人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體。人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)順應(yīng)大自然，日出而作，日落而息，才能保持健康。熬夜合使生物鐘紊亂，第二天的生活節(jié)奏因此改變。偶爾晚睡不合破壞人體生物鐘的和諧，但若長(zhǎng)期熬夜，人在應(yīng)激狀態(tài)下皮脂激素就合大量分泌，這種激素可維持人的活動(dòng)能力達(dá)列較高水平。一旦分泌狀態(tài)被攪亂．就合影響它的正常工作。

熬夜的危害

熬夜，皮膚所遭受的危情

時(shí)刻一般來說，晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。在這樣的習(xí)慣下久了，皺紋、暗沉、黑眼圈逐漸出現(xiàn)，就算涂抹再厚的粉底，也掩飾不住蒼老不健康的膚色。

免疫下降，疾病找上門

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及學(xué)習(xí)、工作壓力的加大，熬夜已成為許多人的生活方式之一。但從健康角度講，熬夜害處很多。熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，如疲勞、免疫力下降等。人體的免疫力包括特異性免疫和非特異性免疫，當(dāng)肌體有過度疲勞、營(yíng)養(yǎng)失衡、壓力過大等情況出現(xiàn)時(shí)，非特異性免疫力就會(huì)產(chǎn)生不同程度的下降。

熬夜是記憶力的無形殺手

正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是白天興奮，晚上休息，人的一天才能正常地工作和休息。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就很難興奮得起來了。于是，熬夜過后的白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。

熬夜視力易驟降，

夜晚是人體休息的時(shí)間，該休息而沒有休息，生物節(jié)律會(huì)被打亂，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是雙眼布滿血絲。更為嚴(yán)重的是長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，身處空氣惡劣的室內(nèi)，加上經(jīng)常熬夜，很易會(huì)有干眼癥。

注意事項(xiàng)

熬夜吸煙，疲馬加鞭熬

夜族每當(dāng)人困馬乏時(shí)，很多人習(xí)慣點(diǎn)上一支煙提神?？赡阒绬幔疽箷r(shí)吸煙無異于雪上加霜。夜間是細(xì)胞分裂最旺盛時(shí)期，睡眠不好，加上長(zhǎng)期熬夜抵抗力降低，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。而香煙中的焦油含有至少43種致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)又可使正常細(xì)胞癌變，增加20多種癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

熬夜前，晚餐吃得太飽

為了熬夜時(shí)不餓，熬夜者往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多，或者夜里餓時(shí)吃東西。晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾??；長(zhǎng)期晚餐過飽，攝入過多熱量，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭，埋下糖尿病的隱患。

依賴偽提神食品

咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗Ｂ族維生素，缺乏Ｂ族維生素的人本來就容易累，這更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激。引起腹痛。市場(chǎng)上有一些針對(duì)熬夜人士的提神口服液，這些口服液的主要成分是Ｂ族維生素、維生素Ｃ、咖啡因、中藥成分等，對(duì)提神有一定的效果，但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴；而且，這些口服液潛在的負(fù)面影響也不可忽視。

以泡面填飽肚子，錯(cuò)上加錯(cuò)

很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面，餓了的時(shí)候順手拿來充饑?，F(xiàn)在多數(shù)方便面是油炸食品，會(huì)使體內(nèi)的火氣太大。盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，晚上運(yùn)動(dòng)量較少，脂肪容易沉積，因此引起肥胖。

經(jīng)常熬夜吃什么好

首先應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和Ｂ族維生素食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。但千萬不要大魚大肉地猛吃。另外，建議平時(shí)用乾元湯這種中醫(yī)經(jīng)典組方代茶飲用，有很好的滋補(bǔ)元?dú)?，恢?fù)身體機(jī)能的作用。

熬夜的人在燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素Ａ及Ｂ族維生素對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，還能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視疲勞。所以要多吃富含維生素Ａ的食物，比如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，以及富含Ｂ族維生素的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品，也可經(jīng)常用枸杞、杭菊、秋桑等組方為菊啟茶這種中醫(yī)組方代茶飲用，有很好的清肝明目的效果。熬夜工作者消耗比較大，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

適當(dāng)增加動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品。

肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素Ｂ6和煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素Ｂ12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些魚、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)，打好身體的基礎(chǔ)，以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。

經(jīng)常熬夜／睡眠不足，其實(shí)有不少危害。包括會(huì)更加容易變得肥胖，比正常人更高概率有心理疾病等等，如何才能停止熬夜，睡得更好呢？聽聽心理學(xué)的建議：

以上視頻由“知我心理學(xué)”和“北京大學(xué)學(xué)生心理健康與咨詢中心”聯(lián)合出品。

歡迎點(diǎn)贊并關(guān)注頭條號(hào)“知我心理學(xué)”——2017年度健康頭條號(hào)、石塘網(wǎng)最佳干貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學(xué)社區(qū)，在這里找到你的幸福生活。

會(huì)禿然的出現(xiàn)，在街角的植發(fā)店。

我就是一個(gè)活生生的例子，生完娃后的日子翻來覆去睡不著，焦慮伴隨失眠，基本天亮了才稍有困意。

有一天照鏡子發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)變薄了，讓老公給我拍了一張頭頂，直接崩潰！

不僅如此，臉上暗沉嚴(yán)重，即使睡一天一夜整個(gè)人也看起來沒有精神，長(zhǎng)痘就更別提了，那是熬夜必備！體重也讓在孕后本就肥胖的我雪上加霜。

除了外在的變化，內(nèi)在也...

記憶力明顯下降，當(dāng)然也不排除一孕傻三年這個(gè)因素，時(shí)間久了晚上會(huì)明顯聽到自己心跳“咚咚”

現(xiàn)在想想就后怕！感恩自己的及時(shí)止損讓我逃離了可能會(huì)“猝死”的風(fēng)險(xiǎn)...

奉勸各位小伙伴們：

如果你是學(xué)生，每天熬夜打游戲，我不能阻止你打游戲，但你可以前一天早點(diǎn)睡，第二天早起打啊...

