抗焦慮或抗抑郁藥物。
這個(gè)問題，我還沒有資格來回答的。第一，我沒到更年期，第二我不失眠。呵呵…但據(jù)我所知，更年期時(shí)的各種癥狀也是因人而異的吧？我觀察了一下周圍的人，有的人幾乎沒有更年期的不適，有的人沒到更年期，卻有更年期所謂的暴躁，易怒……至于失眠，那牽涉面太廣了。有心理原因的，也有身體原因的吧？但自我調(diào)整好心態(tài)，比任何保健品更重要！
更年期是指女性45~55歲(絕經(jīng)期)這一年齡階段稱之為“更年期”，是由中年向老年過渡的階段。這一時(shí)期，機(jī)體的新陳代謝和內(nèi)分泌功能，特別是性腺功能逐漸向衰老過渡，并處于一種不穩(wěn)定階段，這樣便容易在精神因素或軀體因素的影響下出現(xiàn)內(nèi)環(huán)境平衡失調(diào)。
更年期婦女失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對睡眠的干擾，另一種可能是與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙Υ竽X皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)， 便表現(xiàn)為失眠。
充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等方面也要有一些講究，如睡前禁食，避免情緒激動，睡時(shí)關(guān)燈等。每晚臨睡前可以采取“放松”療法，其方法可歸納為四不，即：不動腦、不激動、不進(jìn)食、不說話。放松腦子，放松神經(jīng)，平穩(wěn)情緒，進(jìn)入睡眠?！?/p>
患者失眠癥狀較重，脾氣暴躁，還應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的治療。更年期失眠常用措施包括：(1)心理治療：臨床上一般均采用個(gè)別心理療法，醫(yī)生和患者進(jìn)行個(gè)別交談，用解釋、鼓勵(lì)、說明等方法以達(dá)到減輕癥狀或清除癥狀，促使患者恢復(fù)健康，使患者了解更年期是一個(gè)正常的生理階段，對健康影響不大，而且這些癥狀很快就會消失或適應(yīng)，從而使患者能正確對待疾病。按患者的知識水平，選擇適當(dāng)?shù)膬?nèi)容，使之了解病情，解除顧慮，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。由于心理障礙的減輕，其失眠癥狀也會隨之減輕。(2)藥物治療：治療更年期失眠的藥大體分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類，如艾司唑侖等。脾氣暴躁的可使用含有雄激素的藥物如替勃龍片等；(3)中醫(yī)中藥治療：中醫(yī)中藥對更年期失眠癥的治療具有較好的效果。 (4)體育療法：積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等，根據(jù)病情有選擇的學(xué)習(xí)、堅(jiān)持鍛煉，不僅利于健康的恢復(fù)，更能改善失眠狀態(tài)。
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失眠是許多更年期女性共有的癥狀，隨著年齡的增加，特別是進(jìn)入四五十歲后，女性卵巢功能逐漸減退，導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，進(jìn)而可引起女性出現(xiàn)一系列生理和心理上的改變，對于這一時(shí)期的女性，我們建議大家應(yīng)注意生活方式，必要時(shí)可使用對癥藥物，嚴(yán)重者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。
睡眠障礙對于更年期女性來說，是十分常見的癥狀，一些女性可出現(xiàn)入睡困難，而一些女性可出現(xiàn)早醒、易驚醒等。對于睡眠障礙的女性，我們建議大家首先應(yīng)注意合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動，并積極與他人溝通，保持良好的心態(tài)，癥狀明顯者，可考慮使用輔助睡眠藥物。
當(dāng)然，除了睡眠障礙以外，更年期女性還可出現(xiàn)許多其他癥狀，如潮熱、潮紅、出汗、疲乏、易怒、暴躁等，而隨著激素水平的下降，女性發(fā)生尿路感染、骨質(zhì)疏松、高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。
