首先，腸胃不好的人每頓不能多吃，那怎么增重呢，其實很簡單，分多次去吃，每次少吃一點，分多次進食，也不會增加胃腸負擔(dān)，也不會影響胃腸吸收，確實是一舉兩得的好方法；

其次，胃腸不好的人，要選擇容易消化、吸收的食物，如稀飯、面包等，切忌不要吃過酸、過辣的食物，以溫性、滋補腸胃類的食物為主；

再次，胃腸不好的人，要注意規(guī)律飲食，不要胡吃海喝，更不要酗酒，增加胃腸負擔(dān)，增加罹患胃腸疾病的風(fēng)險；

最后，胃腸不好的人，多進行腹部的按摩，一方面有助于胃腸的保養(yǎng)，另外有助于食物的消化吸收，每天按摩腹部3分鐘。

除了上述所述，胃腸不好的人，還應(yīng)適當(dāng)?shù)倪\動，因為適當(dāng)?shù)倪\動能夠增加人的食欲，另外運動刺激下，身體肌肉才會生長。但是一定要注意運動的形式，以低強度的有氧運動為主，另外運動過程中注意加強營養(yǎng)，注意預(yù)防感冒，還有運動后做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，一旦發(fā)現(xiàn)身體有所不適，應(yīng)立即止運動，運動是一般雙刃劍，實在不行可以咨詢相關(guān)的專業(yè)教練，進行身體運動，以免發(fā)生意外。

指導(dǎo)專家：李淑琴，副主任醫(yī)師，河北省永年區(qū)婦幼保健院內(nèi)科主任。

擅長疾病 : 內(nèi)科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。

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腸胃不好，身體瘦弱的問題也困擾了我很多年，但現(xiàn)在我體重很標(biāo)準(zhǔn)，有六塊腹肌。

我以親身經(jīng)歷來講一下調(diào)理腸胃和增肌成功的過程。

我剛上大學(xué)時，腸胃問題可能比樓主更嚴重，主要有三方面問題。

首先是消化不好，體重輕。我經(jīng)常飯后腹脹，腸胃消化功能差，營養(yǎng)吸收不好，怎么吃都不胖，一米七的個頭，只有90多斤，像根竿子，而且精神狀態(tài)差，還老生病。每年寒暑假回家，爸媽都會補藥來一輪，每天大魚大肉，但收效甚微，還時不時拉肚子。在學(xué)校時，每次打電話，老媽都會問一句長胖了沒。現(xiàn)在想想，當(dāng)時我確實讓爸媽操了很多心。

其次是吃不了生冷的。我很羨慕室友各種冰激凌和冰啤想吃就吃，想喝就喝。我胃病嚴重時，甚至多吃幾個水果，就會不舒服。有時候管不住嘴，喝了點冰啤，胃痛和拉肚子套餐就會來一遍。很長一段時間，我吃東西只能小心翼翼，差點把我搞抑郁。

最后是胃痛比女生痛經(jīng)還慘。女生痛經(jīng)每月只有幾天，我胃痛時不時就來。只要我飲食稍微放肆一點，或者賴床不吃早飯，胃痛就會收拾我一遍，簡直生不如死。我吃過很多藥，但胃病還是時常復(fù)發(fā)。我躺平過一段時間，但胃痛起來完全不講道理，沒法躺平。

因為我身體不好，爸媽遇到養(yǎng)生節(jié)目，都會多看一眼，時不時還會給我科普一些他們在電視上看到的養(yǎng)胃方法。有次在百家講壇，有位專家講八珍糕專門健脾養(yǎng)胃、調(diào)理脾胃虛弱，老媽就打電話讓我買來吃。

當(dāng)時覺得我媽瞎搞，也覺得八珍糕沒啥用，不愿意買。我媽卻很執(zhí)拗，她完全不懂網(wǎng)購，就要了我學(xué)校的地址，專門找會網(wǎng)購的朋友買給我很大一包。當(dāng)時我當(dāng)零食吃，沒想到效果出乎意料的好。

首先是胃脹的情況幾乎沒有了，胃口也變好了。

其次是胃痛的頻率慢慢降低，后來慢慢地沒有了。

至于生冷，因為我吃得少，也不再是我的困擾。

我覺得這個方子神奇，我媽也很神奇。我也是多年后才意識到，老媽對我的愛是多么深沉。

我專門去查了一下八珍糕，不查不知道，一查才知道傳統(tǒng)中醫(yī)的厲害之處。

先說八珍糕的歷史。八珍糕是中科院院士陳可冀整理《清宮醫(yī)案》時，發(fā)現(xiàn)的清宮御方。該方由明代御醫(yī)陳實功所創(chuàng)，他非常注重脾胃氣血保養(yǎng)，在平均年齡只有40多歲的明朝活到80多歲。這個方子也在清朝得到沿用，并在原方的基礎(chǔ)上進行了改良。據(jù)記載，乾隆吃了八珍糕幾十年。清宮醫(yī)案記載“乾隆四十一年二月十九日起，至八月十四日，皇上用八珍糕四次”。慈禧太后也曾被消化不良和脘腹脹滿困擾，吃了幾天八珍糕，不僅病狀消失，還食量大增，周身也有力氣了。