如果是因?yàn)楣ぷ鞑坏眉喊疽?，那一定要睡午覺，哪怕瞇半個(gè)小時(shí)也有用。

如果是跟我一樣產(chǎn)后焦慮的寶媽，請(qǐng)看下面↓

怎樣才能保持產(chǎn)后的好心情，戒掉焦慮？

①不要盲目地進(jìn)各種母嬰群

我進(jìn)過，無非就是家長(zhǎng)里短，這個(gè)婆婆怎么了，那個(gè)寶寶怎么了，雖然看起來每天有事做，但這樣反而會(huì)帶來一些負(fù)能量。倒不如多看看搞笑的短視頻，或者看一些喜劇片，逗逗寶寶，讓自己多笑笑。

②要敢于說“不”，保持月子里的好心情

很多寶媽都是因?yàn)榧胰说囊笈c自己的想法不一致，但又不敢說“不”。

姐妹，現(xiàn)在都21世紀(jì)了，別把自己一直放在卑微的地位，比如我生我家老大的時(shí)候，我親媽非要我親自喂，我就跟她說“我不想！”，當(dāng)時(shí)我婆婆不僅沒怪我，支持我任何決定，還默默地仔細(xì)照顧了我一整個(gè)月子。感謝我婆婆??！

倒不是說懷了孕就跟家里人反著來，其他事情可以商量，但是關(guān)于自己不喜歡做的事情，一定要拒絕，沒人可以左右你！

③放棄完美主義

都是第一次當(dāng)媽媽，角色沒辦法立刻轉(zhuǎn)變是很正常的事情

別給自己太大壓力，在照顧寶寶的時(shí)候適當(dāng)出錯(cuò)是可以理解的~

還有身材問題，千萬別放在心上，咱只是階段性胖著玩玩，等產(chǎn)后1年恢復(fù)了，咱再瘦回去，不要把體重當(dāng)做負(fù)擔(dān)啊~

其實(shí)最有效的還是第一點(diǎn)，沒事兒看喜劇片就對(duì)了，周星馳的電影總有一部適合你！

想要不熬夜，保持好的心情是最重要的！不僅是寶媽，學(xué)生黨、工作族也是噢，前不久流行的“網(wǎng)抑云”真把我弄得哭笑不得~別跟風(fēng)別跟風(fēng)，熬夜不是潮流，從現(xiàn)在今天早睡，看以后誰皮膚保養(yǎng)的最好！

我特意實(shí)踐了兩種辦法，是在知乎大V那里看到的辦法，特意來分享給你們~

這次再說睡不著就過分啦

1. 早起倒逼法

名字聽起來不太美觀，但通俗且有用。

簡(jiǎn)單來說，就是用早起這個(gè)辦法倒逼早睡，很多伙伴都知道“早起必須早睡”，這個(gè)辦法理念就是“早睡必須早起”，俗話說，一孕傻三年，早起傻一天。

這一天你會(huì)覺得做什么事都提不起精神，反應(yīng)遲鈍，大腦跟生了銹似的，這些跡象就可以很好地為你早睡提供生理基礎(chǔ)。

如果在眼皮子打架的情況下還能堅(jiān)持玩手機(jī)，請(qǐng)受我一拜，并在第二天繼續(xù)早起

不過別妄想一下子就能9點(diǎn)鐘睡著，正常的熬夜人都做不到！！

可以每天提前半個(gè)小時(shí)閉眼睛，比如今天凌晨?jī)牲c(diǎn)睡的，第二天就凌晨一點(diǎn)半睡...以此類推，基本一個(gè)禮拜就能把作息調(diào)過來了~

注意哈，用這個(gè)方法的時(shí)候就別午睡了，中午睡了晚上又該睡不著了，沒事做的給自己找點(diǎn)事情做，我那時(shí)候每天都帶娃玩，不讓自己閑下來，晚上等娃睡了我也睡了~

2. 環(huán)境營(yíng)造法

這點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是，睡覺前一定要給自己營(yíng)造一個(gè)可以入睡的安靜的環(huán)境。比如，沒有一個(gè)正常人聽著蹦迪的曲子可以睡著，除非她喝多了。

還有在睡前攝入酒精和咖啡因會(huì)擠壓深度睡眠的時(shí)間從而影響睡眠質(zhì)量，所以睡前一定要避免咖啡、濃茶和酒精。

之前聽說紅酒助眠，我還去試了下，結(jié)果不太管用啊...是我喝少了嗎？畢竟老阿姨喝不了太多~總之啥也不喝就對(duì)了，喝水喝多了還容易跑廁所呢！

還有就是一定要注意避光，在安靜黑暗的環(huán)境里睡覺，是會(huì)提升睡眠的深度和質(zhì)量的！

雖然...但是我已經(jīng)被我家的寶貝磨練的不需要安靜環(huán)境了，但是黑暗一定要有，有亮光真的睡不著~

那如果是迫不得己的熬夜，怎樣才能把傷害降到最低呢？

這里有一個(gè)小小的建議：

在熬夜的過程中，打幾次小盹，可以定幾個(gè)15-20分鐘的鬧鐘，這招對(duì)緩解疲勞和減緩熬夜損傷很有幫助。

注意：熬夜的時(shí)候不要喝運(yùn)動(dòng)型飲料??！

如果是需要上晚班，就顛倒一下作息，白天睡足了，晚上醒來去上班~

至于熬夜帶來的外在傷害，只能靠后期努力了

從沒想過，從小到大都被夸發(fā)量多的我，也會(huì)禿頂...