所以，更年期女性要從多方面入手，不僅需要保持良好的生活習(xí)慣，也要注意監(jiān)測血壓、血糖水平變化，要注意保持外陰清潔衛(wèi)生，并避孕至完全絕經(jīng)后一年以上，要每年進(jìn)行婦科檢查和防癌篩查。聯(lián)系大家積極補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。對于癥狀明顯者，可考慮使用輔助睡眠或情緒調(diào)節(jié)藥物，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。
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更年期失眠怎么治療最好
更年期失眠的治療方法因人而異，沒有所謂“最好”的治療方法。
更年期失眠通常是正常的生理現(xiàn)象，一般會隨著更年期結(jié)束而消失。如果失眠癥狀不嚴(yán)重，建議通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、保持良好的睡眠環(huán)境、改善生活和飲食方式等調(diào)理；如果癥狀嚴(yán)重，需要及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行心理干預(yù)和（或）藥物治療。
1.保持睡眠衛(wèi)生：創(chuàng)造舒適、安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，避免睡前大量進(jìn)食或飲用咖啡、濃茶、可樂等刺激性飲料，還應(yīng)避免睡前大量運(yùn)動。睡前可以通過飲用熱牛奶、泡腳、聽舒緩的音樂等方式來改善睡眠質(zhì)量。
2.改善生活和飲食習(xí)慣：保持作息規(guī)律，適量運(yùn)動，保證飲食清淡且營養(yǎng)充足，避免辛辣刺激的食物，避免吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，多參加社會活動，培養(yǎng)開朗、樂觀的性格。
如果失眠癥狀嚴(yán)重，伴有急躁易怒、盜汗、心悸等癥狀，嚴(yán)重影響正常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生會根據(jù)個(gè)人情況給予精神心理治療、藥物治療。
本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師 杜志剛審核
更年期綜合征，常有失眠的現(xiàn)象，先養(yǎng)心把心靜下來，用蓮子心、酸棗仁、王味子，合歡煎水喝。三周后看看有沒有效果，蓮子心6克，其他三味15克左右。
更年期這三個(gè)字，其實(shí)就是最大的問題，
一切失眠都是集體催眠與自我催眠的結(jié)果
你的意識關(guān)注什么，便會鎖定什么，鎖定什么，便會產(chǎn)生對應(yīng)的問題，這是心理問題產(chǎn)生的核心。 也是失眠的原因。
誠然，更年期確實(shí)產(chǎn)生了生理上的各種老化，這都是人體的正常過程，但是一旦標(biāo)準(zhǔn)化， 便會形成集體催眠過程，讓當(dāng)事人對號入座之后陷進(jìn)去出不來。
所以更年期失眠除了生理的自然老化之外，最關(guān)鍵的就是心理的自我期待，因?yàn)榈搅怂^“更年期”，而更年期又是失眠的多發(fā)期，所以不失眠心理對不住“更年期”這三個(gè)字。
眠友很肯定會反問，試問誰想失眠呢？主觀意識確實(shí)不想失眠，但是潛意識是個(gè)奇妙的東西，我們越是不想，越是會發(fā)生，因?yàn)椴幌氡旧砭褪且粋€(gè)執(zhí)著的念頭。
這種念頭讓我們的情緒起伏不定，當(dāng)焦慮擔(dān)憂 等負(fù)面情緒主導(dǎo)人體的時(shí)候，就會通過神經(jīng)鏈作用于軀體，產(chǎn)生失眠反應(yīng)。
關(guān)于失眠是一種情緒病的論述，我推薦大家看一個(gè)視頻：
明白了失眠的根源，以及知道情緒是失眠的源頭，我們就好處理了。
希望我的分享對你有啟發(fā)，如有需要，深入溝通。
作者簡介，失眠康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師
成功幫助1500名失眠患者恢復(fù)睡眠
點(diǎn)擊關(guān)注，如有需要，找老師即可
更年期睡不著覺，心煩易怒覺得憋悶。看中醫(yī)調(diào)理很快會好轉(zhuǎn)的。也可買加味逍遙丸來舒肝解郁緩解情緒。也可用豬心煮炒棗仁，桂圓，百合，枸杞，紅棗燉湯吃，很快就睡熟。
