現(xiàn)在好多年輕夫妻越來越重視優(yōu)生優(yōu)育了，備孕除了女性朋友外，男性朋友也重視起這件事來。

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那么男性備孕吃什么好？

我們都知道，精子是男子生育能力的關(guān)鍵，現(xiàn)在因?yàn)榫由倩蛘呔淤|(zhì)量差而導(dǎo)致不育的病人也挺多的，但這些可以通過飲食來改善。

1、精子形成的主要成分是精氨酸，而富含精氨酸的食物有：泥鰍、鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、章魚、海參、凍豆腐、豆腐皮、山藥等。

2、蛋白質(zhì)。對(duì)于男性來說，蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要組成部分，也是精子的重要原材料。合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，有益于協(xié)調(diào)備孕爸爸的內(nèi)分泌，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但攝入蛋白質(zhì)不能過量，否則會(huì)破壞體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，影響維生素及其他多種物質(zhì)的攝入，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)精子質(zhì)量十分不利。富含蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、大豆、牡蠣、雞蛋、瘦肉等。

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3、維生素C。維生素C能夠降低精子受損的危險(xiǎn)性，提高精子的活力。因此備孕的男性朋友不妨多吃寫富含維生素C的食物，如獼猴桃、草莓、土豆、綠葉蔬菜等。

4、維生素A。維生素A能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，富含維生素A的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、奶制品、紅薯、山藥等。

5、維生素E.維生素E被稱為生育酚，它能夠增加男性精子的活力和數(shù)量，提高生育能力。富含維生素E的食物有植物油、綠色蔬菜、豆類等。

6、鋅。鋅能夠調(diào)整男性機(jī)體的免疫功能，改善精子的活動(dòng)能力。缺鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增多，以及性功能和生殖能力減退，導(dǎo)致不育。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、豬肉、雞蛋、花生米等。

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7、硒。它參與了男性睪酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，同時(shí)有助于提高精子的活動(dòng)能力及促進(jìn)受精等生殖活動(dòng)。富含硒的食物有芝麻、麥芽、蛋類、啤酒、海產(chǎn)類、大蒜、蘑菇等。

除了飲食以外，備孕爸爸還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，不熬夜，平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)等。

以上就是我的回答，希望能夠給你幫助，謝謝！

男性備孕，需要補(bǔ)充的營養(yǎng)：

1.補(bǔ)鎂元素

原因

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的功能。鎂還能增強(qiáng)精子活力，提高男性生育能力，增加受孕成功概率。

飲食

綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等。綠葉蔬菜中，鎂含量尤其高。此外，多喝水可以促進(jìn)鎂吸收。

2.補(bǔ)鋅（多吃南瓜子）

原因

可以提高男性精子質(zhì)量。含鋅豐富的食物具有補(bǔ)腎的作用，可以提高男性生育能力。

3.不宜抽煙喝酒

原因

酒后孕育的胎兒60﹪先天智力低下。并且如果每天抽煙超過10支，體內(nèi)精子活動(dòng)度會(huì)明顯下降。

4.不宜隨便吃藥

原因

吃藥會(huì)讓男性精子受損，增加低體重兒、畸形胎兒的發(fā)生率。

備孕期間注意事項(xiàng)

1. 備孕夫妻應(yīng)遠(yuǎn)離辛辣食品、高糖食品、腌制食品、咖啡因食品、罐頭、酒精類飲品。

2. 避孕藥停藥2個(gè)月-6個(gè)月之后再備孕，因?yàn)楸茉兴帉?duì)子宮內(nèi)膜和排卵有影響。

3. 流產(chǎn)至少6個(gè)月后再備孕，給子宮恢復(fù)時(shí)間，也防止二次流產(chǎn)。

4. 夫妻在備孕期間不要接觸放射性物質(zhì)和有毒物質(zhì)，忌抽煙喝酒。

5. 如果家里有養(yǎng)寵物，要確保寵物已打疫苗，并帶寵物去寵物醫(yī)院全面檢查，防止寵物身上帶寄生蟲和可能危害胎寶寶的細(xì)菌。

6. 備孕期間不要穿緊身衣褲和高跟鞋，緊身衣褲會(huì)壓迫子宮及輸卵管，高跟鞋會(huì)造成骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，增加懷孕難度。

7. 在備孕時(shí)管理口腔健康，懷孕后的牙齒疾病可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)兒和低體重兒的出現(xiàn)。

懷孕不是一個(gè)人的事，準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)對(duì)寶寶的健康也至關(guān)重要。準(zhǔn)爸爸的飲食習(xí)慣會(huì)影響精子的質(zhì)量和數(shù)量，最終將影響寶寶。

一定要戒煙忌酒。多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充各種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣。準(zhǔn)爸媽一起努力，把營養(yǎng)備足，才能為寶寶創(chuàng)造一個(gè)良好的營養(yǎng)環(huán)境。

準(zhǔn)爸爸飲食指導(dǎo)

有些準(zhǔn)爸爸喜歡吃肉，往往對(duì)蔬菜水果不屑一顧，卻不知道蔬菜水果中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必須的。準(zhǔn)爸爸如果長期缺乏各類維生素，就可能阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，導(dǎo)致不育。切記不能隨意服用各種性保健品，有些性保健產(chǎn)品經(jīng)常服用容易導(dǎo)致機(jī)體受損，甚至?xí)?dǎo)致睪丸萎縮、前列腺肥大、垂體分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果。

和準(zhǔn)媽媽一起補(bǔ)葉酸

備孕男性不能忽略葉酸的補(bǔ)充。一個(gè)健康男性的精子中，有4%的精子染色體異常，而精子染色體異?？赡軙?huì)導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)以及嬰兒先天性愚型。男性多吃富含葉酸的食品可降低染色體異常的精子比例。有研究表明，每天攝入充足葉酸的男性，其染色體異常的精子比例明顯低于葉酸攝入量低的男性。

精子成熟的周期長達(dá)3個(gè)月，所以備孕男性和備孕媽媽一樣，也需要提前3個(gè)月注意補(bǔ)充葉酸。每天膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高精子質(zhì)量

對(duì)備孕男性來說，蛋白質(zhì)是生成精子的重要營養(yǎng)成分。合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有益于協(xié)調(diào)備孕男性的內(nèi)分泌功能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括深海魚蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。尤其是海產(chǎn)品，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體制的DHA、EPA等營養(yǎng)元素。此外，雖說植物蛋白質(zhì)的質(zhì)量一般不及動(dòng)物蛋白質(zhì)，但植物中的脂肪含較多的不飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)也應(yīng)考慮攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對(duì)生育不利。

補(bǔ)鋅，保證精子活力

補(bǔ)鋅對(duì)備孕男性意義重大，精子的數(shù)量和活性與鋅含量呈正相關(guān)，精液中鋅含量越高，精子活力越大，就有足夠動(dòng)力穿過卵子透明帶使卵子受精；而且，缺鋅可致男性性功能減退、性欲降低。備孕男性在飲食中要注意補(bǔ)鋅，每天可攝入12-15毫克。

重點(diǎn)補(bǔ)充3種維生素

維生素C

作用：增加精子的數(shù)量和活力，減少精子受損的危險(xiǎn)。每天攝取量為100毫克。

最佳食物來源：木瓜、草莓、獼猴桃、柑橘類水果及綠葉蔬菜、西藍(lán)花、土豆

維生素E

作用：又稱生育酚，可以使男性體內(nèi)雄性激素水平提高，精子活力和能量顯著增加。一般建議每天攝入量為14毫克。大多數(shù)人可以由飲食中攝取充足的維生素E，無需額外補(bǔ)充

最佳食物來源：食用油、奶油、雞蛋和深綠色蔬菜、谷類、豆類、肉類

維生素A

作用：是生成雄性激素所必需的物質(zhì)，還可以防止維生素C的老化。每天補(bǔ)充量為800微克。

最佳食物來源：魚肝油、動(dòng)物肝臟、乳制品、蛋黃

男性備孕期間吃什么？

男性備孕期間要想維持正常的生殖功能，那么必須要有足夠的微量元素。

1、 在日常生活當(dāng)中，可以多吃富含鋅的食物，比如牡蠣、紅肉以及家禽、貝類、螃蟹和蝦、谷、堅(jiān)果和豆類等乳制品。

2、 男子要想產(chǎn)生精子和精液，那么必須有足夠的蛋白。所以男性要想提高精子的質(zhì)量要多多補(bǔ)充一些牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品。