脫發(fā)怎么辦？當(dāng)然是及時(shí)止損了！調(diào)整作息、選擇防脫洗發(fā)水、生發(fā)液該用就得用啊！

挨個(gè)挑選洗護(hù)產(chǎn)品太麻煩了，我直接買一套~

不過一直使用同一款洗發(fā)水對(duì)頭發(fā)也是不友好的~最好是買3、4種洗發(fā)水換著用，1個(gè)月?lián)Q一回。

白色瓶的那款是ALEBLE家的角鯊?fù)橄窗l(fā)水，整體用下來感覺對(duì)我這種頭頂禿、發(fā)尾干的發(fā)質(zhì)很友好，可以修復(fù)發(fā)尾毛鱗片，洗完后的頭發(fā)滑溜溜的，給頭發(fā)補(bǔ)足了水，跟它旁邊生姜的那款簡(jiǎn)直是兩種感覺，生姜的洗完發(fā)尾會(huì)感到澀澀的，不過控油效果真的絕~

千萬不要覺得靠一瓶洗發(fā)水就能長(zhǎng)出來頭發(fā)，可能是我孤陋寡聞把，還沒聽說過哪瓶洗發(fā)水有生發(fā)的作用呢，我了解的洗發(fā)水最大程度上只能固發(fā)、防脫，所以想生發(fā)還是得食補(bǔ)和用生發(fā)液啊~

食補(bǔ)很好說，吃“黑色食物”就對(duì)了，像什么黑芝麻、黑豆、黑米，沒事兒就煮著喝喝，我基本上1周1次，喝多了也不行，黑芝麻里有大量油脂，如果是天天喝，有可能會(huì)讓事情變得更嚴(yán)重...

生發(fā)液我用的和洗發(fā)水一個(gè)牌子，愛芙瑞家的咖啡因生發(fā)液，用之前我還去搜了下它的成分，畢竟之前沒用過，只能看成分了解了~

它有兩大核心成分，咖啡因和益生菌，咖啡因可以快速滲入頭皮，刺激和促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)。益生菌則能滋養(yǎng)頭皮、保護(hù)頭皮。

生發(fā)液配上食補(bǔ)，真的很有效啊~

生發(fā)液使用方法：

①洗完頭，吹干之后，確保頭皮干燥的情況下使用
②充分搖晃，將噴口對(duì)準(zhǔn)想要生發(fā)的部位噴2-4下
③適當(dāng)擦拭后用手指按摩頭皮，使生發(fā)液被頭皮充分吸收
我都是一天使用2次，早上一次，晚上一次~

其實(shí)，作息調(diào)整之后皮膚問題也能得到改善，我不熬夜之后的第二個(gè)月臉上的氣色就好很多了，不過嘴角還是暗沉嚴(yán)重，臉上的細(xì)紋也沒有徹底消除。

不知道你們選擇護(hù)膚品更看重什么，我個(gè)人認(rèn)為精華是護(hù)膚品里功效最好的~

精華我用過的也不少了，平價(jià)的、大牌的都用過，不過用的最多的還是平價(jià)，用起來不心疼啊~而且，有時(shí)候平價(jià)精華里的成分也不次于大牌，Tlab家的玻色因精華就是個(gè)例子，首先就說玻色因，是歐萊雅集團(tuán)下的專利成分，它的作用就是幫助皮膚促進(jìn)膠原蛋白的合成，膠原蛋白多了，臉部的皺紋就少了~

還有玻尿酸什么的，既能保濕又能祛皺祛暗沉，可以說是一物多用了~

我一開始還覺得它上臉不好推開，看來是我多慮了，上臉左拍拍右拍拍的就吸收了，效果直接看圖↓

平價(jià)精華 yyds！

如果你在晚上刷到了這篇文章，請(qǐng)幫我看一下左上角顯示的是幾點(diǎn)，如果超過11點(diǎn)，請(qǐng)現(xiàn)在放下手機(jī)，閉眼睡覺！

如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。

經(jīng)常熬夜熬的是命啊，還是按時(shí)睡覺吧，我的父親，我眼睜睜的看著他熬夜熬死的，該睡覺不睡，向自然規(guī)律挑戰(zhàn)能有好結(jié)果嗎，還是按時(shí)睡覺身體好呀

時(shí)間久了，內(nèi)分泌失調(diào)，失眠質(zhì)量差，容易老得快，精神狀態(tài)沒那么快，衰老得快，脫發(fā)等。

時(shí)間久了，內(nèi)分泌失調(diào)，失眠質(zhì)量差，容易老得快，精神狀態(tài)沒那么快，衰老得快

首先說，經(jīng)常熬夜絕對(duì)的對(duì)身體健康不益，破壞了天道運(yùn)行規(guī)律。白天是萬物活躍的時(shí)間，陽光沐浴著大地，人們?nèi)粘龆鳎章涠?，一切?dòng)植物都有著自己的生物鐘體系。

白天陽氣盛，陰氣弱，夜間則是陰氣盛，陽氣弱，大部分動(dòng)物都是白天活動(dòng)，夜間休眠，而極少數(shù)動(dòng)物是晝伏夜出的，如老鼠，黃鼠狼，貓頭鷹等。

如果人經(jīng)常熬夜，得不到正常休息，身體相比不熬夜的人健康水平要差，可能會(huì)出現(xiàn)泛力，聽力，視力都會(huì)減弱，氣血不足，精神不振，免疫力下降，各種疾病很容易入侵，人就會(huì)未老先衰。

經(jīng)常熬夜會(huì)引起氣血不足，熬夜肯定不好，好的話，那為什么不白天睡覺晚上工作呢，大自然的規(guī)律，你就要順從規(guī)律，白天勞作晚上休息千古不變的規(guī)律！

熬夜不好，對(duì)身體，心理，各個(gè)方面都有不好，除非白天全天睡覺，那樣稍微可以補(bǔ)救一些

1、加速衰老，你看著回比同齡人更大2、如果更嚴(yán)重這，可能會(huì)引致過勞死。過勞死不一定都是工作原因造成的，是指的你的身體和精神長(zhǎng)期得不到休息和放松，所造成的猝死。

睡眠和空氣、食物、水一樣都是人類生活中的基本必需品。足夠的睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞，成年人每天至少要睡7-9個(gè)小時(shí)，如果沒有充足的睡眠會(huì)給人的身體健康帶來危害，還會(huì)降低生活質(zhì)量。近年來，因長(zhǎng)期睡眠不足而最終猝死新聞屢見不鮮：