不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經(jīng)前后作為更年期分界，在更年期因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，導(dǎo)致情緒低落、壓力纏身，嚴(yán)重者有難以入睡的失眠困擾。
從飲食中補(bǔ)充天然的男女性荷爾蒙
1.女性
女性更年期癥狀，來自于雌激素分泌減少，要面臨的癥狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚干燥發(fā)癢，除了癥狀治療之外，打造涼爽睡眠環(huán)境、勤擦保濕乳液、預(yù)防皮膚干癢，還可以從飲食補(bǔ)充天然的雌激素，以及調(diào)節(jié)荷爾蒙的營養(yǎng)素。
推薦好食物
● 黃豆類制品，如：豆腐、豆干、豆?jié){、味噌，可以提供優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期癥狀。
● 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜 ：含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
● 山藥、薏仁：山藥、薏仁含多糖體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內(nèi)生成荷爾蒙的前驅(qū)物，改善更年期不適。
2.男性
男性更年期癥狀，同樣來自于睪固酮分泌減少，要面臨的癥狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體燥熱、性欲降低、容易疲勞。
推薦好食物
● 牡蠣、海鮮、生蠔.. 等 補(bǔ)充與睪固酮合成息息相關(guān)的礦物質(zhì)鋅，有效紓緩男性更年期癥狀。
● 牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉?等 攝取生物價(jià)高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以作為肌肉生成的原料，促進(jìn)肌肉生成的激素分泌，進(jìn)而引發(fā)分泌睪固酮。
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隨著女性年齡的增長，女性性腺即卵巢從激活、旺盛逐漸走向衰退，卵巢衰退直至絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，通常被稱為更年期，是女性從育齡到老年期的一個(gè)過渡階段。卵巢功能的衰竭，必然引起雌激素的分泌減少，月經(jīng)周期紊亂，加速衰老、潮熱出汗、骨質(zhì)疏松都會在這個(gè)階段產(chǎn)生，更年期的人下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)與自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂等，會產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往也都是造成失眠的原因，一般稱之為更年期綜合征，也被稱作圍絕經(jīng)期綜合征。
更年期失眠患者輕度會使人的精神萎靡，疲勞，沒法集中注意力，重者將會影響機(jī)體免疫力和心血管系統(tǒng)健康，甚至有可能誘發(fā)疾病。大部分更年期失眠都是植物神經(jīng)紊亂，對失眠產(chǎn)生焦慮后從而造成長期失眠，今天小編告訴大家治療更年期失眠的最好方法，讓你整晚睡眠好！
物理療法：
空氣負(fù)離子是對人體健康非常有益的一種物質(zhì)，人吸入一定濃度的空氣負(fù)離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使人精力充沛，夜晚睡眠會有改善
營養(yǎng)補(bǔ)充劑
《絕經(jīng)期管理臨床應(yīng)用指南》2013版權(quán)指出：更年期失眠要以中醫(yī)補(bǔ)充劑調(diào)理，且不可食西藥。選用天然營養(yǎng)補(bǔ)充劑芝寧多糖，補(bǔ)充芝寧多糖、維生素：調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，鎮(zhèn)定神經(jīng)中樞，避免交感神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致焦慮難以入眠，長期補(bǔ)充可以調(diào)節(jié)松果腺自然分泌褪黑素，從病根上阻斷失眠的惡性循環(huán)。
天門開穴：
