脂肪肝患者當然可以運動，而且運動是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的簡單有效的方式之一。臨床中有很多輕度脂肪肝患者，都是通過運動加飲食管理，實現(xiàn)了脂肪肝的逆轉(zhuǎn)。

哪些運動適合脂肪肝患者進行？

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，脂肪肝最常見的原因就是肥胖，約有30-50%的肥胖者伴有脂肪肝，重度肥胖者發(fā)生脂肪肝的概率更是高達61-94%。所以減輕體重就是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的關(guān)鍵，其中運動就是最有效的方法。

大家可能都看過一個新聞，講的是一位28歲的年輕母親，因為女兒患有先天性膽道閉鎖，只有肝移植才能活下來。恰好母女配型成功，但檢查的時候發(fā)現(xiàn)自己有重度脂肪肝，必須減重達標，才能完成手術(shù)。為此，母親暴走兩個月，每天三四公里，終于成功減掉20多斤，順利完成了手術(shù)。

她的故事告訴我們：脂肪肝可以運動，而且必須運動，因為這是行之有效的治病方法。

事實證明，現(xiàn)如今臨床應(yīng)對脂肪肝，也沒有特效藥，只能盡量延緩肝病惡化，當然最重要的還是要靠患者自身的干預(yù)，主要就是從飲食、運動、戒酒等方面來著手，減輕體重使之達標，一般都能控制好脂肪肝，甚至逆轉(zhuǎn)脂肪肝。

脂肪肝患者適合進行哪些運動？

運動最重要的是堅持，只有找到自己喜歡的運動方式，才容易堅持下去。隨便的運動沒有效果，而過度的運動反而傷身。所以，想要運動，先得根據(jù)個人的興趣、身體條件等找到適合自己的運動項目、運動時間、運動量等，然后持之以恒、有規(guī)律的堅持下去。

一般有效運動首選有氧運動，主要是以中低強度的運動為主，建議每次堅持半小時到一小時，每周至少5次。年輕人可以適當增加運動強度，中老年人應(yīng)避免劇烈的運動。運動強度以運動時的心率為衡量標準，一般保持在每分鐘130-160次為宜。運動時要注意監(jiān)測心率、呼吸等，尤其是老年人，一旦出現(xiàn)胸悶、心慌等不適，立即停止運動。

1、快走：這是一種簡單有效的運動方式，任何時間任何地點都能進行。不過快走、暴走并非無目的的散步，而是要求達到一定的速度、時間，姿勢也要標準，甩手臂、邁大步，抬頭挺胸，盡可能更快，這樣最合適。當然一定要專門抽出至少半小時的集中時間來走路，而不是日常的走路。

2、慢跑：慢跑和快走一樣，都是最簡單的運動，同樣要求時間至少半小時，步速合適，盡量保持勻速，呼吸勻稱，心跳不能過快，尤其不要跑得太快。

3、球類：喜歡打球的可以經(jīng)常打打球，比如羽毛球、乒乓球等輕緩的球類，年輕人也可選擇籃球、足球等運動量比較大的球類，要根據(jù)個人興趣、身體條件來選擇，記住一點，就是要量力而行，切忌過量。

4、游泳：這也是很有效的一種運動方式，喜歡游泳并且有游泳條件的人，也可以多參加游泳活動，來減輕體重。

5、瑜伽：這算是比較新的運動方式，可能年輕人更喜歡，不過如果身體條件允許，老年人同樣可以進行，還是要注意根據(jù)自身條件選擇，量力而行。

6、舞蹈：現(xiàn)在的中老年人比較喜歡廣場舞，這也是很好的一種鍛煉方式，每天飯后去跳跳舞，對保持健康的體重，也很有幫助，年輕人可以選擇一些更年輕的舞蹈。

總之，脂肪肝是可控的，成功逆轉(zhuǎn)脂肪肝的患者有很多，大多都是通過減肥實現(xiàn)的，其中最主要的方式之一就是運動。曾經(jīng)有一位患脂肪肝的醫(yī)生，只用了3個月就逆轉(zhuǎn)了脂肪肝，他就是因為每天堅持打羽毛球，飲食控制低脂低糖，酒也不喝了，應(yīng)酬也盡量都推了，然后他3個月減了10多斤，脂肪肝就這樣消失了。所以，面對脂肪肝，一定要動起來！

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很多辦公室工作人員，還有一些領(lǐng)導(dǎo)層的人員在平常生活中，都會是缺乏運動，又在自己的生活飲食上不太規(guī)律。在患上脂肪肝之后，就想著要多運動來彌補之前缺乏的運動，隨之也就是過激過量的運動。這對于自己的身體來說，無疑是第二次傷害。

對于脂肪肝患者其實是不能過量運動的，這對患者會產(chǎn)生更大的危害，而應(yīng)該有少量比較平緩，規(guī)律的小運動，運動的同時要盡可能多的補充水分，保持身體的水鹽的平衡。那么，哪些運動才是比較合適的呢？

一是有氧運動，像是慢跑，中速步行都是可以的，但是要注意時間和強度哦，因為脂肪肝患者不適合強度過大的運動，這對身體的水鹽平衡才是適當?shù)?。但是競跑還有快跑都是不可取的，這些都會對身體有損傷。