3、 精氨酸也是精子生存必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，富含精氨酸的食物有鱔魚、豆制品、蹄筋等。

4、 葉酸是一種有精子健康有關(guān)的物質(zhì)。低葉酸及相關(guān)受損精子DNA，使得精子密度較低。因此也可多吃葉酸含量較高食物，如菠菜、生菜、芽菜、蘆筍等。

5、 另外維生素a、b、c以及維生素e都是精子生成必不可少的營養(yǎng)元素，要多吃各種新鮮的蔬菜和水果。

備孕吃啥有規(guī)定

備孕是一個(gè)很民間的詞。

其實(shí)，對(duì)于備孕該吃啥， 沒有硬性規(guī)定。

但我國是一個(gè)在舌尖上行走的國度，中國菜世界有名。如果不在這方面搞出點(diǎn)動(dòng)靜來，可以說辱沒了作為國人的身份。

如果說需要準(zhǔn)備，我認(rèn)為順其自然更好些。在2011年 中華醫(yī)學(xué)會(huì)頒布了《孕前和孕期保健指南》。 重點(diǎn)提出孕前三個(gè)月的體檢項(xiàng)目及孕前保?。ㄔ星叭齻€(gè)月）的目的 。

在2016年我國最新一版《中國居民膳食指南(2016)》發(fā)布，其中特別針對(duì)備孕夫婦提出來關(guān)于膳食的要求。

擇期精華，供大家研讀。

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我認(rèn)為身體健康精氣旺盛的青年，粗茶淡飯也是可以的。幾千年文明古國，過去的人們吃飽飯都成問題，出生的孩子也是很健康的。只要父母身體健康，農(nóng)家五谷雜糧自產(chǎn)的各種蔬菜吃好就行了。再說農(nóng)民也汲有很好的條件做各種合適的美食為備孕婦女做這項(xiàng)事物。

生孩子是兩個(gè)人的事情，不僅女性要備孕，男性也要備孕才對(duì)呀。

有一些朋友備孕好多年，沒有要上孩子。一直檢查的是女方的身體，男方根本就沒去檢查過，后來抱著試試看的心理去查。一查不要緊，才發(fā)現(xiàn)是男方精子質(zhì)量差。所以，要想優(yōu)生優(yōu)育，男性做好備孕工作也是重中之重。下面主要說說飲食相關(guān)的問題。

備孕該吃的食物

富含賴氨酸、鋅等有利于精子形成的食物，可以幫助男性提高精子質(zhì)量。這些食物主要有：

魚類：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚等。

根莖類食物：山藥

豆制品：凍豆腐、豆腐皮等

日常飲食：日常飲食和媽媽一樣，也是要食物多樣化。多吃各種類型的蔬菜、水果、奶制品、蛋白質(zhì)。吃健康油，少吃鹽。

飲食該注意的

在6個(gè)月前開始戒酒戒煙，因?yàn)闊熅贫紩?huì)影響精子的質(zhì)量，不利于受精卵著床，以后生育的孩子也有出現(xiàn)畸形的較大風(fēng)險(xiǎn)。

還要做到按時(shí)吃飯，細(xì)嚼慢咽、專心吃飯，保證省體有充足的精力。

以上就是男性備孕該注意的飲食方面的問題，希望備孕成功，如有疑問，歡迎評(píng)論區(qū)留言交流。

我是兩個(gè)寶寶的媽媽，也是經(jīng)驗(yàn)豐富的育兒問答達(dá)人，歡迎關(guān)注我，獲取更多育兒信息。

一，男性備孕吃什么好：

1.DHA；精子的靈活度，與DHA息息相關(guān)。

2.葉酸；葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。

3.補(bǔ)鋅；鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。

4.維生素E；維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)。

二，男性備孕不能吃什么：

1.不吃涼性食物。

2.忌食油膩煎炸的食物。

3.忌食辛辣香燥的食物。

總結(jié)了以上幾點(diǎn)，主要還是要多運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)好自己的身體。祝各位升級(jí)爸爸成功。

首先必須要說懷孕是一個(gè)概率的問題，在當(dāng)今社會(huì)這種環(huán)境和壓力下。有很多夫妻都因?yàn)楣ぷ髅σ村e(cuò)過了最佳的育齡時(shí)間，要么因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了毛病，而遲遲懷不上孩子。因此只要是健康的寶寶，就已經(jīng)很不錯(cuò)了。生男孩生女孩都是一種幸運(yùn)。我們接下來要做的關(guān)于懷孕的一切工作，都只是輔助，最終還是得靠運(yùn)氣。但是作為老一輩的爺爺奶奶大部分都希望自己的兒子和兒媳生個(gè)男孫，因?yàn)閭髯诮哟Ｄ敲慈绻娴南胍泻⒌脑?，夫妻必須要注意以下五點(diǎn)：

一、無論男孩還是女孩，吃葉酸是必須的，因?yàn)槿~酸可以說是貫穿整個(gè)懷孕過程必須的物質(zhì)。它隨著孕期的延續(xù)，需求量呈幾何級(jí)數(shù)這樣倍增。它可以防止胎兒流產(chǎn)。尤其是孕早期，這個(gè)時(shí)期是胎兒神經(jīng)形成發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是胎盤形成時(shí)期，是極不穩(wěn)定的，最麻煩的事葉酸只能在備孕期3個(gè)月（最多）以及孕早期3個(gè)月吃才有效。如果后期不夠葉酸，會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)。

二、生男孩必須要Y染色體精子與卵子結(jié)合。但是Y精子和卵子的結(jié)合不是那么容易的，很容易受外界影響而導(dǎo)致失敗。為什么呢？

1、Y精子的釋放出來游動(dòng)速度很快之后但只能存活一天，而X精子相對(duì)比較慢卻可以存活2-3天，而女方只會(huì)在排卵期這幾天排出一個(gè)成熟的卵子。所以選擇排卵期的前幾天受孕則可以增加Y精子與卵子接觸的機(jī)會(huì)從而懷上男孩。

2、醫(yī)學(xué)證明：Y精子堿性環(huán)境下活性很高，X精子酸性下活性很高。因此為了盡可能讓Y精子變得更有活躍，更順利的進(jìn)入卵子出現(xiàn)的范圍，創(chuàng)造一個(gè)弱堿性的環(huán)境顯得非常重要。因此為什么老人家常常說要生男孩就必須多吃堿性食物（譬如蔬菜，面粉類制品，豆制品，香蕉，西蘭花，木糖，等等）。甚至醫(yī)生或者網(wǎng)上會(huì)建議事先先用蘇打水清洗。

上面兩點(diǎn)是為Y精子創(chuàng)造出好的時(shí)間和環(huán)境。但最根本的還是精子和卵子的質(zhì)量必須要過關(guān)才行。

三、夫妻備孕最好越年輕越好。因?yàn)閅 染色體的精子數(shù)量會(huì)隨著年齡的增加而減少，所以生女孩的概率特別高。而女性的年齡越大（超過29歲），卵巢的功能開始退化，孕酮會(huì)逐漸減少，卵子的質(zhì)量會(huì)越來越差。懷上寶寶的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)成倍的增加，因?yàn)樽訉m胎位附近開始定型，此時(shí)就不是生男還是生女的問題，是生下的寶寶是否健康的問題了。

四、還有作為丈夫一方，多吃富鋅的食物（例如牡蠣，魚，胡蘿卜等等），忌抽煙酗酒（防止精子畸形），在備孕期必須作息時(shí)間要合理，睡眠時(shí)間充足，不能太勞累。因?yàn)閅精子很脆弱，過分操勞，會(huì)導(dǎo)致精子生成的質(zhì)量會(huì)變差。雙方都必須保持良好樂觀的心態(tài)去迎接未來的小生命。