2015年，34歲的歌手姚貝娜，因熬夜工作，過度勞累導(dǎo)致乳腺癌復(fù)發(fā)而永遠(yuǎn)失去生命；

2016年6月，年僅34歲的天涯副主編金波猝死在地鐵里，死因是熬夜過勞，突發(fā)疾??；

剛剛成為百度程序員才四個(gè)月的中山大學(xué)畢業(yè)生，因連續(xù)工作48小時(shí)，生命也在睡夢(mèng)中結(jié)束了。

熬夜給睡眠不足帶來的傷害就像一顆定時(shí)炸彈潛伏在人的身體里，你永遠(yuǎn)不知道它什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。

長(zhǎng)期睡眠不足等于“慢性自殺”

其實(shí)絕大多數(shù)睡眠不足的人都能感覺到它給身體帶來的危害：熬夜正在慢慢地摧毀人們的身體健康。

1.加速皮膚衰老

充足的睡眠會(huì)讓皮膚得到適當(dāng)?shù)男菹?，可修?fù)皮膚組織。如果身體沒有得到充足的睡眠時(shí)，就會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，而過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。

2.記憶力、智力下降

只有充足的睡眠才有助于促進(jìn)思維和學(xué)習(xí)能力的提高。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成人的神經(jīng)中樞紊亂，誘發(fā)神經(jīng)衰弱而導(dǎo)致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學(xué)習(xí)和工作效率。

3.體重增加

睡眠不足的人，由于體內(nèi)激素會(huì)失衡，饑餓感會(huì)更為明顯，具體表現(xiàn)為食欲增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。

4.易患抑郁癥

臨床實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。隨著長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而患有神經(jīng)衰弱的患者又會(huì)加重睡眠不足的狀況，長(zhǎng)期以往，必然會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮等問題。

養(yǎng)好身體，改善睡眠質(zhì)量很重要

1.睡眠環(huán)境要舒適

睡覺的環(huán)境一定要舒適安靜，沒有噪音、干凈、溫度適宜、睡前保證通風(fēng)，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質(zhì)量。

2.睡前喝杯溫牛奶

提高睡眠質(zhì)量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助于抑制人的興奮度，讓身體處于平靜狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠。

3.睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，我們可以泡30分鐘，泡的時(shí)候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個(gè)人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時(shí)，泡完腳后不要馬上睡覺。

4.形成睡眠生物鐘

每晚在同一時(shí)間睡覺有助于身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放松身心，長(zhǎng)期以往便會(huì)形成一種良好的睡眠習(xí)慣，大大提高睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和質(zhì)量都對(duì)人的身體產(chǎn)生很大的影響，任何人只有保持充足的睡眠，才能有足夠的精力提高學(xué)習(xí)和工作的效率。所以，一定要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，保持充足的睡眠才有助于身體的健康。

熬夜，相信大家對(duì)這個(gè)詞已經(jīng)很熟悉了，不管是因?yàn)榧影嘁疽?，還是因?yàn)榇蛴螒蛞ㄏ蛘呤且驗(yàn)樗恢疽沟鹊仍?，結(jié)果就是，你熬夜了......

對(duì)于不經(jīng)常熬夜的人來說，偶爾一次，身體會(huì)幫著恢復(fù)，對(duì)健康并沒有什么影響，但是，經(jīng)常熬夜，你就要警惕了，很容易出現(xiàn)以下的疾病,可謂是多方面的傷害。

一：容易帶來心臟病和中風(fēng)

長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現(xiàn)異常，而且還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)，從而使中風(fēng)和心臟病的概率增加，我們來看下數(shù)據(jù)。

據(jù)一項(xiàng)200萬人的調(diào)查結(jié)果顯示，經(jīng)常熬夜的人群要比不熬夜的人群，發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)要增加5%左右,，發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)要增加23%左右。

二：誘發(fā)心腦血管疾病

有研究發(fā)現(xiàn)，一周如果有2次熬夜或者超過2次的習(xí)慣，就會(huì)對(duì)人體的睡眠系統(tǒng)造成影響，出現(xiàn)記憶力、反應(yīng)速度、認(rèn)知能力多方面衰退,，對(duì)于本身有一些慢性疾病的患者，還會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。

三：死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高

對(duì)于熬夜的人群來說，睡5個(gè)小時(shí)，甚至更短時(shí)間就足夠了，據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，這些人群的死亡危險(xiǎn)概率比正常睡覺的人要高將近2倍左右。

四：皮膚不好，抵抗力低

熬夜對(duì)皮膚的傷害顯而易見，不必多說。黯沉無光、毛孔粗大，干燥缺水，使得整個(gè)人給人感覺沒有精神頭。

加上沒有得到良好的休息身體抵抗力減弱，一到換季就是最先中槍感冒的那一個(gè)。

五：肝臟受損、氣血兩虛

短時(shí)期的熬夜，比如一天、兩天，可能對(duì)肝的損害不會(huì)特別大，也不容易察覺，但長(zhǎng)期累積，問題就嚴(yán)重了。

專家指出，0時(shí)—3時(shí)長(zhǎng)期不眠的人，肝經(jīng)容易出現(xiàn)問題，造成氣血兩虛，可進(jìn)一步導(dǎo)致氣滯血瘀、貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸軟、胸悶、腹部?jī)蓚?cè)疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月經(jīng)失調(diào)等癥狀，工作效率及記憶力都會(huì)下降。

六：眼睛酸澀“熊貓眼”

現(xiàn)代人白天晚上都要面對(duì)各種屏幕，眼睛超負(fù)荷工作，易導(dǎo)致干澀、腫脹、疼痛等癥狀，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致視力下降，容易引發(fā)干眼癥等眼部疾病。

如果眼部血管靜脈血液循環(huán)不良還會(huì)導(dǎo)致“熊貓眼”也就是黑眼圈。

如果，熬夜成為你不可避免的生活一部分的話，該如何將它帶來的傷害降到最低呢?