以按摩的方式來促進(jìn)睡眠，不失為一個(gè)放松全身肌肉有助于入睡的好方法，天門開穴法，兩拇指腹緊貼于印堂穴，（位于兩眉眉之間），雙手余指固定頭部兩側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，神經(jīng)庭穴，推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上、左上、右下同時(shí)交替推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
更年期失眠不可怕，晚上睡前不要思考或心理活動較多，有些失眠患者是因?yàn)檎J(rèn)為自己沒有睡覺或者徹夜難眠，思想上不要有太多負(fù)擔(dān)，放松。當(dāng)然高手在民間，希望有好方法對抗失眠可以在評論區(qū)留言，如若覺得以上方法能幫助到你可以轉(zhuǎn)給身邊的親朋好友。
用我?guī)熼T的益氣和諧湯，專門治療更年期綜合癥：氣短，乏力，烘熱，自汗盜汗，心煩，失眠多夢。處方如下：生黃芪60克，焦白術(shù)15克，炒白芍40克，桂枝40克，烏梅10克，北五味子20克，烏附片15克（先煮半小時(shí)），生甘草15克，大棗3枚，竹茹30克，磁石30克。。一般三五天明顯改善
更年期失眠與內(nèi)分泌激素含量的變化有關(guān)。如果夜間睡眠減少，白天精神狀態(tài)尚可，則無需就醫(yī)及特別處理。如果夜間睡眠變少，白天精神狀態(tài)變差，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、精神疲憊、注意力不集中、記憶力減退等癥狀，則可以就醫(yī)尋求幫助，主要通過調(diào)整睡眠習(xí)慣，必要時(shí)安眠藥物、抗焦慮抑郁藥物、分泌治療等等。
85%的更年期女性都會失眠，并且多表現(xiàn)為睡眠不真實(shí)、睡眠質(zhì)量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺淺夢多等癥狀，嚴(yán)重的女性會整夜整夜的失眠，失眠不僅讓人得不到充足的休息，沒有精力去完成自己的工作和學(xué)習(xí)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致頭暈、心悸、血壓升高等癥狀。還會加速女性衰老。
嘗試了各種方法，都無法改善失眠的問題，如何擺脫失眠，成為了更年期女性最關(guān)心的問題，中醫(yī)教你輕松“擺脫”更年期失眠，試過都說好！趕緊收藏！
一、飲食調(diào)理
利用食物特性來改善更年期，安全方便無刺激，杞棗湯 ：枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；甘麥大棗粥 ：大麥、粳米各50 克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。女性如果來不及，還可以直接食用澳紐林的蜂蜜，不但能調(diào)理腸胃，還能有效緩解更年期癥狀。
二、自制藥枕
枸杞子泡水利于提高睡眠的質(zhì)量；可以自制內(nèi)含礦物質(zhì)、沉香(木、葉)、檀香、野菊花、松針等純天然植物的枕頭，另外也要注意床上物品的整潔，勤換勤洗，這樣能夠促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
三、運(yùn)動不失為一種好方法
通過靜心和放松能調(diào)理人體身心系統(tǒng)，充分的放松能夠?qū)崿F(xiàn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。靜靜地坐著是很好的放松方式，打坐、站樁、慢走都是有效的放松方法。女性可以選擇飯后散步，睡覺之前做靜心瑜伽，配合有規(guī)律的呼吸，達(dá)到靜心的效果，有助于睡眠。
四、注意自己的心態(tài)
更年期失眠，總是在挑戰(zhàn)女性的忍耐性，更年期女性要保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，不要心急如焚、不計(jì)后果，導(dǎo)致失眠癥狀的加重，甚至引發(fā)其他一系列癥狀。另外要豐富生活，增加業(yè)余愛好，這樣不僅能增加生活情趣，還能使大腦保持良好的思考運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠增進(jìn)身心健康。
五、中藥調(diào)理