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男的備孕要吃什么？有什么更好的建議？

男性精子質(zhì)量高可以增加女性受孕幾率，所以男性在備孕期間的飲食健康也尤為重要。

飲食調(diào)整

備孕期間多吃富含蛋白質(zhì)的食物增加男性精子質(zhì)量和數(shù)量

推薦食物：牡蠣 、鵪鶉肉 、帶魚、動(dòng)物肝臟、南瓜子、果仁、圣女果。

牡蠣補(bǔ)腎射精、滋陰潛陽，還含有鋅和硒元素。這些是精子代謝必需的物質(zhì)，多吃一些可以增強(qiáng)精子活力。圣女果中番紅素含量高，可以提高精子活力和濃度，輔助治療男性不育，不容小覷。

避免星期天寶寶

國外一些專家提出“星期天嬰兒”的說法，專指那些周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱。究其原因是假日夫婦酒后受孕所致。酒精對(duì)生殖細(xì)胞的毒害可見一斑。

規(guī)律作息、運(yùn)動(dòng)健身、平衡膳食、少加班、少應(yīng)酬，遠(yuǎn)離咖啡、豆腐、芹菜、大蒜等會(huì)減弱精子活力的食物。一定要戒煙酒，避免星期天寶寶。

找準(zhǔn)時(shí)機(jī)

備孕期間夫妻生活過于頻繁，容易導(dǎo)致精子密度和質(zhì)量下降，而且也影響情緒。所以一定要避免過高頻率的性生活。清晨受孕幾率更大，可以選擇這個(gè)時(shí)間同房。

認(rèn)真的備孕態(tài)度，也是對(duì)新生命的敬畏。希望我的回答能幫助到題主。

國家級(jí)育嬰師 多平臺(tái)邀約原創(chuàng)作者 致力孕期、產(chǎn)后、0~3歲寶寶護(hù)理知識(shí)分享 方便點(diǎn)個(gè)關(guān)注呦！

懷孕是兩個(gè)人的事情，在備孕期間，不僅僅只有女性需要調(diào)節(jié)身體，吃一些有利于懷孕的食物，男人也是需要備孕的，備孕期間吃些強(qiáng)精固體的食物，是很有利于孕育胎兒的，那么男性備孕期間吃什么？

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生成精子非常重要的材料，備孕期間，吃些含蛋白質(zhì)的食物可以提升精子的活躍度和數(shù)量，含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、大豆、瘦肉、魚類、蝦類等。

補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素：鋅、硒元素參與男性睪丸銅的合成工作，提升性欲，還可以增加精子數(shù)量，富含鋅的食物含有動(dòng)物肝臟、芝麻、貝殼類海鮮。富含硒的食物有紫菜、海帶、墨魚等。

新鮮蔬菜水果：蔬菜水果中富含很多人體必需的維生素，同時(shí)也為男性生殖系統(tǒng)提供優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，其中維生素A、維生素E還可以提高男性性生活質(zhì)量，降低患勃起障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

適量補(bǔ)充膽固醇：膽固醇主要來源于脂肪，脂肪能刺激性激素的生成，還能提升精子質(zhì)量和數(shù)量，每天攝入的食物膽固醇含量較低會(huì)降低人的性欲，含脂肪的食物有豬肉、魚類，不過日?？梢远嘤敏~類代替豬肉。

禁煙酒：男性在備孕期間應(yīng)該避免吸煙喝酒，研究表明，吸煙會(huì)抑制精子的形成，同時(shí)，還會(huì)增加精子的畸形概率，經(jīng)常吸煙的男性也會(huì)使陰莖勃起緩慢。經(jīng)常喝酒，會(huì)降低人的性欲，不利于受孕，所以備孕期間應(yīng)該禁煙酒。

這個(gè)問題提的不錯(cuò)，平時(shí)只注意女性在備孕期間需要吃什么，男性似乎被忽略的群體，實(shí)際上備孕，男女都需要注意，畢竟孩子是兩個(gè)人的。

戒煙戒酒

平時(shí)喜歡抽煙喝酒的男性需要提前戒煙戒酒，為了寶貝，怎么著也得忍忍。

減少咖啡和大蒜的攝入

男性備孕忌喝咖啡，會(huì)仰制男性性欲和精子的活力；

男性備孕忌多吃生大蒜，會(huì)傷害到精子；

減少熬夜，定期健身

多吃含鋅硒類比較多的食物

男性備孕主要是補(bǔ)充鋅和蛋白質(zhì)，因?yàn)殇\和蛋白質(zhì)都是精子的重要組成部分，補(bǔ)充鋅、蛋白質(zhì)和硒可促進(jìn)了精子的生成和預(yù)防精子畸形，增加精子的數(shù)量，從而保證可以快速受孕，也保證了胎兒的健康，預(yù)防畸形和流產(chǎn)等等。補(bǔ)鋅的食物較多，像一些海產(chǎn)品，肉類等這些含鋅量都比較高，蛋類等含的蛋白質(zhì)也較高。

水果中蘋果的鋅比較高，其他如生蠔、蛋黃、核桃、花生中鋅含量更高。這些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，還有山藥、銀杏、豆腐、豆腐皮，因?yàn)檫@些食物中含有賴氨酸，也是精子形成的必要成分。

jason媽咪有辦法，喜詩詞，愛旅游，優(yōu)質(zhì)問答答主，在育兒路上不斷學(xué)習(xí)修行，聽說關(guān)注我的都是長得好看的。來，一起修行吧。全部是原創(chuàng)，字字都是自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

現(xiàn)在人們都講解科學(xué)備孕，懷孕這件事不僅僅是女性自己一個(gè)人的事情了，科學(xué)備注，男性和女性同等重要。

備孕期間，男性需要吃些什么能夠幫助更好備孕？

牡蠣等貝類、深海魚類、動(dòng)物肝臟等食物能夠提供足夠的鋅元素，保證精子質(zhì)量，準(zhǔn)爸爸可以多吃一些

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠優(yōu)化精子，各種豆制品、瘦肉、蛋類、奶類食物都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

水果、蔬菜能夠提供更多的纖維素和微量元素，保證準(zhǔn)爸爸的優(yōu)質(zhì)精子

堅(jiān)果、魚類能夠提供足夠的DHA，優(yōu)化精子質(zhì)量

備孕期間飲食注意：單純的某一樣食物雖有利于精子成長，但是難免營養(yǎng)會(huì)偏，只有合理搭配，才能很好的保證精子優(yōu)異的質(zhì)量。所以，以上幾類食物需要合理搭配，保證營養(yǎng)均衡。

男性抽煙喝酒很正常，但是備孕期的準(zhǔn)爸爸一定要戒掉這兩樣，煙酒對(duì)于寶寶的傷害很嚴(yán)重，一定要注意。除此之外，準(zhǔn)爸爸還需要多多鍛煉身體，科學(xué)作息，爭取拿最好的狀態(tài)迎接寶寶的到來。

我是欣然育兒，優(yōu)質(zhì)育兒創(chuàng)作者，歡迎關(guān)注，更多孕產(chǎn)育兒知識(shí)與您分享。

聽說每個(gè)對(duì)育兒有要求的家長，都關(guān)注了格格巫育兒日記

男性備孕吃什么好？

備孕不單是女人的事，男人提高精子質(zhì)量有助于優(yōu)生。

第一是雞蛋。雞蛋入腎填精，可以從成為恢復(fù)元?dú)獾倪€原劑，有助于消除男性疲勞感，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性的精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，補(bǔ)腎壯陽。

第二是鴿肉。鴿肉的營養(yǎng)價(jià)值很高，可以扶助陽氣強(qiáng)身，補(bǔ)益腎氣，增強(qiáng)性機(jī)能的作用。

第三是羊腎。羊腎還有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A,維生素E,維生素C,鈣，鐵，磷等營養(yǎng)元素，味甘性溫，有生津益血，壯陽補(bǔ)腎的功效。