一、重視“晚餐”營(yíng)養(yǎng)

1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC);這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

2、多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

二、用茶水替代咖啡

在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

很多人熬夜會(huì)選擇喝咖啡，雖然咖啡可以提神，但是也容易帶走機(jī)體當(dāng)中的B族維生素，還會(huì)引起失眠，所以建議用茶水來代替咖啡，補(bǔ)充水分，還有益健康，并且花草茶要比傳統(tǒng)茶更適合熬夜的時(shí)候來飲用。

用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保護(hù)肝臟，促進(jìn)肝臟的自我修復(fù)，還能激發(fā)機(jī)體的免疫功能，達(dá)到利膽和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預(yù)防熬夜引起的上火情況。

刺玫花有“解郁圣藥”的美稱，有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！并且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，還能滋養(yǎng)心脈，暖胃養(yǎng)胃，非常適合熬夜來飲用。

三：午覺成最好補(bǔ)救

有些熬夜一族采用的是晚上熬夜，白天睡覺的方式，其實(shí)，要是晚上熬夜后，千萬不要再懶床了，醒來后就起來，不然反而會(huì)越睡越困。

可以在午間休息的時(shí)候，好好的睡個(gè)午覺，這個(gè)才是最好的補(bǔ)救措施。

四：室內(nèi)通風(fēng)、濕潤(rùn)

保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度?？梢栽谑覂?nèi)放置加濕器，綠植等等，改變室內(nèi)的濕度，對(duì)身體有一定益處。

五：拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

已做過類似提問的詳細(xì)解答，取【山人】網(wǎng)頁查看。

熬夜對(duì)身體傷害很大的，反正我自己熬夜最大的表現(xiàn)就是皮膚黃了，黑眼圈特別的嚴(yán)重，早上還來不及化妝，所以一般看上去都無精打采的。

現(xiàn)在用了Orey白熨斗一段時(shí)間，黑眼圈淡化了很多。我就是每天晚上睡覺前用Orey白熨斗美眼儀按摩差不多十分鐘，因?yàn)檫@個(gè)美眼儀是微電流美眼儀，所以效果還是比較好的。

到現(xiàn)在用了Orey白熨斗差不多有一個(gè)多月了，效果還是比較明顯的。黑眼圈基本上看不出來了，化妝的時(shí)候再也不用遮黑眼圈了。

自從我意識(shí)到熬夜真的很傷皮膚后，基本上就控制在11左右睡覺了，現(xiàn)在臉色慢慢比以前好很多了，平時(shí)注意喝一點(diǎn)養(yǎng)生茶，吃一點(diǎn)補(bǔ)氣血的食物，臉色蠟黃真的很難看。

奉勸大家千萬別熬夜了，熬夜真的是百害無一利。

謝邀！

傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。傷害二：肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。傷害三：皮膚受損。皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。傷害五：腸胃危機(jī)。人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。傷害六：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

開始疲憊接著生病然后花錢看病，錢花了就得掙，然后就更累更疲憊接著在生病周而復(fù)始，最后不僅進(jìn)小盒，而且還是反面教材?？偨Y(jié)熬最深的夜，吃最貴的藥，睡著不一定貴的盒，躺在堪比房?jī)r(jià)的地！電影差評(píng)0分！我們都希望這是電影一個(gè)不真實(shí)生活。好好活著健康最重要！認(rèn)同的點(diǎn)贊關(guān)注哦！

天天熬夜會(huì)讓人體發(fā)生變化,是有害的,比如讓人又丑、又老、又笨。具體來說,嚴(yán)重睡眠不足可以使人發(fā)胖,讓人分泌更多的激素,產(chǎn)生饑餓感,吃得更多,而且減肥困難。

容易誘發(fā)糖尿病、心臟病,特別是對(duì)于血管和神經(jīng)都得不到休息的人群,經(jīng)常熬夜容易誘發(fā)心臟病,年紀(jì)大的人會(huì)出現(xiàn)心肌梗死和心律失常,血壓和血脂都會(huì)因?yàn)榘疽苟霈F(xiàn)不穩(wěn)定。

熬夜會(huì)產(chǎn)生精神問題,岀現(xiàn)過度吸煙、酗酒,還有焦慮和抑郁,這些都是熬夜的危害。

人類生活在地球上受到地球自轉(zhuǎn)的影響，日出而作，日落而息是我國(guó)古代勞動(dòng)人民的智慧經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶我們一定要遵守，俗話說順天則旺逆天則滅，不遵守人類自己的生存規(guī)則一定會(huì)受到疾病的侵害。所以大家不要顛倒做事，有些人白天當(dāng)晚上，晚上當(dāng)白天這種生活作息隱藏著致命的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生癱瘓甚至猝死所以我們要提高警惕，不要我行我素任性做事。

晚睡熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生錯(cuò)亂，晚上睡眠休息的時(shí)候是人體免疫系統(tǒng)對(duì)自身修復(fù)的時(shí)間。因?yàn)槿梭w一天使用下來需要調(diào)整休息，這時(shí)候如果不睡覺，人體內(nèi)臟沒時(shí)間休息會(huì)發(fā)生功能退化最后導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，所以熬夜是非常致命的事情，輕則會(huì)經(jīng)常感冒免疫功能低下，不想做事整天想睡覺，沒精力沒力氣，稍微嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)發(fā)生禿發(fā)禿頂白頭發(fā)黑眼圈渾身長(zhǎng)痘痘等各種病變，更嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生突發(fā)性休克猝死。

我們經(jīng)常聽到工人長(zhǎng)時(shí)間工作發(fā)生猝死，醫(yī)生長(zhǎng)時(shí)間工作發(fā)生猝死，法官勞累工作發(fā)生猝死。太多太多，所以我們要提高警惕不要讓類似的悲劇再次出現(xiàn)，人的生命只有一次，且活且珍惜。