中醫(yī)是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，中醫(yī)認(rèn)為，更年期女性多陰虛，失眠，汗多可能與氣陰虧虛有關(guān)。女性在更年期初期可以選擇枸杞泡茶有安眠的作用，多吃一點(diǎn)紅棗、阿膠補(bǔ)充氣血，如果更年期癥狀嚴(yán)重到影響更年期癥狀，女性需要到正規(guī)醫(yī)院，再專業(yè)中醫(yī)的指導(dǎo)下使用中藥，但是一定要謹(jǐn)記，不可過分依賴，中藥長時(shí)間服用會讓身體超負(fù)荷。
更年期女性重點(diǎn)在合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平時(shí)應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜，并且要補(bǔ)充鋅元素多這些元素含量高的食物，合歡花粥具有活血悅顏的作用，同時(shí)還具有利水消腫的功效，比較適合更年期的人群服用。只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝愿大家都能順利度過更年期。
更年期失眠主要還是情緒導(dǎo)致的失眠，你試著調(diào)整一下自己的情緒，聽聽音樂，睡前也可以頭條搜索雨聲作為睡前音樂。更年期吃藥調(diào)養(yǎng)是一方面，主要還是要靠自身來調(diào)養(yǎng)，多喝湯多運(yùn)動，白天不要睡午覺，有利于夜晚睡眠。我姐姐更年期癥狀就很嚴(yán)重，白天她是大量運(yùn)動，下午開始聽音樂，晚上聽睡前音樂，慢慢就度過了更年期了，你也可以試試這種方法。
謝邀！人到中年進(jìn)入更年期后會表現(xiàn)出許多的異常癥狀，有些人明顯有些人不太明顯。失眠就是更年期常見的一種現(xiàn)象。有人靠服用安眠藥來解決問題，其實(shí)服用安眠藥只可解燃眉之急，長期下去對自己是不利的，因?yàn)楦弊饔脤?shí)在太大了，那么我們?nèi)绾谓鉀Q更年期失眠之問題呢？
1.運(yùn)動
多參加有氧運(yùn)動，比如慢跑，瑜伽，太極、散步等，對于女性更年期失眠的治療具有極大的促進(jìn)作用，可有效改善睡眠質(zhì)量。
2.飲食
更年期女性應(yīng)控制高熱量飲食的攝入，于五谷雜糧為主，米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。應(yīng)該清淡飲食，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇橄欖油或茶油。更年期女性有時(shí)會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
3.心理
了解到更年期是一個(gè)正常的生理階段，對健康影響不大，而且這些癥狀很快就會消失或適應(yīng)，要正確的對待更年期失眠的癥狀，能獲得社會支持，家庭成員間和睦相處其樂融融有助于保持良好情緒，從而于非常積極的態(tài)度去應(yīng)對這段旅程。
更年期晚上入睡困難，其主要原因是免疫力急速下降帶來的身體不適。其癥狀就是容易上火煩躁，愛生氣，易糾結(jié)，心煩意亂，抑郁情緒低落，晚上容易心思以往的陳舊爛谷子的鎖事，是人的心情不好，感覺全身無力，心容易發(fā)慌等癥。如何才能改變一下，是自己的心情有所好轉(zhuǎn)，我認(rèn)為好的辦法就是適當(dāng)運(yùn)動，多走步，多到室外看看風(fēng)景，和老朋友聊聊天，學(xué)會上網(wǎng)，多看看書，保持心態(tài)的平衡。一日三餐要有規(guī)律，多學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生知識，晚上按摩一下睡眠穴，涌泉穴，晚上吃一點(diǎn)安神補(bǔ)腦食完，如小米粥，吃幾個(gè)核桃等。晚上不吃刺激性食物，學(xué)會養(yǎng)成一種靜心的習(xí)慣，對孩子們的事少管一點(diǎn)，白天適當(dāng)?shù)亩嗪人?，是身體輕松感覺舒服。
感謝這位朋友邀請！
首先更年期只是患者有癥狀各種儀器檢查下不了定論的代名詞。
失眠入睡困難是身體臟腑協(xié)調(diào)工作出現(xiàn)問題了，需要根據(jù)患者的癥狀，面診或舌診或脈診及問診的綜合信息辯證虛實(shí)來確定調(diào)理方案。每個(gè)人身體情況都有所不同所以不能一概而論。
中醫(yī)認(rèn)為引起失眠的原因有三方面：
（1）臟腑功能紊亂：思慮過度引起的心脾兩虛，長期生氣引起的肝郁氣滯，肝郁化火生痰引起的痰熱擾心神，胃氣不和，腎虧、腎水不足引起的心神不交等都是造成失眠的原因；（2）心理因素：擔(dān)心、憂慮、急躁、焦慮等不良情緒、以及精神壓力等都會造成失眠；
（3）環(huán)境因素：環(huán)境的改變、舒適程度會影響到人們的睡眠，嘈雜、吵鬧或者屋內(nèi)光線強(qiáng)等都會引起失眠。