第四是驢肉。驢肉味道鮮美，高蛋白，低脂肪，低膽固醇，性味甘涼，補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋陰壯陽，安神去煩。

第五是牡蠣。牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵，磷，鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糖類等，味咸性微寒，有滋陰潛陽補(bǔ)腎功效，可以提高精子質(zhì)量。

第六是淡菜。淡菜具有豐富的蛋白質(zhì)，維生素b，鋅鐵鈣，其味咸，性溫，有溫腎固精，益氣補(bǔ)虛的功效，可以強(qiáng)壯身體。

第七是狗肉。狗肉，能夠益脾和胃，滋補(bǔ)壯陽。暖腰膝，壯氣力，補(bǔ)血等。

第八是枸杞。枸杞可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，促進(jìn)細(xì)胞新生，降低膽固醇，提高性功能。

第九是松子。松子味甘性微溫，有強(qiáng)陽補(bǔ)血補(bǔ)骨的功效，可以抗疲勞。

愿大家都備孕成功，生一個(gè)健康的寶寶！如果可以的話，請(qǐng)給格格點(diǎn)個(gè)贊。

【格格巫育兒日記：育兒自媒體，育兒達(dá)人，專注科學(xué)育兒、親子閱讀，青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)摺?/p>

想要生一個(gè)健康的寶寶，備孕期間不單單妻子要做好各種備孕準(zhǔn)備，作為丈夫在飲食上也要有備孕的準(zhǔn)備。

丈夫在妻子受孕時(shí)需要注意補(bǔ)充含鋅含硒豐富的食物，同時(shí)也要注意均衡飲食，忌煙酒，并加強(qiáng)鍛煉。

為什么要多吃補(bǔ)鋅補(bǔ)硒的食物呢？

因?yàn)殇\參與精子的新陳代謝，鋅硒是精子的重要組成部分。

含鋅豐富的食物有：

牡蠣、瘦牛肉、肝、蛋類、螃蟹、花生、核桃、栗子、芝麻、花生米等；

含硒豐富的食物有：

蝦類、魚類、蘆筍、豌豆、南瓜、洋蔥、番茄、大白菜、薺菜等。

注意點(diǎn)：

1、戒煙戒酒。

至少在妻子受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。

2、補(bǔ)葉酸。

葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，丈夫和妻子可以一起在受孕前3個(gè)月開始攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物有：

菠菜、生菜、小白菜、蘆筍、莧菜、蘆筍等。

3、多吃富含維生素c的水果。

4、每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果，比如核桃、南瓜子等。

5、每天均衡飲食，保證足夠的睡眠。

6、加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，提高精子活力。

希望我的回答對(duì)你有所幫助。

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我是萌媽，日常模式：全職帶娃+兼職寫文，多家自媒體平臺(tái)簽約作者，喜歡我的文章歡迎關(guān)注我，每天給你育兒好文，一起做更好的媽媽。

男性備孕，重在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，精氨酸，鋅等微量元素，具體可以這樣做！

1、備孕時(shí)機(jī)

精子的成熟期大概90天，為了健康聰明的小寶寶，小姐姐們算好自己PL周期，提前三個(gè)月開始備孕，這個(gè)很重要哦！

2、備孕飲食

（1）補(bǔ)葉酸

不但備孕準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)葉酸，準(zhǔn)爸爸也要適當(dāng)補(bǔ)充，葉酸可以降低精子畸形率。葉酸在食物里面含量非常少，所以直接買非處方藥效果是最好的。這個(gè)用OTC就可以，20塊錢左右，沒必要買保健品號(hào)的。

（2）補(bǔ)鋅

鋅元素決定著精子的活性和強(qiáng)壯度。這個(gè)微量元素通過食物就可以補(bǔ)充到，我選擇的是生蠔，每周次兩次，每次吃兩個(gè)，隔水蒸熟，簡單調(diào)點(diǎn)蔥姜小料，蘸著吃。

（3）補(bǔ)精氨酸

精子的組成成分就是精氨酸，這個(gè)是必須要補(bǔ)的哦，精子活性差就跟這有關(guān)系。花生米里面含這個(gè)是最多的，我是配合蓮子、桂圓、大棗、粳米、黑枸杞、銀耳、蜂蜜做成八寶粥，每周3~5次，補(bǔ)充精氨酸的同時(shí)還能調(diào)理氣血。

（4）補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白

精子的另外一個(gè)主要組成成分是蛋白質(zhì)，保證足夠的攝入量來增加精子的數(shù)量。每天早上1個(gè)雞蛋，1杯牛奶或者1杯五谷豆?jié){（用豆?jié){機(jī)自己做），多吃雞肉和魚肉。

（5）補(bǔ)DHA

DHA促進(jìn)精子和卵子結(jié)合，備孕期間不用刻意補(bǔ)充，偶爾吃點(diǎn)含有DHA的食物就行，一般深海魚類中的含量較多。三文魚、沙丁魚、淡菜就不錯(cuò)。

為了健康的寶寶，備孕期間如果你老公有抽煙、喝酒的臭毛病，一定要讓他戒掉，會(huì)加重精子畸形率的，運(yùn)動(dòng)方面的話就是不要久坐，每周要進(jìn)行鍛煉，哪怕步行也可以，身體強(qiáng)壯卵子、精子才會(huì)健康。

備孕男性吃什么？

準(zhǔn)媽媽備孕需要做孕前準(zhǔn)備，準(zhǔn)爸爸同樣也要做孕前準(zhǔn)備，精子的數(shù)量和質(zhì)量對(duì)能否生育一個(gè)健康聰明的寶寶至關(guān)重要，準(zhǔn)爸爸至少應(yīng)在3個(gè)月之前準(zhǔn)備。

可以從這幾點(diǎn)做好：

1.備孕前三個(gè)月開始每天服食400毫克葉酸片。

2.不能偏食，精子的生存需要優(yōu)級(jí)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣和鋅等礦物質(zhì)及多種維生素等，如果偏食，精子的生成會(huì)受到影響，或許會(huì)產(chǎn)生一些“低質(zhì)”精子。

3.吃些提高精子質(zhì)量的食物：多吃牡蠣、甲魚、河鰻 、墨魚等富含鋅、等有利于優(yōu)質(zhì)精子形成的食物。

4.準(zhǔn)爸爸不能濫用藥物：如利舍平、嗎啡，甲硝唑，紅毒素等

5.備孕期間，要戒煙戒酒

為了寶寶的健康，夫妻雙方一起努力吧。

如果我的回答對(duì)您有幫助，請(qǐng)關(guān)注@小書蟲媽媽，每天為您推薦安全實(shí)用育兒孕產(chǎn)知識(shí)，感謝您的關(guān)注。

男人備孕，吃什么都是次要，主要是開心強(qiáng)陽！只有心搏有力，血熱，精子才有活力（熱精），

血熱不夠冷精，是不能懷孕的。

還有陰虛也要調(diào)實(shí)，不然，腎虛無力！

有人不相信，沒關(guān)系我解釋給你聽，腎虛就是腎有炎癥，也就是說你腎痛，就像腎結(jié)石藏在腎里面，隔三差五給你痛下，大小便排不暢任你是英雄漢也整成繞指柔。

人的生殖器官，跟別的地方不一樣，它是反向供血，就是人越放松就越充血越硬。但是如果腎有炎痛隨時(shí)都是緊張的，那陰莖就硬不好！

硬不好，就沒法正常交配，女人沒有高潮，子宮口不張開精子也進(jìn)不去，就無法受孕！

讓女人高潮，才會(huì)懷孕！

對(duì)于備孕中的男女，都要調(diào)節(jié)自己的身體機(jī)能，爭取生一個(gè)高質(zhì)量的寶寶，這是一直以來國家優(yōu)生優(yōu)育所提倡的。