二是平常上下班，在家里面的都要堅持步行多走動，不能說躺下去就不想起來。還有在時間安排不緊張的時候，可以自己上下爬樓梯，取代電梯，也不乏是一種好的鍛煉方法。

三像是一些運動，打羽毛球、踢踢毽子、拍拍皮球、跳跳廣場舞、跳跳繩、還有也可以游泳哦，這些都是比較溫和的運動方式，不像是踢足球，打籃球這對脂肪肝患者來說會是一項錯誤的選擇，因為這些的運動量都大大超過了前面的那幾項。溫和的、適當?shù)剡\動都有利于脂肪肝的人降脂減肥，促進肝里面脂肪的消退，有利于脂肪肝的恢復(fù)。

指導(dǎo)專家：周利軍，副主任醫(yī)師，同煤集團公司總醫(yī)院感染科。

擅長治療慢性肝病，細菌性痢疾，傷寒，布氏桿菌病及小孩水痘，手足口病，腮腺炎，猩紅熱，麻疹等感染性疾病。

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運動可以防止血脂異常用，又可以調(diào)節(jié)血脂。只要堅持長期有規(guī)律的健身鍛煉，對血脂就會有明顯的調(diào)節(jié)作用，也有利于脂肪肝的康復(fù)。

醫(yī)療實踐證明，運動療法主要適用于伴有胰島素抵抗（糖尿病傾向)和體重超重的脂肪肝患者。在肥胖病，糖尿病，血脂異常等所致的營養(yǎng)過剩性脂肪肝的治療中，運動療法的重要性僅次于飲食控制。因此，脂肪肝患者根據(jù)自身的實際情況參加有益的體育活動。既有助于減輕體重，又可通過鍛煉“活血化瘀”，調(diào)節(jié)血脂，血壓，進而利于血糖的控制，促進肝內(nèi)脂肪沉積逐漸消退。

臨床上根據(jù)運動時對氧氣的消耗不同，可分為有氧運動和無氧運動兩種:

1.有氧運動的特點是:運動強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間長。運動強度相當于最大攝氧量的40%—60%，或運動心率相當于最高心率的70%—80%，肌肉組織利用游離脂肪酸的比例較高，對增強心血管功能和呼吸功能，改善血糖，血脂代謝都有明顯的作用。通過持續(xù)有效的運動減肥鍛煉，去除的主要是腹部內(nèi)臟的脂肪（將軍肚)。

有氧運動如:快步走，游泳，打門球，打乒乓球，打太極拳等。鍛煉時以有氧分解代謝為主，可使血漿中胰島素的量減少，抑制三酰甘油的合成，促進脂肪的分解。

2.無氧運動（阻抗運動)指在短時間內(nèi)從事高強度的體育鍛煉，是以無氧代謝為主向機體提供能量。運動項目如:短跑，籃球，足球運動等。無氧運動可增加機體能量消耗，使糖酵解增加，由于游離脂肪酸在劇烈運動中消耗受阻。對減肥效果并不好。所以我們用運動療法去治療脂肪肝就應(yīng)該選擇以有氧運動為主。

再者運動療法中要求運動量不宜過大:運動時適宜的脈率《200—年齡數(shù)。

老年人應(yīng)每天參加一些有氧運動如:騎自行車，上下樓梯，跳繩，做廣播體操，打乒乓球，羽毛球等。游泳時應(yīng)按自己的體力，掌握好運動的量和度。采用快步走時應(yīng)控制在115—125步每分鐘為宜。因此脂肪肝是可以“運動”掉的。

適合脂肪肝患者的運動項目

運動可以改善人體內(nèi)臟的血液循環(huán)，并且可以幫助肝臟代謝多余的脂肪，不過對于脂肪肝患者來說，不能選擇運動強度較大的運動項目，最好選擇運動強度中等的有氧運動，并且運動的時間要控制好。對于脂肪肝患者來說，可以采用：步行、慢跑、游泳、跳舞、體操、騎自行車、打羽毛球等有氧運動。

對于脂肪肝患者來說還有一種最佳的運動方式就是快走，快走可以幫助局部消耗內(nèi)臟脂肪，而且運動的地點不受限，可以選擇在家附近的人行道進行，每次保持3-4公里，才能對脂肪進行有效消耗。

脂肪肝患者運動時的注意事項

1、脂肪肝患者在進行有氧運動前要做好熱身，以免發(fā)生抽筋、扭傷，同時也要注意自身的運動強度，最好佩戴運動手環(huán)，時刻關(guān)注自身的心率，在運動后不要立刻坐下休息，最好再走動一段時間，等心率、呼吸等恢復(fù)成正常水平。

2、要堅持運動，一般一周保持有3-4次的運動次數(shù)，并且每次的運動時長不少于50分鐘，運動時間的運動強度可以按照自身的情況進行分配，只有做到持之以恒，才能幫助消除脂肪肝。

3、對于脂肪肝、糖尿病同時患有的人群，不建議在早餐空腹和餐后立刻進行運動，最好在餐后1小時之后再進行運動，否則空腹運動容易引發(fā)低血糖，而餐后立刻運動也會影響消化。

總而言之，脂肪肝患者在運動的時候，不要選擇運動強度過大的項目，要注意量力而行。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合藥物以及飲食調(diào)整，再進行適量的運動，這樣才能有效減少內(nèi)臟的脂肪，讓脂肪肝得到有效緩解。