有相關(guān)困擾的朋友可以關(guān)注我私信！
我姐姐失眠5年，她常說：“閉上了大腦，卻是難以控制的興奮，眼皮上就像在演電影，各種事情跑馬燈似的過，心里就一個(gè)念頭，天啥時(shí)候亮？”她實(shí)在睡不著時(shí)，隔兩三天就要吃一次藥，讓自己能睡著一會兒。
我姐姐后來實(shí)在難受，才到醫(yī)院去看醫(yī)生，到了我們省第二人民醫(yī)院，找到神經(jīng)內(nèi)科王主任，王主任說到這個(gè)科來看病的，失眠人群已占到診量的三分之一。
王主任解釋說偶爾一兩晚睡不著并不是失眠，那究竟怎樣才叫失眠？他說失眠是一周內(nèi)至少有三個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難或睡眠維持困難，通常還伴隨白天的苦惱或社會功能受影響。
心理焦慮、緊張、抑郁是主要原因，有些人會出現(xiàn)沮喪和惱怒的情緒，有些人會記憶力下降，有些人會出現(xiàn)思維混淆，還有些人會情緒失控。
后來，我姐姐在王主任的幫助下，失眠漸漸地改善了。
王主任說，對失眠的治療，首先是改善睡眠習(xí)慣，然后是物理治療，必要時(shí)輔以藥物治療。我姐姐注意了以下幾點(diǎn)后，睡眠逐漸改善了：
一：不要強(qiáng)迫自己睡覺
如果躺下半個(gè)小時(shí)還睡不著，干脆起來走走，聽聽音樂，或是做一些能夠讓自己安靜下來的事。等到有困意了，再上床睡覺。
晚上等著睡覺、早晨賴床等應(yīng)對失眠的行為，可能會讓偶發(fā)的失眠逐漸發(fā)展成慢性失眠。
二、注意睡眠衛(wèi)生
臥室要盡量安靜、避光、溫度適宜。人體在全黑、安靜的環(huán)境下會較好地分泌褪黑素，這是一種有效維持睡眠周期的激素。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜劇烈運(yùn)動、情緒激動或看刺激神經(jīng)的電影。
四、不用電子產(chǎn)品
盡量少用或不用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，它們會發(fā)出短波藍(lán)光，影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
五、睡前有好習(xí)慣
睡前把遮光窗簾拉住，睡前泡熱水腳，睡前喝杯牛奶。
看完了這些，大家試著去這樣做一做，一定能夠讓你們的睡眠有一定的改善，有睡眠問題的人越來越多，希望大家都能夠得到改善，有一個(gè)好的睡眠！
答：睡眠這個(gè)問題，一個(gè)是心里引起的，一個(gè)是身體引起的，更年期其實(shí)是生理發(fā)生了變化，因?yàn)闄C(jī)體在衰老。晚上睡不了就在床上打坐，打坐主要是調(diào)整你們的身心，一個(gè)是身，一個(gè)是心，和諧了，慢慢就能睡了，人也開始舒服了。白天沒有事情也可以練習(xí)一下，比玩手機(jī)好得多。就算晚上睡不了，打好坐了，第二天照樣有精力，因?yàn)榇蜃行∷?。?jiān)持下去，一定會有收獲。我是孤舟，多多看我視頻，幫助過很多更年期焦慮抑郁失眠的網(wǎng)友脫離過痛苦！
對我來說，更年期失眠這個(gè)題目超綱了。
根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，說一下失眠怎么辦。
我試過失眠，用過一些方法。
1.我是放一首歌曲，聲音調(diào)低，單曲循環(huán)。這首歌曲是《藏傳大悲咒》，聽不懂是什么意思，就是感覺能讓自己平靜下來。每個(gè)人催眠的曲子不同，找到能催眠自己的曲子。
2.這個(gè)是478呼吸法。我自己覺得還不錯(cuò)。用鼻子吸氣數(shù)4下，再屏住呼吸數(shù)7下，再用口吐氣數(shù)8下。重復(fù)。
3.保持忙碌愉快的生活。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。
我就是更年期，但是沒有失眠?？梢猿源蠖巩慄S酮緩解。
多補(bǔ)鈣就可改善。
一天吃二次歸脾丸搞定。
我47歲了，有時(shí)候也睡眠不好，半夜醒來輾轉(zhuǎn)反側(cè)難再次入睡。后來發(fā)現(xiàn)一些方法，你可以試試！
晚飯不要吃太飽。
建議多咀嚼，放慢進(jìn)食速度，把注意力放在胃部，它會告訴你什么時(shí)候飽了。另外，減慢進(jìn)食速度還有一個(gè)好處：控制餐后血糖。這個(gè)對于我們現(xiàn)在這個(gè)年齡來講很重要。
吃過晚飯，你當(dāng)然可以看一會電視。但是，最好在準(zhǔn)備睡前的1-2個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有能發(fā)光的屏幕（沒錯(cuò)，包括手機(jī)）。