備孕中的男人，要補(bǔ)補(bǔ)自己的身體，不在于人參、鹿茸，減少惡習(xí)，好好吃飯即可。

首先，一定是戒煙戒酒

不管是吸煙還是喝酒，都是有害身體健康的，許多人的不孕難孕，煙酒就沒有在里面起作用？煙酒對(duì)精子品質(zhì)和活性的破壞，自然是不利于懷孕的。

除了對(duì)男性身體的損壞，尤其吸煙，會(huì)對(duì)家庭對(duì)女方，對(duì)環(huán)境造成污染，進(jìn)而長期損害家人的健康，自然是應(yīng)該戒掉的。

其次，減少熬夜，規(guī)律運(yùn)動(dòng)

身體的機(jī)能，自人類進(jìn)化以來，已經(jīng)形成了正常的規(guī)律，晚上熬夜是不利健康的，自然也就不利于生育。

合理運(yùn)動(dòng)是對(duì)男性生殖能力有提升的，生殖能力跟人體機(jī)能是密切相關(guān)的，身體好了自然是有利于生育的。

但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能不包括騎自行車，長期的久坐或者長期騎車這種造成局部較高溫度的活動(dòng)，不好。男性的生殖系統(tǒng)，喜歡的是稍低于體溫的環(huán)境。

合理補(bǔ)充營養(yǎng)

相對(duì)于女性儲(chǔ)備大量營養(yǎng)素，以備孕或者生產(chǎn)的情況，男性也別松懈。

可以考慮吃點(diǎn)復(fù)合維生素，這樣比較省事，對(duì)精子活性影響較大的鋅，其實(shí)不必大補(bǔ)特補(bǔ)，多吃點(diǎn)含量較高的食物就行，當(dāng)然，前提是沒有嚴(yán)重缺乏。含鋅量比較高的食物，主要是瘦肉、貝類等，比較出名的是生蠔。

最后，不要陷入補(bǔ)品的誤區(qū)，尤其是自己亂吃，有句話叫“人參吃死人無罪”，這些畢竟是藥物，雖說藥食同源，但對(duì)于一個(gè)身體沒什么問題的人來說，沒必要那么去大補(bǔ)。就算身體需要調(diào)理，也要找個(gè)名醫(yī)先。

趙偉，注冊(cè)營養(yǎng)師，營養(yǎng)百事通成員。

現(xiàn)在各種代購的某洲保健品，某國營養(yǎng)品隨處可見，燕窩枸杞海參都隨著信息和交通的發(fā)展“飛入尋常百姓家”了。到底備孕的時(shí)候該不該吃這些營養(yǎng)品，到底備孕的時(shí)候吃什么好呢？

首先，備孕準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成成分，同時(shí)也是生成精子的重要原料，所以男性同胞可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如豆類，蛋類，海鮮，魚等，這些食物不僅污染少，同時(shí)還好友寶寶大腦發(fā)育的DHA，所以多吃蛋白質(zhì)會(huì)讓寶寶更聰明。

除了蛋白質(zhì)，還有一些礦物質(zhì)，比如鈣鐵鋅硒錳，尤其是男性，這些礦物質(zhì)對(duì)于男性性功能，精子質(zhì)量都有較大的影響，對(duì)于女性，缺鈣缺鐵可能會(huì)導(dǎo)致抽筋貧血等。

還有就是一個(gè)大家耳熟能詳?shù)臇|西——葉酸，備孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，直到懷孕滿三個(gè)月，可以預(yù)防胎兒的神經(jīng)管發(fā)育缺陷以及其它一些發(fā)育缺陷。

另外還有一些富含鋅銅鈣元素的食物，比如雞肉，牛肉，蝦皮等；還有芝麻，豬肝，芹菜，堅(jiān)果等都富含鐵元素；備孕時(shí)如果缺乏此類元素，可以針對(duì)性的多吃一些這類食物。

相對(duì)于代購而來的國外的營養(yǎng)品而言，筆者認(rèn)為還是看得見摸得著的食物更為安全一些，首先，代購有一定買到假貨的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，國外藥物的審核標(biāo)準(zhǔn)不同于國內(nèi)，很多代購來的保健品在中國未必是合格的，所以對(duì)于備孕保健品準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽們還是要擦亮眼睛，慎重選擇。

文：焦薇薇碩士研究生/王傳航主任醫(yī)師

男性備孕吃什么好？還要注意什么嗎？

在備孕期間，一般都比較關(guān)注給媽媽吃些什么對(duì)以后的寶寶好。如果把媽媽的子宮，卵子比喻成田地，那爸爸的精子就是種子，想要后代優(yōu)良，爸爸和媽媽都要努力。

備孕期間，爸爸應(yīng)吃這些食物，對(duì)未來的寶寶好。

補(bǔ)鋅

鋅具有影響垂體促性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常功能的作用，是胎兒的身體和大腦發(fā)育所必須的營養(yǎng)元素，不僅準(zhǔn)媽媽需要在孕期攝入足夠的鋅，在備孕期間準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸也要攝入足夠的鋅，以增加受孕機(jī)會(huì)。

含鋅豐富的食物有：牡蠣，肉類，動(dòng)物肝臟，蛋類等；糙米，黃豆，花生，核桃，大白菜，白蘿卜等植物性食物含量也很豐富，但人體吸收率相對(duì)低一點(diǎn)。

葉酸

我們都知道準(zhǔn)媽媽孕前3個(gè)月和孕早期結(jié)束，準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充葉酸以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。而準(zhǔn)爸爸也要多攝入葉酸，葉酸能降低染色體異常精子的比例，降低寶寶出現(xiàn)染色體缺陷的概率，還能使寶寶長大后患癌癥的危險(xiǎn)性。因?yàn)榫拥男纬芍芷陂L達(dá)3個(gè)月，所以準(zhǔn)爸爸應(yīng)提前補(bǔ)充葉酸。但是準(zhǔn)爸爸補(bǔ)充葉酸不用補(bǔ)充葉酸片，可以在日常生活中多吃一些含葉酸豐富的食物，如動(dòng)物肝臟，深綠葉蔬菜（西蘭花，菠菜，蘆筍等），堅(jiān)果，花生，牛奶，柑橘類水果等。

維生素E

維生素E與男性生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，主要有防止性器官老化，使輸精小管再生以及增強(qiáng)精子活力等多作用。像植物油含量很豐富，如玉米油，花生油，芝麻油等。蛋黃，玉米，乳類食品，芝麻，花生，黃綠色蔬等含量也很豐富。準(zhǔn)爸爸如果有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E制劑。

備孕期間的準(zhǔn)爸爸，除了上述食物多吃些，平時(shí)的飲食也要均衡營養(yǎng)。也要改掉一些不好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，避免熬夜，平時(shí)積極鍛煉身體，服用藥物也要注意安全，為寶寶提供一顆最優(yōu)質(zhì)的種子。

國高級(jí)育嬰師，有十年的母嬰護(hù)理經(jīng)驗(yàn)，學(xué)前教育專業(yè)，多網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)原創(chuàng)作者。關(guān)注母嬰健康和1-10歲孩子的成長！同時(shí)也是二胎媽媽，育兒路上我們?cè)谝黄?！感謝您的閱讀和關(guān)注！

備孕男性吃什么？

改變飲食是提高精子數(shù)量和質(zhì)量的好方法。下面是備孕期間，男人應(yīng)該經(jīng)常吃的食物。

1、牡蠣

牡蠣對(duì)男人來說，是最好的鋅來源之一，鋅有助于精子的產(chǎn)生。

2. 黑巧克力中的抗氧化劑

黑巧克力含有一種氨基酸，已被證明能使精子和精液量翻倍?？寡趸瘎┦菍?duì)抗自由基的強(qiáng)大武器，自由基是一種在污染和毒素中發(fā)現(xiàn)的有害小分子，與男性不育有關(guān)。

3.大蒜促進(jìn)精子活力

大蒜含有兩種神奇的元素，大蒜素和硒。大蒜素能促進(jìn)血液流向特定器官，保護(hù)精子不受損害;硒是一種抗氧化劑，能提高精子的活力。一天一到兩瓣大蒜就夠了。