再說八珍糕的配方。這里面有很多講究。

山楂有健脾消食的功效，是胃的清道夫，能把胃里的積食都清理掉，讓胃輕裝上陣。

麥芽有消食健胃、疏肝行氣的功效，與山楂一起，可提振食欲。

茯苓可祛濕，脾胃非常怕濕，就好比人不能穿濕衣服，祛濕后，脾陽上升，才能輕裝上陣。

薏米可健脾利水，祛除體內(nèi)濕濁之物，讓身體神清氣爽。

芡實入脾、腎二經(jīng)，具有補脾止泄的作用。

山藥健脾補肺，是養(yǎng)胃的傳統(tǒng)食品。

白扁豆性平味甘，對治療脾胃虛弱和腹瀉脾虛有幫助。

這些健脾養(yǎng)胃的材料一配合，做成八珍糕，就成了過去只有宮廷才能享受到的脾胃養(yǎng)生佳品，甚至有人說八珍糕是千年養(yǎng)生第一糕。

動手能力強的小伙伴，還可以自己做。

做法：準(zhǔn)備好山楂、麥芽、扁豆、芡實、茯苓、薏米、蓮子、山藥等原料，打成細粉過篩，再根據(jù)自己的口味加入適量白糖、粳米粉、糯米粉，加水做成面團。如果家里有模具可以壓花，沒有也可以不用講究。接下來蒸40分鐘左右，八珍糕就出爐了。

他想自己做的朋友，可以吃成品↓

脾胃調(diào)理好了，接下來就是一邊吃八珍糕，一邊增肌。以前我也想運動強身，但身體太虛弱，沒什么力氣，稍微一運動感覺就要散架，很是痛苦。 腸胃好了以后，我最開始是每天早起慢跑一兩公里，慢慢增加強度，感覺還能適應(yīng)。

堅持了一個月，我改成早上跑兩公里，晚上跑兩公里，把我的腿部肌肉和肺活量練了起來（很佩服當(dāng)時能持續(xù)堅持的自己）。同時，我還在晚上八點增加了俯臥撐和仰臥起坐，這兩項運動讓我在三個月左右的時間練出了良好的手部肌肉和六塊腹肌（六塊腹肌聽著很難，實際上很多人都可以練出來）。說實話，我看到六塊腹肌的時候，我感覺做夢一樣。

感謝老媽一直那么愛我，也感謝八珍糕給我?guī)砹烁淖儭?/p>

八珍糕真心有用，腸胃不好的朋友可以試試。

大家好，我是貓老師健身！

導(dǎo)語：

很多想增肌的小伙伴，在健身房努力的進行力量訓(xùn)練，然后也是非常科學(xué)的飲食，但是增肌效果不理想，也許是因為腸道問題影響營養(yǎng)的吸收，從而影響肌肉在休息復(fù)恢期得到營養(yǎng)的補充。

腸道健康：

• 消化道是我們整體健康的核心組成部分，最近的研究表明，健康的腸道與幾乎所有身體功能之間都有聯(lián)系，包括平衡情緒，抵抗感染，分泌解激素和實現(xiàn)減肥和增肌的能力。

• 一個健康的消化道取決于均衡的微生物組：存在于我們腸道中的數(shù)萬億個住所，被稱為良好的細菌和真菌，這些微生物形成各自的微生物群，并在腸道和免疫系統(tǒng)的最佳性能中發(fā)揮重要作用。

• 當(dāng)好的細菌受到干擾時，它會造成細菌失衡。

糖，酒精，藥物（抗生素），壓力和個人食物不耐癥可能會破壞微生物組。腸道發(fā)炎的內(nèi)膜變得滲漏，無法充當(dāng)過濾器，這可能導(dǎo)致大顆粒進入血液，導(dǎo)致發(fā)炎和功能障礙，從而影響我們的核心健康。