接著，把臥室空調(diào)溫度設(shè)置成涼爽模式，因?yàn)榈鸵稽c(diǎn)的溫度可以幫助你更好的入睡。然后去洗個(gè)熱水澡，出了浴室穿好衣服后，可以打開一本紙質(zhì)書籍。邊閱讀邊等待體溫的自然下降。
睡前貼尼米舒
尼米舒助眠的效果還是很不錯(cuò)的，貼上不到20分鐘就睡著了，一整晚都睡得很踏實(shí)，連著用的話多夢易醒的次數(shù)不斷減少，可以一覺睡到天亮，醒來以后神清氣爽，白天很少會犯困，晚上到點(diǎn)就又睡了，用了大概半個(gè)月就不再失眠了。
保持黑暗
夜間保持臥室黑暗，關(guān)掉所有發(fā)光的設(shè)備。窗簾要厚一點(diǎn)，這樣能遮光，避免你被外面的光線干擾。注意，不要看時(shí)間，不要看時(shí)間，不要看時(shí)間。因?yàn)闀r(shí)間概念會增加你的焦慮，對接下來的睡眠造成阻力。
規(guī)律作息時(shí)間
許多人會很早就上床睡覺在晚上，有時(shí)候睡不著，還是想早點(diǎn)上床睡覺，然后半夜醒來，就睡不著了，所以必須形成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，晚上，不要這么早睡覺，你可以和家人看電視，或者看書，等困了再去睡。
調(diào)理腸胃，我現(xiàn)在就是這種情況，心態(tài)很重要
對于婦科更年期綜合癥及失眠，介紹一個(gè)穴位：三陰交。
三陰交穴是足部的三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)
穴道位置；
取穴方法：在內(nèi)踝尖直上三寸，即4指幅寬，脛骨后緣。
所謂“婦科三陰交”，顧名思義此穴對于婦癥甚有療效，舉凡經(jīng)期不順，白帶，月經(jīng)過多，過少，經(jīng)前綜合癥，更年期綜合癥等，皆可治療；又此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，因此應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
經(jīng)常按揉此穴，有助于改善婦科疾病及失眠。
我天天睡不醒，咋辦？困[流淚]
這最好去看中醫(yī)具體辯證治療比較好。
白天盡量安排日程滿滿，把多余精力分散掉，累了到了晚上自然可以睡的著，實(shí)在不行再用藥物，得給自己找樂趣，不能消極。
多運(yùn)動，心態(tài)要調(diào)整好，不要易努
我說過，中醫(yī)沒有更年期這種說法，你想知道你的病是什么原因?qū)е碌模渴紫葘W(xué)會敘述自己的情況，不要給別人設(shè)一個(gè)套，＂更年期＂。失眠，與心血虛，肝腎虧虛有關(guān)，腎水生肝木，肝木生心火，心火生脾土，脾土生肺金，肺金生腎水。內(nèi)臟生化無端，一旦失調(diào)，即生病態(tài)。補(bǔ)心血，滋肝腎，清虛熱，鎮(zhèn)靜收斂即可安神助眠。
對于身處更年期的女性朋友們來說，失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適癥狀。如果更年期的女性朋友們想找回屬于自己的好睡眠，首先要了解導(dǎo)致失眠的原因，這樣才能對癥下藥。
更年期女性為什么易失眠？
1、人到中年，社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。
2、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導(dǎo)致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。
3、更年期的女人夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。
4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，更年期的女人就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀，容易誘發(fā)或加重失眠。
在這里特別提醒下，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因?yàn)殚L期服用安眠藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。
女性更年期失眠怎么辦？也給些建議供參考：
1、喝足水
每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