4. 香蕉

香蕉含有一種叫做菠蘿蛋白酶的酶，維生素C、A和B1，這將提高男子身體產(chǎn)生精子的能力。

5. 花椰菜

缺乏維生素A是低生育能力的常見原因，。西蘭花富含維生素A。

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我是J媽，創(chuàng)建了寶媽自媒體創(chuàng)業(yè)營，帶領(lǐng)全營寶媽實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立！曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個(gè)國家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認(rèn)為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場達(dá)人，現(xiàn)在的育兒達(dá)人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗(yàn)和寶媽自我提升以及時(shí)間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點(diǎn)，全部是我一個(gè)一個(gè)敲打出來。

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“備孕時(shí)男的可以多吃一些黃油、魚粉、西蘭花、白蘿卜、蘑菇、雞蛋、瘦肉、豬腎、魚類、大蒜等等的食物，飲食要均衡化，盡量不要挑食，要注意及時(shí)調(diào)整飲食情況，但是刺激性的食物盡量少吃，而且要戒煙戒酒，盡量遠(yuǎn)離一切有毒有害的物質(zhì)，平時(shí)注意休息時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。備孕前注意去醫(yī)院做好相關(guān)的身體檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行備孕，而且需要多注意身體護(hù)理?！?/p>

做好備孕準(zhǔn)備，懷上最棒的一胎。

備孕不但是準(zhǔn)媽媽需要，同樣對(duì)準(zhǔn)爸爸也很重要，肥沃的土壤，遇到高質(zhì)量有活力的種子，才能孕育出健康聰明的寶寶。

備孕準(zhǔn)爸爸先要從日常飲食抓起，改正不良的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食、多吃新鮮的蔬菜和水果，做飯營養(yǎng)全面均衡。

孕前補(bǔ)鋅，精子質(zhì)量有保證

研究表明，男性缺鋅可能是不育的一個(gè)原因，如果男性缺鋅，二氫睪酮、睪酮減少，不利于精子生成。

因此，備孕的準(zhǔn)爸爸適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖\食物，補(bǔ)補(bǔ)鋅，提高精子的質(zhì)量。

含鋅豐富的食物有：牡蠣、蛤蜊、蚌、炒西瓜籽、芝麻醬、松仁、黑芝麻、海米、豬肝、黑米、牛奶、螃蟹、鯽魚、牛肉等。

蛋白質(zhì)、精氨酸，讓準(zhǔn)爸爸“精力十足”

這兩大食物是精子的主要材料，準(zhǔn)爸爸想要精力十足，多多補(bǔ)充高蛋白、精氨酸，有利于精子量的增加，促進(jìn)生殖功能。

富含精氨酸的食物有：鱔魚、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等海產(chǎn)品。

富含高蛋白的食物有：雞蛋、牛奶、牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

其他食物

水果：番茄、西瓜、葡萄等水果中含有豐富的番茄素可以增加精子數(shù)量，提高精子運(yùn)動(dòng)能力。

韭菜；韭菜有補(bǔ)肝、腎、暖腰膝、壯陽固精的功效。

備孕準(zhǔn)爸爸少吃殺精食物

油炸燒烤食物：可導(dǎo)致男性少精、弱精；

含咖啡因食物：咖啡、巧克力、可口可樂等，可導(dǎo)致男性性欲減退；

芹菜：長期大量服用芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，減少精子數(shù)量；

含反式脂肪酸的食物：奶茶、餅干、奶油蛋糕等，對(duì)精子的活躍度產(chǎn)生負(fù)面影響。

遠(yuǎn)離煙酒：煙酒會(huì)導(dǎo)致性欲減退、精子畸形和陽痿、數(shù)量減少。

眾所周知，備孕期對(duì)于胎兒的形成及其生長，以及嬰幼兒今后身體的健康及其重要。但是，備孕期間不僅僅是女性需要注意，男性在生活中的方方面面也要注意起來，尤其是飲食方面。那么，男性在備孕期間飲食上應(yīng)該注意什么呢？或者說吃什么對(duì)于胎兒今后的發(fā)育比較好？

1、蛋白質(zhì)類食物

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質(zhì)量得到改善。含精氨酸較多的食物有蛋類、乳類、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等等。但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

2、富含鋅元素類的食物

精子密度的高低與體內(nèi)鋅元素的含量相關(guān)，精子密度低下的男性不育患者，其鋅元素水平偏低。而男性根據(jù)自身身體實(shí)際需要補(bǔ)充鋅元素，精子的密度就會(huì)增加，從而保證男性能夠具有良好的生殖能力。因此，男性在備孕期間可多吃像崹參這類的食材。因?yàn)閸▍⒑胸S富的鋅元素，鐵元素和各類微量元素及礦物質(zhì)，且可以被人體快速吸收。男性要想孕育出一個(gè)健康、聰明的寶寶，在備孕期間就必須多吃崹參，日常補(bǔ)充充分就能夠保證男性的能力，從而在受精卵形成的初期就起到增強(qiáng)免疫力的作用。

3、維生素類食物

維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產(chǎn)生，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者。研究發(fā)現(xiàn)，攝入較多的維生素E可以明顯減少精子DNA損傷，尤其老年男性攝入足夠的抗氧化劑及微量元素可以保護(hù)因年齡因素導(dǎo)致的精子DNA損傷。富含維生素E的食物有萵苣、卷心菜、菜花、西紅柿、糙米等。

很高興回答您的問題。

男性在備孕期需要提前做好身體檢查，在懷孕6個(gè)月前就要戒煙酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。飲食平衡清淡，每天不少于30分鐘的體育活動(dòng)。

男性飲食方面可以多吃富含鋅的食物：如牡蠣等海產(chǎn)品，鋅對(duì)于精子活躍度有明顯的提高。

每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶禽畜肉，以及300-500克深色蔬菜如綠色和橘色蔬菜。要少有少鹽，避免高血壓、脂肪肝的出現(xiàn) 。

孕爸爸的孕前檢查有：

血常規(guī)、血糖、血脂、肝功、腎功、內(nèi)分泌激素、精液檢查、傳染病、等其它檢查。

祝好孕！

關(guān)于備孕，俗話說的好，女補(bǔ)葉酸男補(bǔ)鋅。這備孕可不是女方單方面的準(zhǔn)備。作為準(zhǔn)爸爸，也是有許多的注意事項(xiàng)。

男性在備孕的時(shí)候應(yīng)該多吃富含鋅的食物，增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力。鋅元素只要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等食物中。而大蒜、胡蘿卜、芹菜等食物在食用后會(huì)降低精子活力，不宜多吃。另外，一些辛辣食物、燒烤、腌制食物等也應(yīng)該盡量避免，少喝酒，已防破壞睪丸的生精功能。

其次，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素都是需要在備孕期間加強(qiáng)攝取的，這方面可以選擇多吃雞蛋、牛奶、肉類、豆類和動(dòng)物內(nèi)臟。新鮮的水果和蔬菜對(duì)補(bǔ)充維生素來說是必不可少的。

最后，要備孕的準(zhǔn)爸爸們，煙肯定是要戒掉的，碳酸飲料和咖啡也是備孕過程中的禁忌。

合理的飲食，均衡的營養(yǎng)是優(yōu)生優(yōu)育的基礎(chǔ)，不僅女性受孕的環(huán)境重要，男性提供健康的精子也是很重要。在這個(gè)特殊的時(shí)期，建議男性朋友們可以吃多以下的一些食物補(bǔ)補(bǔ)身體。

富含有鋅的食物

鋅會(huì)參與精子生成、成熟、激活和獲能等過 程，可使精子免于男、女生殖道對(duì)其潛在的損傷；能延緩細(xì)胞膜脂質(zhì)氧化，保證精子形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能正常的作用。有研究結(jié)果表明，精子數(shù)量增加常伴有鋅濃度增加。因此對(duì)于精子數(shù)量比較少的男性，可以選擇多吃一些富含有鋅的食物。常見富含鋅的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。

富含有葉酸的食物

葉酸也稱為維生素B9，是B族維生素中的一員，是男性生精過程中所必需的維生素。在備孕期間，適量攝入富含葉酸的食物，可以提高精液的營養(yǎng)質(zhì)量，延長精子的活性。常見富含葉酸的食物：菠菜，西紅柿，胡蘿卜，蘑菇等。