我用我自己的切身體會(huì)告訴你，經(jīng)常熬夜會(huì)咋樣。

眼周出現(xiàn)皺紋

會(huì)有耳鳴

黑眼圈

身體隔三差五出問題 比如什么上火啊 感冒啊

so 別熬夜了

我也回答了這個(gè)問題睡覺了

晚安！

現(xiàn)在有很多人經(jīng)常熬夜到很晚，會(huì)給身體帶來極大的傷害。如果我們不注意睡眠的質(zhì)量，會(huì)影響身體的很多組織，所以說我們要重視熬夜的危害，保持健康的作息時(shí)間。

1、如果經(jīng)常到很晚時(shí)不睡覺，往往用眼過度，會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，尤其是對(duì)視力的影響更為明顯，現(xiàn)在很多年輕人喜歡躺在床上打游戲，看視頻，不僅對(duì)身體無益，而且還會(huì)導(dǎo)致視力快速下降。

2、很多人在熬夜的狀態(tài)當(dāng)中很容易出現(xiàn)緊張情緒，長(zhǎng)期處于壓抑的狀態(tài)而得不到放松，容易影響血管的收縮功能，血壓明顯升高，從而誘發(fā)心血管疾病。

3、晚上既是補(bǔ)覺時(shí)間，也是身體排毒的最佳時(shí)間，如果這一段時(shí)間沒有休息好，那么內(nèi)臟器官也沒有辦法進(jìn)行新陳代謝，導(dǎo)致毒素殘留在皮膚中，出現(xiàn)皮膚皺紋粗糙，白斑，黑斑，黑眼圈等多種異常的表現(xiàn)。

4、長(zhǎng)期熬夜的女性往往會(huì)影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，出現(xiàn)多種婦科疾病，還會(huì)導(dǎo)致肥胖我、皮膚受損,、出現(xiàn)黑眼圈、皺紋,新陳代謝效率下降，免疫功能降。

5、如果人們不注意睡眠，很容易破壞人體的內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致生物鐘紊亂，會(huì)影響腸胃的吸收，會(huì)引發(fā)腸胃疾病，引發(fā)腸胃潰瘍等。

皮膚變差，長(zhǎng)痘痘、黑眼圈，皮膚干燥，生斑；長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還有脫發(fā)掉發(fā)的毛?。?

還有熬夜易積聚毒素，容易是肝肺壓力過大，產(chǎn)生疾病

針對(duì)這個(gè)問題我給大家詳細(xì)的解答一下。第一常熬夜會(huì)使人的免疫力下降，容易增加患癌的幾率。第二經(jīng)常熬夜會(huì)使人加速衰老，例如會(huì)出現(xiàn)黑眼圈兒，皺紋，皮膚變黑，長(zhǎng)斑，長(zhǎng)痘。第三經(jīng)常熬夜的人容易患心臟病。是心臟嚴(yán)重供血不足，產(chǎn)生頭暈頭痛的現(xiàn)象。第四，經(jīng)常熬夜的人容易造成記憶力嚴(yán)重減退，注意力不集中。第五經(jīng)常熬夜的人容易患肝病，因?yàn)橥砩稀?1點(diǎn)到一點(diǎn)是肝經(jīng)打開的時(shí)候，是肝臟休息的時(shí)候，長(zhǎng)期熬夜，肝臟得不到休息，所以很容易患脂肪肝，肝炎或者肝硬化，直至肝癌。第六，經(jīng)常熬夜的人容易眼睛干澀疼痛，視力下降。這些都是熬夜的危害。你還熬夜嗎？如果你還有熬夜的習(xí)慣，趕緊改掉！

天天熬夜，對(duì)身體傷害很大，特別是心臟不好，記憶力下降，黑眼圈，總爾言之哪都不好，我感覺時(shí)間久了猝死的可能性都有

熬夜不舒服，我這個(gè)體質(zhì)更不適合熬夜。非不得已不要熬夜

會(huì)變丑

熬夜不怕早起，就怕起來臉上暗沉發(fā)黃，一照鏡子感覺自己像個(gè)過早透支的黃臉婆..Orey小飛魚導(dǎo)入儀是我這段時(shí)間剛開始用的，用之前我明明還是一張暗沉無光的臉，但是現(xiàn)在用了不到一個(gè)月時(shí)間膚黨夜熬色已經(jīng)開始透亮起來了早上照鏡子的時(shí)候還覺得有光澤感惹！

護(hù)膚品我沒有換，只是在用提亮美白精華的時(shí)候用小飛魚導(dǎo)入了一會(huì)兒，所以我敢肯定膚色能祛黃提亮就是這個(gè)小飛魚的功勞 。

平時(shí)用的時(shí)候也很簡(jiǎn)單，已經(jīng)打開在臉導(dǎo)入水乳精華就可以了，我晚上睡覺之前還會(huì)用它導(dǎo)入補(bǔ)水面膜，第二天起來皮膚炒雞Q彈，還潤(rùn)潤(rùn)很光滑。

感覺就很像洗完澡又摸完身體乳的那種感覺，自己忍不住都想多摸一摸~有這個(gè)導(dǎo)入加持，之后我就不怕熬夜之后皮膚變得暗黃粗糙了，不過小飛魚雖然好用，還是要盡可能早睡的，畢竟熬夜不僅傷皮膚還傷身體。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)身體是非常不好的，它會(huì)造成機(jī)體分泌的一些紊亂，而且還很容易引起血壓高，血糖高的一個(gè)癥狀，而且周圍神經(jīng)功能也會(huì)紊亂，引起神經(jīng)衰弱的一些表現(xiàn)。

長(zhǎng)期熬夜還容易引起失眠，健忘，記憶力下降，容易導(dǎo)致身體的抵抗力也會(huì)下降，很有可能就會(huì)使有一些頭暈，耳鳴，腎氣不足的表現(xiàn)。

建議大家平時(shí)一定要注意，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜，平時(shí)可以多吃一些黑米，黑豆，黑芝麻以及一些有氧運(yùn)動(dòng)，不吃辛辣，油膩，生冷刺激性的食物。同時(shí)也應(yīng)該要注意多加進(jìn)行戶外活動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身的抵抗力，對(duì)于女性來說，很有可能長(zhǎng)期的熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙，有一些痤瘡，而且容易長(zhǎng)斑，有一些暗瘡，容易引起皺紋，還會(huì)容易黑眼圈的。