2、補(bǔ)點(diǎn)鈣
鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補(bǔ)鈣要早早提上日程。
3、食療調(diào)理
(1)、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
(2)、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
(3)、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
(4)、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4、保持心情愉悅
保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的，每個(gè)人要按照自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。
5、養(yǎng)成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢。睡覺時(shí)應(yīng)該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質(zhì)量，而且對人的身體有很大危害。
6、規(guī)律生活
為了調(diào)理更年期失眠的問題，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定。
建議晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備；睡前堅(jiān)持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。
7、合理營養(yǎng)
堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。
另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充，奠定酣睡的營養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調(diào)理的方法，對于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
8、加強(qiáng)鍛煉
每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動。從深呼吸開始，擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于解決中年婦女更年期失眠。
此外，充分利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。
9、嚴(yán)防傷腦
工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會自我減壓；禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說；善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免強(qiáng)光源照射等，對于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
10、按摩身體
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
11、服用纈草助眠方
推薦服用蜂眠寧，是由纈草、黃芪、蜂胎凍干粉、酸棗仁組方而成，方中選用纈草為君，取其調(diào)理衛(wèi)氣、安神之功，使衛(wèi)氣循行復(fù)其常態(tài)，晝?nèi)招杏陉枺拱雱t行于陰；配以蜂胎凍干粉、酸棗仁為臣藥，取其滋腎補(bǔ)陰、養(yǎng)心安神之功，二者為脾胃化生水谷精氣提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。陰者主夜，夜主臥，陰氣盛則目瞑，心神得安；佐以黃芪既可增加纈草調(diào)理衛(wèi)氣之力，又可使蜂胎凍干粉滋而不膩，補(bǔ)而不滯。諸藥合用可使衛(wèi)氣行有徑，生有源；陰平陽秘，精神乃治，陰陽交泰，起居有常。
歡迎關(guān)注專治失眠的熊教授，一起探討有關(guān)睡眠上的問題（微信號：hrxczm66）
容易，中醫(yī)調(diào)理，很快的。
謝了!抱歉，問醫(yī)生吧
應(yīng)該多去敬老院 孤兒院幫助別人，這樣可以緩解。