富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是生命不可缺少的物質(zhì)，人體中的細(xì)胞結(jié)構(gòu)就是主要由蛋白質(zhì)組成的，精子也是如此。有研究表明，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)可以提高雄性實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的精液質(zhì)量。因此對(duì)于備孕中的男性為了增加精子的數(shù)量及提高靜液的質(zhì)量，要保持適量蛋白質(zhì)攝入。常見富含蛋白質(zhì)的食物有：畜禽肉類，奶類，蛋類，魚類等。

關(guān)于備孕男性的營養(yǎng)問題，建議能食補(bǔ)盡可能采取食補(bǔ)，要是想選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑，最好要咨詢一下相關(guān)專業(yè)人士，因?yàn)橛行I養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充過量，反而會(huì)影響精子及精液的質(zhì)量。

您好，備孕路上，要想打造一枚優(yōu)質(zhì)的受精卵。男性提供一枚優(yōu)質(zhì)精子也是很重要的，精子的生成主要在夜間進(jìn)行，熬夜會(huì)導(dǎo)致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。所以，男性要避免熬夜，保證晚上11點(diǎn)到次日早上7點(diǎn)這8小時(shí)得到有效良好睡眠?！　?/p>

　　精子產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。因此，男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物，多吃新鮮水果蔬菜，同時(shí)避免進(jìn)食大量油炸、辛辣食物。

　　睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫低1-2度（35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會(huì)對(duì)精子造成損害），高溫會(huì)嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能。

生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。

　　有些備孕夫婦，平時(shí)養(yǎng)精蓄銳不同房，等到排卵期那幾天就拼命同房，反而影響精子質(zhì)量，不利于受孕。

建議在女性非月經(jīng)期堅(jiān)持每隔3-4天同房一次，在女方排卵期每天或隔一天同房，可以提高自然懷孕成功率。

　　另外，精子對(duì)電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會(huì)造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷，可能會(huì)造成男性不育和女方流產(chǎn)。

男性備孕期間營養(yǎng)狀況的好壞直接影響男性性腺的正常發(fā)育和精子的生成，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致不育，所以在這期間吃什么很重要。

1.保證攝入充足的蛋白質(zhì)，比如：肉類、魚類、大豆以及各種豆制品。

2.維生素的攝入必不可少，新鮮的蔬菜、瓜果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

3.適量食用能提高性欲的食物，如：生蠔、枸杞、杏仁、、無花果、驢肉。

除了食物當(dāng)然個(gè)人的身體素質(zhì)也很重要，備孕期應(yīng)當(dāng)適量的身體運(yùn)動(dòng)，提高身體質(zhì)量，才不會(huì)再接下來的備孕期間吃不消。

一、淫羊藿酒。

〔處方〕淫羊藿(仙靈脾)31克，米酒500毫升。

〔制法〕將淫羊藿裝入布袋，用棉線扎緊布袋口，放入瓶罐中，注入50~60℃以上的米酒浸泡，蓋緊瓶蓋，每天搖晃一次，一周后可飲服。

〔適應(yīng)癥〕用于陽虛所致的精神不振、乏力、頭暈、性欲不振等癥。還能促進(jìn)精液分泌的作用。

二、蝦米炒韭菜。

〔處方〕蝦肉31克，韭菜500克。

〔制法〕將蝦米，用水泡軟，鍋中放油加熱后，與切好的韭菜同炒熟，加鹽調(diào)味，即可食用。

〔適應(yīng)癥〕常期食用可治腎陽虛之陽痿。

備孕爸爸要多吃能提高精子質(zhì)量的食物！

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

如：深海魚蝦、大豆、瘦肉、雞肉、蛋等

蛋白質(zhì)是維持人體機(jī)能的關(guān)鍵元素，備孕爸爸多吃可以一定程度上提升精子的質(zhì)量和數(shù)量；

合理補(bǔ)充礦物質(zhì)食物

如：富含鋅和硒的動(dòng)物內(nèi)臟、牡蠣、泥鰍、海帶、紫菜、墨魚，都是養(yǎng)陽的好選擇；

尤其泥鰍，低脂低膽固醇，其富含特殊蛋白質(zhì)能促進(jìn)精子形成。

多吃新鮮水果和蔬菜

水果蔬菜中含有大量男性生殖生理活動(dòng)不可或缺的維生素。

比如維生素a和維生素e能減慢信功能衰退，有助于精子生成，提高精子活性的功效。

每日來點(diǎn)堅(jiān)果類食物

像松子、芝麻、南瓜籽、葵花籽、花生等堅(jiān)果能補(bǔ)腎壯陽，尤其核桃，補(bǔ)腎健腦的佳品；

備孕爸爸也要吃葉酸

如果備孕爸爸體內(nèi)缺乏葉酸，容易導(dǎo)致驚液濃度降低，驚子活動(dòng)力減弱，而且精液中的染色體數(shù)量也容異常。

所以備孕夫妻都需要補(bǔ)充葉酸。

其實(shí)不止有女性懷孕前需要備孕，男性也是需要做一些準(zhǔn)備的，這樣才可以使精子的質(zhì)量有所提高，從而生出一個(gè)更加健康可愛的寶寶，那今天讓我們來聊一聊，男生在浴室需要做好哪些準(zhǔn)備吧，我們先從吃哪些食物開始吧。

1.禁煙禁酒

其實(shí)有很多的男人都認(rèn)為，在備孕期間只要女性不抽煙就可以了，但其實(shí)并不是這個(gè)樣子的，男性吸煙的正常精子數(shù)量要比男性不吸煙的精子數(shù)量少10%，而且產(chǎn)生畸形的概率也會(huì)有所增加，所以在備孕期間，不止有女性，男性也是不可以吸煙的。而且吸煙還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等疾病，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致陰莖血液循環(huán)減慢，從而使陰莖的勃起速度變慢。如果男性在備孕期間喝酒的話，會(huì)使男性性欲減退并且增加精子畸形的概率也會(huì)增加，所以在備孕期間，男人女人都是需要禁煙禁酒的。

2.攝入脂肪

其實(shí)性激素是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來的，所以脂肪中含有精子必需的脂肪酸，所以當(dāng)男人一旦缺乏脂肪的話，就不利于精子的生成，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致男性性欲下降，在男性備孕期間，可以吃一些深海魚，因?yàn)樯詈ｔ~中有人體所必需的脂肪酸，脂肪酸可以促進(jìn)激素的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)，激素的平衡是有助于男性的生殖器官健康發(fā)育的。

3.多吃水果

一般情況下，女性吃水果要比男性吃水果多一些，因?yàn)榕猿运梢员ｐB(yǎng)皮膚，但是很多男性都不知道，生活當(dāng)中的維生素是男性生殖器官活動(dòng)中的所必需品，所以高纖維素的水果可以提高精子的生活率。

多吃含鋅食物

還要補(bǔ)充斯利安

我老公正常飲食 把煙和酒戒了 然后每天一粒金斯利安 我也一樣 很自然就懷孕了

男性精子活力低下的主要原因有:

1.長期禁欲。2.生殖系統(tǒng)感染。3.精索靜脈曲張。精子活力低下會(huì)直接影響男性生育能力，造成男性生育障礙，所以我們應(yīng)該注意并及時(shí)治療。

男性備孕期間吃以下食物對(duì)精子的生長、煥發(fā)活力，促進(jìn)備孕成功率都有好處。

蛋類食品:“蛋白質(zhì)是男性身體產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、豆制品等。此外，如鱔魚、海參、蟹黃、蛇頭、墨魚、章魚、腿筋等，不僅含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。富含精氨酸的食物包括凍豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。精氨酸是精子形成的重要組成部分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。

男人要補(bǔ)精子，同時(shí)不能忘記增強(qiáng)性功能，不妨在生活中多吃一些含有性激素的食物，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效地改善性功能。雞肝、蛋類、雞頭等富含性激素和合成激素，如膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)生精細(xì)胞分裂和成熟，有利于精子發(fā)生。