熬熬就習(xí)慣了。

天天熬夜會(huì)讓人體發(fā)生變化，是有害的，比如讓人又丑、又老、又笨。具體來說，嚴(yán)重睡眠不足可以使人發(fā)胖，讓人分泌更多的激素，產(chǎn)生饑餓感，吃得更多，而且減肥困難。容易誘發(fā)糖尿病、心臟病，特別是對(duì)于血管和神經(jīng)都得不到休息的人群，經(jīng)常熬夜容易誘發(fā)心臟病，年紀(jì)大的人會(huì)出現(xiàn)心肌梗死和心律失常，血壓和血脂都會(huì)因?yàn)榘疽苟霈F(xiàn)不穩(wěn)定。熬夜會(huì)產(chǎn)生精神問題，出現(xiàn)過度吸煙、酗酒，還有焦慮和抑郁，這些都是熬夜的危害。

經(jīng)常熬夜的話，首先一-個(gè)會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降。通常會(huì)出現(xiàn)精神不振，容易疲勞,容易發(fā)生感冒、胃腸道等疾病。其次經(jīng)常熬夜對(duì)于皮膚損害非常大。經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤，容易出現(xiàn)黃褐斑、黑斑、粉刺等問題。嗯，第三方面，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人的記憶力下降。表現(xiàn)為頭昏腦脹，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍、頭暈、頭疼等問題。第四方面，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致血壓升高，會(huì)引起心腦血管疾病的發(fā)生。

你是不是也經(jīng)常陷入這樣的死循環(huán)：

辛辛苦苦一整天，拖著疲憊的身軀回到家。吃飯、收拾、洗漱、準(zhǔn)備第二天需要用的東西，有時(shí)還要加個(gè)班完成白天沒完成的的工作/學(xué)習(xí)...

好不容易能躺在床上休息了，又開始不停刷手機(jī)...

你心里想著再看10分鐘就睡覺，不知不覺就過去2個(gè)小時(shí)！

其實(shí)你明白自己一直熬夜的話，第二天還會(huì)精神萎靡，但就是停不下來。

你開始擔(dān)心自己的健康，每天看著各種熬夜猝死的新聞瑟瑟發(fā)抖。

但是，當(dāng)?shù)诙焯稍诖采?，你又?huì)周而復(fù)始，

“再回復(fù)個(gè)信息”

“就看一會(huì)兒電視劇”

“刷會(huì)兒微博”

日復(fù)一日，你永遠(yuǎn)陷在這樣的循環(huán)里無法自拔。

晚睡到底有多可怕？

據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)，對(duì)比連續(xù)五天晚上分別只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的面容變化，結(jié)果令人大吃一驚！

睡滿8個(gè)小時(shí)

▼

只睡6個(gè)小時(shí)

▼

一張照片不夠震撼？下面這組圖，是長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人的顏值產(chǎn)生的影響?？赐昴氵€打算繼續(xù)熬夜嗎？

每天睡眠4-6個(gè)小時(shí)VS長(zhǎng)期缺乏睡眠

▼

還有另一個(gè)類似實(shí)驗(yàn)，總共有4位實(shí)驗(yàn)者，他們的睡眠時(shí)間更是少得可憐，平均每天睡眠4-5個(gè)小時(shí)。

受實(shí)驗(yàn)的皮膚不再有彈性，皮膚已經(jīng)滋生皺紋。

眼睛也變得暗淡無光，黑眼圈和眼袋變大了許多。

不僅是對(duì)顏值的影響，研究表明缺乏睡眠還會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康隱患，如肥胖癥、心臟病和糖尿病。

睡眠不充足會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。

多數(shù)人都有“少睡一會(huì)兒沒事兒”這種僥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時(shí)，不出一周，身體就會(huì)吃不消了。

晚睡可能導(dǎo)致哪些問題？

01.肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

02.皮膚受損

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

03.記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，白天就會(huì)沒精打采、記憶力減退、注意力不集中等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

04.免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)接踵而至。

05.心臟病

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，心臟得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

看完這些實(shí)驗(yàn)和危害，你還要熬夜嗎？

人的一生有大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。合理科學(xué)的睡眠能夠令人充分放松身心。睡眠對(duì)記憶力、免疫力、學(xué)習(xí)能力、生長(zhǎng)發(fā)育、壽命、新陳代謝和抗壓能力等都有很大影響。

今天為大家介紹一些能夠能夠助你好睡一夜的技巧。

1.固定作息時(shí)間

許多學(xué)生應(yīng)該有這樣的經(jīng)歷，剛放假的時(shí)候，由于身體記住了上學(xué)期間的作息時(shí)間，每天早上到點(diǎn)就醒了。但是，放假一久晚睡晚起，作息又亂了。

如果能夠一直保持這樣的作息，生物鐘不被打亂，自然就能夠早睡早起。

2.舒適的睡眠環(huán)境

人在入睡時(shí)會(huì)分泌“睡眠荷爾蒙”褪黑素，想要擁有一個(gè)良好的睡眠，首先要讓自己在一個(gè)良好的入睡環(huán)境，讓副交感神經(jīng)的開關(guān)調(diào)整到休息的模式。

一個(gè)安靜、透氣臥室，一張舒適的床，都是良好睡眠的基礎(chǔ)。調(diào)暗燈光，如有需要可以點(diǎn)上自己喜愛的香熏，更加放松自己，幫助入睡。

3.睡前不喝咖啡、酒

咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有一定利尿作用，容易導(dǎo)致失眠。

很多人認(rèn)為睡前飲酒可促進(jìn)睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，降低睡眠質(zhì)量。

4.關(guān)閉手機(jī)等電子產(chǎn)品

手機(jī)絕對(duì)是我們每天入睡的一大阻礙，一旦開始刷手機(jī)會(huì)讓腦部愈發(fā)清醒，難以按時(shí)入睡。

睡前最好提前關(guān)閉手機(jī)，克制住自己想要看手機(jī)的欲望。

5.睡前冥想

現(xiàn)代人工作、生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏快、壓力大。很多人晚睡失眠也和多思多慮的關(guān)系分不開。