以下是可能表明消化道不適的體征和癥狀：

1.腹脹

2.胃酸反流

3.腸蠕動不規(guī)則

4.疲勞加劇

6.頭痛

7.情緒障礙

8.濕疹/皮炎

9.關(guān)節(jié)痛

5種刷新腸胃的方法：

1. 每天早晨從一杯溫暖的檸檬水開始：研究表明，溫水有助于喚醒腸道并沖洗掉任何積聚的粘液，檸檬含有纖維，可喂食腸道內(nèi)的細菌。
2. 食用富含益生菌的食物： 由于益生菌數(shù)量的增加，發(fā)酵食品風(fēng)靡一時，食用時，這些食物有助于補充腸道細菌，以期恢復(fù)平衡。
3. 少食用人造甜味劑：研究表明，這些合成甜味劑對腸道可能弊大于利，盡可能拋棄這些人造甜味劑，并選擇更天然的選擇。水果和少量椰子糖更容易被微生物消化。
4. 暫時減少刺激性食物：當(dāng)出現(xiàn)腸道不適時，刺激性食物可能會加重癥狀，暫時停止或減少可以幫助腸道愈合，癥狀緩解后，請在跟蹤腸道反應(yīng)的同時緩慢地重新引入有問題的食物。
5. 多吃纖維：纖維是腸道健康的重要元素，纖維來自許多植物性食品，對腸道功能至關(guān)重要；纖維作為益生菌的益生元，意味著它是有益細菌的重要食物來源；嘗試每天消耗25克纖維。高纖維食物包括扁豆，漿果，亞麻籽，南瓜等。

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1.79的身高體重52公斤，不到一個月體重增長到56公斤左右，不到8斤的樣子。

從小我就是個瘦的像麻桿的人，怎么也吃不胖，腸胃吸收也不好，體重近5年來都沒有變過，不過你只要像我這么做，你也能達到我這樣的效果。雖說這8斤肌肉與脂肪都有，但像我這么瘦的人，這都不重要，先把體重增起來，再考慮塑形的事吧。

曾經(jīng)因為瘦弱的困擾，想過即使花10000元也值得，事實上沒花幾個錢。為了增肥，我自己租了個房子，找個離家近的工作，想著用幾個月的時候把外形好好打造下，提升下自信，再跳槽。
我一般7點起床，7點半開始吃早餐，2個雞蛋，2個小餅，一杯牛奶。

10點左右加個餐，我一般是一杯燕麥，有時加片面包片。

中午自己做的，因為離家近，所以比較方便，買點白菜燉豬肉是我的最愛，買5個饅頭，有時米飯炒個菜，這就是我的午餐，一般一個小時搞定。
然后下午三點加餐，和上午10點加餐的差不多。

五點多開始鍛煉，因為三點已經(jīng)進食，所以練前我簡單吃一根香蕉喝點白水，鍛煉一個小時左右，練后半小時補充60克悍金斯增肌粉，我感覺練后這一個小時內(nèi)吸收是最好的，每次吃完都感覺肌肉泵感非常強勁。因為腸胃吸收不好，平時注意多喝水，要不然可能有點上火的感覺。到了7點半左右開始吃晚餐，自己做的和午餐差不多。
一般晚10點左右做一次加餐，一根香蕉。

鍛煉的話，我是一周四練，自己在家用兩副啞鈴，一個啞鈴凳搞定。
星期一胸、三頭
胸部和三頭
星期二背、二頭
星期三休息
星期四肩部
星期五腿
星期六有氧跑30分鐘
星期日休息

之前也有練過，不過也沒有好的效果，因為沒有重視飲食的方面。腸胃吸收不好吃不胖的瘦人增重還是不難的，訓(xùn)練與飲食都要把握好，下點功夫就能增起來。

這次回家，我媽說我胖了，僅一個月而已，她很高興，每次回家都給我留一堆好吃的，心里想讓我胖點，只是嘴上沒說，怕我難受。我何嘗不想呢，之前相親幾個女孩都說我瘦，挺不是滋味的，這次找對方法了，就要堅持下去，徹底提高下自己的外形和自信！

腸胃不好，可以一日三餐喝大米粥，很容易被腸胃吸收，也可以里面加入瘦肉和青菜以及桂圓山藥紅棗，時間長了，腸胃養(yǎng)好了，吸收功能好了，人也就胖了，況且大米除了營養(yǎng)價值很高，熱量也很高，但也是屬于容易發(fā)胖食物。所以在腸胃不好的時期多喝營養(yǎng)配膳的大米粥，既能很快治好病，有能長胖點，方法很簡單，試試看。大米，又名粳米，味甘性平，具有補中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效，久服使人白胖。

吃了睡！睡醒了起來再吃！

[淚奔]看到男孩子說自己吃不胖真的好氣[淚奔]

開些中藥先把腸胃調(diào)理好，多吃高蛋白食物，但是要加上力量型運動，這樣才會有效果，增肌比增脂重要[加油]

腸胃不好食物營養(yǎng)都吸收不了又怎么增重？所以想增重前提必須養(yǎng)好腸胃