維生素A, B, C和E是提供精子和精液不可或缺的原材料供應(yīng),精子的促進(jìn)合成和化生,性腺功能的規(guī)定,增強(qiáng)精子活力,保護(hù)抗感染能力的附屬性腺,和維護(hù)整個(gè)代謝過程的精子。這些維生素存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、生菜、花椰菜、南瓜、土豆、櫻桃、甘藍(lán)、韭菜、棗子和新鮮水果中。

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1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素 　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、想要生小孩，準(zhǔn)爸多補(bǔ)鋅 　　專家說，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。當(dāng)鋅不足時(shí)，會(huì)直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導(dǎo)致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。 成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會(huì)小于補(bǔ)充量，因此，每天最好補(bǔ)充大于15毫克的鋅。一般來說，補(bǔ)鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。

　 4、不可小看水果蔬菜 　　男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。 　　

5、適量脂肪也不錯(cuò) 　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

　 6、嚴(yán)格戒煙禁酒 　　吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。 　

　溫馨提示： 　　 1、孕前2～3個(gè)月丈夫不能隨意用藥 ，不僅準(zhǔn)媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會(huì)影響寶寶!在正常情況下，睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有一個(gè)防護(hù)層，醫(yī)學(xué)上稱為血睪屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸。但是很多藥物卻能通過血睪屏障，影響精卵健康結(jié)合。如常見的一些免疫調(diào)節(jié)劑，像環(huán)磷酰胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強(qiáng)，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質(zhì)成分改變，染色體異常和精子畸形。像男性不孕癥，婦女習(xí)慣性流產(chǎn)(早期胚胎丟失)，其中部分原因就是男性精子受損的結(jié)果。

一般備孕期間要注意防止感冒或是其他癥狀，在懷孕前期不要沾其他的藥物，再者最好去醫(yī)院做個(gè)全面的體檢，看是否屬于備孕的最佳時(shí)期。雙方可以服用葉酸。

建議男士要提高精子質(zhì)量，如避免局部高溫傷害、平衡膳食、規(guī)律作息、遠(yuǎn)離煙酒等，豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類還有牡蠣等對(duì)強(qiáng)健精子都有很大益處。杜絕藥品；鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)；避免細(xì)菌感染等。

備孕期間戒煙戒酒，不吃辛辣油膩這個(gè)就是備孕常識(shí)了。

男人備孕建議吃一些口嚼片來補(bǔ)蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)。吃含有的蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)可以提高男性的精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時(shí)間。蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)是備孕的優(yōu)質(zhì)組合，建議及時(shí)補(bǔ)充。

你好，很高興為你解答。近幾年，中國不孕不育的人數(shù)不斷增加，有報(bào)道曾指出，中國不孕不育患者已超4000萬，占育齡人口的12.5%。而不孕因素中，男性不育又占了相當(dāng)大的比例，約有40%是男性的因素，所以如果備孕夫妻一定要對(duì)男性的精子質(zhì)量產(chǎn)生重視。

男性備孕吃什么好？推薦5種養(yǎng)精食物：

1、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是維持人體機(jī)能最關(guān)鍵的元素，對(duì)于備孕的爸爸來說，充足和優(yōu)勢的蛋白質(zhì)在一定程度上可以提高精子的數(shù)量以及質(zhì)量。肉類、動(dòng)物的肝臟、雞蛋中就含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得。但是不得不提醒大家的是，蛋白質(zhì)固然重要，但也要有一個(gè)合適的度，千萬不能攝入過多。要維持營養(yǎng)的均衡，保持一個(gè)良好的一樣狀態(tài)。

雞蛋：雞蛋屬于入腎填精的藥，能夠提供性生活的補(bǔ)給，成為恢復(fù)元?dú)獾摹斑€原劑”。雞蛋屬于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，補(bǔ)腎壯陽。相關(guān)閱讀：男性備孕吃什么好 5個(gè)妙招讓你成為準(zhǔn)老爸

2、水產(chǎn)品

鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。

海魚：海魚含多種不飽和酸，能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，并能增強(qiáng)身體的免疫力。

牡蠣：牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補(bǔ)腎澀精功效，對(duì)男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果，男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。

3、堅(jiān)果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。例如松子，松子是重要的補(bǔ)腎壯陽食品。中醫(yī)認(rèn)為，松子仁味甘，性微溫，有強(qiáng)陽補(bǔ)骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功效。松子對(duì)食欲不振、疲勞感強(qiáng)、遺精、盜汗、多夢(mèng)、體虛缺乏勃起力度者有較好療效。

4、蔬菜

蔬菜的營養(yǎng)物質(zhì)主要包含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，這些物質(zhì)的含量越高，蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值也越高。

春韭：又稱起陽草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)素。韭溫中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內(nèi)的毒素(孕婦慎用韭菜)。

豆芽：貴在”發(fā)芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并且能促進(jìn)性激素的生成。

5、鮮果

鮮果應(yīng)該是人們每天的必需品。因?yàn)樾迈r的水果能夠幫助人體內(nèi)堆積的一些毒素和廢棄物都排出來，進(jìn)而使身體達(dá)到一個(gè)“干凈”的狀況，這對(duì)于備孕的夫妻來說，是再好不過的了。

知麻糖來啦。大家都知道，懷孕是年輕夫妻們的頭等大事，為了能順利懷孕，能懷上一個(gè)健康的寶寶，年輕的媽媽會(huì)特別注意該吃什么，不該吃什么，往往提前好幾個(gè)月就會(huì)開始備孕的準(zhǔn)備。但是，懷孕真的是媽媽一個(gè)人的事情嗎？和爸爸就沒有關(guān)系嗎？答案當(dāng)然是和爸爸也有很大關(guān)系，畢竟爸爸提供了受精卵的一半（精子）呢。所以精子的數(shù)量、健康程度都決定著是否能順利懷孕、能否懷一個(gè)健康的寶寶。那么，爸爸在備孕的時(shí)候該吃些什么來幫助媽媽順利懷孕呢？別急，小糖馬上為你揭曉。

1、 優(yōu)質(zhì)蛋白。從精子的組成來說，精子的主要成分是蛋白質(zhì)，所以要想精子在數(shù)量上和質(zhì)量上都能過關(guān)，優(yōu)質(zhì)蛋白是備孕爸爸們必須要吃的。所以要多吃魚、蝦、豆制品、雞蛋、牛肉等等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。

2、 富含鋅、硒的的食物。鋅和硒這兩種元素是不僅可以影響精子的活力，還能影響睪丸的發(fā)育，所以這兩種元素也是必不可少的，如果缺少將會(huì)出現(xiàn)弱精、少精，甚至精子畸形，嚴(yán)重的將導(dǎo)致不孕不育。所以我們要多吃牡蠣、深海魚蝦、動(dòng)物肝臟、蘑菇、芝麻等等。

3、 精氨酸。在提高精子活力的當(dāng)中，絕對(duì)少不了精氨酸的功勞，所以應(yīng)該多吃各種魚類，比如鰻魚、章魚、魷魚、帶魚等等，這些都是富含精氨酸的食物。

4、 維生素。這個(gè)大家都好理解，維生素不僅僅對(duì)精子的的質(zhì)量有很大的影響，還會(huì)對(duì)身體有很大的好處，這當(dāng)然也包括了媽媽們?cè)趥湓袝r(shí)候必須吃的葉酸。其實(shí)，包括葉酸在內(nèi)的各種維生素也是爸爸們?cè)趥湓袝r(shí)應(yīng)該提前吃的，其他維生素比如維生素A、B、C、E等。所以新鮮蔬菜、水果是爸爸們不可忽略的食物哦。

以上就是我們爸爸在備孕時(shí)應(yīng)該多吃的物質(zhì)啦，當(dāng)然僅僅靠吃這些食物并不能完全保證能懷孕哦，還需要爸爸們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離煙酒等等。小糖在這里祝福每個(gè)年輕的爸爸媽媽都能懷上健康的寶寶哦。也歡迎大家都能關(guān)注我們健康科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)《知麻糖》哦！

By：褲褲