在這種情況下，復(fù)雜的情緒得到充分表達(dá)很重要，我們可以嘗試“睡前冥想”這種方式來釋放情緒。

可以選擇平躺下來，雙手掌心朝上或側(cè)放，雙腿平行分開，身體放松，閉上眼睛。用鼻子完全吸氣，嘴巴完全呼氣。

冥想實(shí)際上是有意識(shí)地創(chuàng)造出一種睡眠狀態(tài)，能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

6.睡前瑜伽

堅(jiān)持在睡前練習(xí)這些瑜伽體式，能改善呼吸不暢，放松身心，幫助你更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，獲得更高的睡眠質(zhì)量。

01 | 嬰兒式

? 跪在墊子上，腳背貼地

? 呼氣，臀部坐向腳跟

? 同時(shí)向前折疊身體

? 額頭觸地，雙臂向前伸展

? 保持5個(gè)呼吸

02 | 蝗蟲式

? 俯臥，雙腿并攏

? 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上

? 呼氣，抬腿，胸腔頭部離地

? 延長(zhǎng)脊柱，保持5個(gè)呼吸

03 | 快樂嬰兒式

? 仰臥，抬起雙腿，膝蓋靠近腹部

? 雙手抓住腳外緣，將膝蓋拉近腋窩

? 腳踝置于雙膝上方，骶骨放松于地板上

? 保持5個(gè)呼吸

04 | 束角式

? 從手杖式開始

? 屈雙膝，腳跟靠近骨盆，腳掌并攏

? 膝蓋向兩側(cè)打開，雙手握住雙腳

? 若想更深入，向前折疊身體

? 保持5個(gè)呼吸

05 | 攤尸式

? 仰臥，雙腿伸展

? 雙臂向兩側(cè)伸展

? 閉上眼睛

? 保持5-10分鐘

7.注意睡姿

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡姿，卻容易忽視睡姿的重要性。

睡姿也有正誤之分，有些錯(cuò)誤的睡姿會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不但起不到放松的作用，反而醒來身體會(huì)覺得酸痛疲憊。嚴(yán)重的話，錯(cuò)誤的睡姿容易導(dǎo)致頸椎病，腰椎疼痛等疾病。

一般情況下睡姿分四種情況。

仰 臥 式

多數(shù)人會(huì)在睡覺時(shí)保持仰臥。仰臥時(shí)呼吸相對(duì)順暢，可以促進(jìn)面部的血液流通。

但是仰臥時(shí)，重量在背部，脊椎骨承受重壓，容易導(dǎo)致肩頸疼痛。同時(shí)這種睡姿也會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀。

俯 臥 式

俯臥有助于緩解打鼾癥狀。但是，俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。另外，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到壓迫。

蜷 縮 式

身體蜷縮，也是一種較好的睡姿，但是背部不要彎曲否則可能會(huì)畸形，醒來后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

側(cè) 臥 式

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。

這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。

同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當(dāng)然，對(duì)于一個(gè)健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。

你渴望改變卻總是在原地徘徊，所以你的每一天都對(duì)自己心懷愧疚，一邊焦慮一邊保持現(xiàn)狀，渾渾噩噩度過一天又一天，困在一個(gè)無解的循環(huán)。世界會(huì)默默懲罰這樣的人。

健康的作息能夠預(yù)防許多疾病的發(fā)生，別在身體垮了之后才埋怨懊悔來不及。

只要你愿意改變，任何時(shí)候都不會(huì)太晚！從今天開始，別再堅(jiān)持無意義的熬夜，為了健康，為了更好的自己！

睡眠是人體自我修復(fù)的最好方式，每天的22:00到次日凌晨2:00

是睡美容覺的最佳時(shí)間段，符合人體生物鐘的規(guī)律此時(shí)是淋巴和肝臟排毒的黃金期，利于身體代謝，助力肌膚修復(fù)相關(guān)研究表明，夜間細(xì)胞的運(yùn)作比白天活潑得多，生長(zhǎng)激素分泌增加

人體抗氧化酶活性更高美容覺有助于保持年輕態(tài)哦！

如果長(zhǎng)期熬夜、睡不好將導(dǎo)致肝腎虧虛，陰虛火旺皮膚表現(xiàn)為干燥、瘙癢、面部黧黑、黃、眼周發(fā)青等

睡不好真的會(huì)變丑哦

長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)健康有極大的傷害。好好睡覺！

神經(jīng)衰弱，老的快，睡眠不足，皮膚差，黑眼圈，眼袋好重，最主要的是上班打瞌睡影響工作就不好了，工作效率低，壽命減短，不健康，少熬夜

熬夜對(duì)身體一點(diǎn)都不好，熬夜人的糖尿病的幾率很高，

皮膚不好，對(duì)上斑族腦力記憶力下降。對(duì)汗水人白天干活犯困而發(fā)生事故，熬夜三小時(shí)，白天三小時(shí)以上危險(xiǎn)，自已衡量衡量

每天都熬夜會(huì)使皮膚生出皺紋，會(huì)漸漸的脫發(fā)

說的嚴(yán)重點(diǎn)會(huì)影響自己的壽命。

現(xiàn)在人們?yōu)榱松?，壓力都偏大，顧不上工?/p>

的時(shí)間長(zhǎng)或短，還有就是每天都熬夜班，真是

就像我以上所提到會(huì)出現(xiàn)的問題。

這點(diǎn)我是深有體會(huì)的，以前我工作經(jīng)常熬夜班

一熬就是三年，到現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)自己臉上皺紋偏

多了，頭發(fā)漸漸的脫落，于是下決心不再做熬

夜的工作了。

有的人沒有夜班工作，但是他下班以后，還因

為抱著手機(jī)玩游戲，追劇而睡的很晚，這種熬

夜對(duì)我們的身體也是沒好處的。

我建議大家還是盡量別熬夜了，身體才是革命

的本錢呀。